婴幼儿睡眠的秘密：4步养出甜睡宝贝

作为婴幼儿睡眠咨询师，本书作者结合丰富的咨询经验，针对0~3岁的宝宝父母和主要照料人，详细介绍了宝宝的睡眠规律、睡眠方式，如何改善孩子的睡眠以及特殊睡眠情况的处理， 还提供了养育观的建立以及父母们如何从睡眠中学会和孩子彼此信任等内容。引导父母科学认识宝宝的睡眠，帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，从而不掉进“小时候陪睡，大了陪写作业，越陪越烦躁”的深坑里。

王荣

中国早期的婴幼儿睡眠咨询师之一；

美国Family Sleep Institute亚太区招生辅导总监；

IACSC国际婴幼儿睡眠师协会中国区首位会员；

北京电视台《妈妈育上娃》特邀嘉宾；

创办专注分享睡眠知识的公众号“可可妈王荣”中国的婴幼儿睡眠咨询师之一；

美国Family Sleep Institute亚太区招生辅导总监；

IACSC国际婴幼儿睡眠师协会中国区首位会员；

北京电视台《妈妈育上娃》特邀嘉宾；

创办专注分享睡眠知识的公众号“可可妈王荣”。

婴幼儿睡眠咨询师写给0-3岁宝宝父母的睡眠引导方案和养育指南！

提供安抚宝宝睡眠4步法：营造睡眠环境、建立睡眠程序、养成作息和喂养规律、引导自主入睡。

提供大量实用性的方法，帮助父母缓解养育压力，养出甜睡宝贝。

防止父母掉进“小时候陪睡，大了陪写作业，越陪越烦躁”的深坑里。

我们生活在一个没人喜欢睡觉的年代。进入互联网时代以来，这个世界诞生了太多的精彩，我们流连忘返于这些精彩之中而常常忘记了自己的基本生理需求——好好睡觉。同时，年轻的父母被孩子的睡眠问题所困扰却毫无头绪。大一些的孩子，也面临着同样的问题。中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》指出，中国青少年儿童普遍睡眠不足。

孩子睡眠不好，最受困扰和折磨的是妈妈。睡眠问题给妈妈带来的情绪困扰，让我特别震惊。几年前，有一位来找我咨询的妈妈和我说，如果能解救她于水深火热之中，她愿意做牛做马来报答我。我当时眼泪就流下来了：这是被孩子的睡眠问题搞崩溃到什么程度，才能和一个陌生人说出这样的话。我接触过的很多妈妈，都因为孩子睡眠问题带来的疲惫和无望，而滋生过跳楼的想法。

睡眠问题不仅受到文化传承的影响，更是养育的选择问题。大多数家庭在决定如何让孩子睡、睡在哪里时，只是出于家长的习惯或者方便照顾，并没有意识到这对家庭未来的影响，以及对家庭养育观潜移默化的作用。

据不完全统计，中国有60%~70%的家庭是隔代养育。网络发达带来的育儿知识的普及，反而在一定程度上加深了隔代养育的矛盾。年轻父母普遍通过网络来获取科学的育儿知识，而上一辈人依然秉承着老一代传承下来的经验。睡眠问题是隔代养育问题的焦点，对睡眠问题的误解更是重灾区。

因为文化和家庭结构的不同，国内婴幼儿的睡眠问题和西方国家婴幼儿的睡眠问题有很多不同的地方。比如，很多中国家庭的养育知识来自上一辈人的传承，他们倾向于给孩子穿得过多，孩子经常因为过热而醒来。而在西方出版的婴幼儿睡眠书中，分析夜醒时极少提及过热的问题，相反会提到孩子穿少了而冻醒的问题。

6年前，我的大女儿出生。她自带“天使”属性，着实很照顾我这个新手妈妈。但是在睡眠这条路上，我还是把她带偏了。幸而由邻居叮当妈妈介绍，我阅读了特蕾西?霍格女士的《实用程序育儿法》这本书，在大女儿7个月时及时纠正了她频繁夜醒/夜奶的问题。当大女儿1岁左右出现早醒问题时，我通过《婴幼儿睡眠全书》的作者小土的微博，了解并进入了婴幼儿睡眠咨询师这个领域。

3年前，我的第二个女儿诞生了。和她姐姐自带“天使”属性不同，她生性敏感而挑剔，前4个月有着诸多生理状况，睡眠问题很多。解决她的睡眠问题和养育她的过程给我带来了很多不同的经验和思路。我亲身感受到，有一些高度敏感的宝宝，对新手父母来说是巨大的挑战。缺乏经验的新手父母只能任由这类宝宝的睡眠问题愈演愈烈。

2018年，我萌生出写这本书的想法，希望能将这几年睡眠咨询和养育两个孩子的经验用一种更简单而高效的方式呈现出来，并将自己这几年从事睡眠咨询中领悟到的养育原则和感受揉进其中。

如何使用本书？

这本书并不是一本快速解决孩子睡眠问题的“武功秘籍”，也不是什么魔法书，没有大家期望的“几招解决孩子的睡眠问题”。养育孩子，不是出点问题，靠“几招”搞定就完事了。须知，我们养育的是一个有着独立精神内核的孩子，而不是一台机器人，改一下程序就能按照我们预设的方向前进。本书提供的方法，都建立在对孩子的观察、理解和尊重上。

有了这个前提，书中提到的方法才有效。孩子的睡眠习惯是一种行为模式，改善起来并不是一件容易的事情，期望短时间内尝试一下就能改善的想法是不现实的，反而会给自己带来极大的情绪困扰。宝宝睡眠的改善需要我们付出极大的耐心和坚持。

为了让本书更加实用，本书在编排时遵循了“判断问题所在—分析问题原因—解决问题—复盘问题”的逻辑。解决问题里又区分了几个步骤，我们可以根据自己的家庭情况来决定如何操作。

第一章，给父母们一个切实可行的判断标准，孩子到底怎样才算睡眠有问题。

第二章，汇总分析孩子睡眠问题背后的原因。这是新手父母在解决孩子睡眠问题时不可跳过的一步。

第三章，睡眠环境是睡眠改善的第一步，也是基础工作。本章汇总了所有的睡眠环境应该怎样设置才合理，详细到孩子该如何穿盖。

第四章，睡眠程序是睡眠改善的第二步。本章不仅谈到了睡眠程序该做什么，还揭示了睡眠程序的本质，“爱”“放松”和“平静”。

第五章，睡眠改善的第三步，建立作息和喂养规律。这是很多妈妈关心的问题。虽然本章主要是按照月龄来编排的，但是请务必详细阅读前四章，再翻到与孩子月龄相应的章节进行阅读。

第六章，自主入睡是睡眠改善的第四步。本章介绍了自主入睡的重要性和对孩子的益处，并给出了实现自主入睡的睡眠训练方法。

第七章，详述了如何保持孩子良好的睡眠习惯。

第八章，谈及睡眠改善对养育的意义。

前五章内容对新手父母来说是必修课，无论孩子是否能自主入睡，这些睡眠的基础工作都要做好。如果父母暂时还不能下定决心让孩子自主入睡，那第六章至第八章的内容对这部分父母来说就是选修课。

唯愿你能从这本书中找到解决自己孩子睡眠问题的方案，并能从中收获一笔宝贵的精神财富，为未来的育儿之路聚足资粮。

作者 王荣

序言

致谢

第一章 你的宝宝睡得如何

婴幼儿睡眠的重要性

婴幼儿睡多久才合适

婴幼儿常见睡眠问题

第二章 为何你的宝宝睡得不好

宝宝睡不好是天生的吗

影响宝宝睡眠的短期因素

影响宝宝睡眠的长期因素

影响宝宝睡眠的深层次原因

第三章 睡眠改善第一步：营造睡眠环境

宝宝睡在哪儿

卧室温度和睡眠穿着

卧室湿度

卧室光线

声音

睡眠辅助物

第四章 睡眠改善第二步：建立睡眠程序

为什么要做睡眠程序

睡眠程序可以做什么

睡眠程序每天都要一样吗

做了睡眠程序，为什么宝宝还是不肯睡

2岁的宝宝还需要做睡眠程序吗

第五章 睡眠改善第三步：养成作息和喂养规律

作息规律的定义

引导建立作息规律的工具

睡眠信号、清醒时间和生物钟

聆听并理解宝宝的哭闹

0~1个月宝宝的作息引导

1~2个月宝宝的作息引导

2~4个月宝宝的作息引导

4~6个月宝宝的作息引导

6~9个月宝宝的作息引导

9~12个月宝宝的作息引导

1~1.5岁宝宝的作息引导

1.5~2岁宝宝的作息引导

2~3岁宝宝的作息引导

第六章 睡眠改善第四步：让孩子学会自主入睡

什么是自主入睡

自主入睡对宝宝的益处

睡眠引导影响孩子的安全感吗

是否要进行睡眠引导

何时可以进行睡眠引导

睡眠引导的准备工作

睡眠训练方法解析

睡眠训练的难点和要点解析

睡眠训练的常见问题

睡眠训练失败的原因

第七章 睡眠改善成果的保持

睡眠改善成果都保持不住吗

如何保持睡眠改善的成果

第八章 从睡眠改善看养育之道

睡眠改善对亲子关系的影响

自信和信任的建立

自律和安全感的建立

父母的自我成长之路

参考文献