掌控清晨

耶鲁大学医学专家教你科学早起，掌控清晨。

在本书中，作者融合中西医学理论和研究揭示了清晨在生理学、神经科学和精神方面对人的影响，同时也关注不同的身体变化对我们的实际影响，就各种活动的最佳时间给出了科学建议，并就如何保持自律、养的习惯提供了实用方法。在清晨中得到的收获，等于在生命中得到的收获。作者将清晨对身体和精神方面的影响联系在一起，从科学角度帮助读者掌控清晨，进而从一天当中获得的价值。

罗伯特??卡特三世

人类综合生理学和行为方面的专家，拥有生物医学和医学生理学的博士学位，慢性病流行病学的公共卫生硕士学位。他被遴选为耶鲁大学博士后研究员，并且获得了盖茨千年学者的荣誉。

基尔提??萨尔维??卡特

临床医学学士，公共卫生硕士，曾开展冥想与呼吸技巧训练课程，并组织过大受欢迎的健康研讨会。

起床困难户的早起指南，早起践行者的健康手册。耶鲁大学医学专家教你科学早起，掌控清晨，精进人生。位列美国亚马逊心理与医学健康类图书畅销榜第2位。

如果你还在纠结早起到底好不好，本书给你科学解答；

如果你还在发愁该如何不痛苦地早起，本书给你科学指导；

如果你还在困惑如何习惯早起，本书给你科学方法。

从清晨中得到的收获，等于在生命中得到的收获。那些优秀的“晨型人”，那些在世界醒来之前已经开始生活的人，那些用健康的身体和心态迎接明日阳光的人，他们都是很厉害的人，因为强大很多时候不是硬碰硬，而是柔韧地坚持。请记住：你怎样度过一个早上，你就怎样度过你的一生。

书各部分概要/1

前言蜥蜴大脑和巫师大脑/3

第一部分生物钟/001

第一章清晨时分的人体/003

第二章你鼻子里的生物钟/017

第三章应激激素和性激素/041

第四章身体在早晨要高一些/055

第五章你的大脑在早晨要大些/065

第六章你的心脏和你的健康/077

第七章体温的重要性/087

第二部分清晨的思维和身体/095

第八章养成并保持自律/097

第九章养成为自己充能的习惯/121

第十章写作的创造性/139

第十一章利用清晨的时间/149

第十二章采取对清晨有利的姿势/161

第三部分一天中其他时间的机会/171

第十三章锻炼是一剂良药/173

第十四章饮食很重要/189

第十五章我们为什么需要睡觉/201

第十六章像个大厨一样开始与结束一天：专

业的神经科学/213

第十七章注意你的生命能量：有关你的大脑和

身体的古代智慧/227

第十八章最后的思考：你做好引领清晨、享

受白天的准备了吗/247

注释/253

关于作者/303