知道做到：自学的科学

冲破学习壁垒

加速度朝梦校和理想 offer 前进

自学不仅仅是在课堂表现得更好，而是能确保前进的方向，无惧眼前的障碍。

当你既是老师又是学生时，该如何有效地学习？

《知道做到自学的科学》作者彼得·霍林斯在呼吁我们应该“善用大脑，更聪明地学习”！

本书提供了清晰的学习链条：

底层认知

学习成功金字塔：不走弯路，直击学习内核

动机 3.0：课业学业不再单调乏味

信息处理

SQ3R 法：5 步法记牢知识，融会贯通

康奈尔笔记法：3 模块找准考点，重点复习

自我解释法：填补知识盲点，轻松面对测验

费曼学习法：快速发现理解难点，巩固知识库

深层阅读

停止默读法：阅读提速，每分钟 1 000 个单词

策略式略读：跳过 25% 内容，理解 90% 意思

艾德勒阅读层次：4 个层次达到专家水平

刻意练习

专注力培养法：10 分钟休息充能 50 分钟学习

深层提问法：3 组问题确保你得出正确答案

SMART 目标法：5 个要素定下可实现的目标

富兰克林规划表：一张卡片轻松掌握学习进度

彼得·霍林斯（Peter Hollins）是人类心理研究专家，研究心理学和人类高峰表现（Peak Performance）已经超过 12 年，也是一名多产的畅销书作家。

他的代表作包括《思维模型》（ Mental Models ）《加速式，子弹学习法则》（ The Science of Accelerated Learning ）《停止拖延的情绪行为动力学》（ Finish What You Start ）《最gao自主学习法》（ The Self- Learning Blueprint ）等。

他拥有心理硕士学位，曾与数十位来自各行各业的人共事。霍林斯喜欢和家人一起远足，喝精酿啤酒，并且尝试学习绘画。他的公司总部设在华盛顿州的西雅图。

第1章 知识焦虑归因，让学习认知落地？

学习是助我们向上的工具，而不是维持原状的枷锁

我们正从“学历时代”迈向“学力时代”，自学能力的

培养不再依附于传统教育。开放图书馆的专业书籍、学

习网站上下载的免费资源包、知识付费平台的庞大数据

库看似触手可得，信息隔阂不复存在，你我却越发感到

知识的匮乏。

如何激活你的学习力？

构建“学习成功金字塔”

为什么理科比文科更适合自学？

动机 3.0 ：引导学习的第三种驱动力

自学笔记

学习高手乔飞解读

快速掌握新技能需要强大的内驱力?

第2章 4 项信息处理能力训练，把知识吃透

想要发展硬实力，先掌握学习的软技能

当今，知识经济迅猛发展，数字文化渗透社会生活，多

元的观念层出不穷。你紧盯着闪烁的屏幕，迫切地想要

获取一切有价值的信息，却在一次次会议和讨论中输出

失败，对自己的学习能力丧失信心。其实，信息的获取

仅仅是第一步，能准确地、创造性地处理信息才是学习

的必备技能。

SQ3R 法：跳出“预习—复习”的旧循环

康奈尔笔记法：记下思考“漏洞”

自我解释法：填补知识盲点

费曼学习法：“只要我不能创造的 , 我就还不理解”

自学笔记

学习高手乔飞解读

你我都是费曼学习法的践行者?

第3章 4 大高效阅读技巧，让思考升维

既然贪多嚼不烂，那么阅读更要讲究策略

事无巨细的阅读耗时耗力效率低，“打卡式”阅读浅尝

辄止质量低。而快节奏的生活、碎片化的时间、多任务

并行的工作无疑对学习的效率和质量提出了更高的要

求。你需要在激活脑力的基础上采取高效阅读的方法，

垂直深入知识领域，拓展成长的边界。

停止默读：阅读时的“自动化”思考训练

眼部训练：用感知力改变思维的宽度

策略式略读：管理你所读的内容

专注力培养：有目的地游戏和休息

艾德勒 4 个阅读层次：专家都是“知识侦探”

自学笔记

学习高手乔飞解读

怎么用 20 分钟读完一本 300 页的书？

第4章 刻意练习，受益于终身成长

学习必须持续地努力，才能看起来毫不费力

大数据和人工智能等技术发展使得“数据主义”盛行，

我们被困于信息茧房，被动地消费知识。想要突破算法

的统治，不止清晰的学习规划和系统的底层认知。面对

有效和无效信息混杂的世界，把握学习的主动权，才能

把握人生前进的方向。

本杰明·富兰克林 — 可复制的学习规划

学会提问，从“如何反驳凯恩斯经济学”开始

避开学习雷区的 5 个步骤

培育对混乱和困惑的忍受力

从概念中把握知识格局

主动干预，塑造成长心态

自学笔记

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自律和自我肯定使你学而有成?

9 分 30 秒学力提升指南