知行合一，健康之道

本书聚焦“健康生活方式”和“基本健康技能”两部分内容。“健康生活方式”部分提倡筑牢“健康四大基石”（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）的科学理念，履行文明健康和绿色环保的生活方式；“基本健康技能”部分，聚焦大众日常生活，从个人防护、自我管理到合理用药，从伤害预防到应急自救互救。倡导“每个人都是自己健康的第一责任人”，帮助读者更好地“知其然，知其所以然”

国家卫生健康委宣传司为国家卫生健康委负责全国卫生健康宣传、健康促进，承担卫生健康科学普及、新闻信息发布职能的司局。主编邬惊雷，上海市医学会会长，原上海市卫生健康委主任。长期从事儿科医学、健康教育与健康促进，卫生行政管理工作，具有丰富的临床经验和行政管理经验。

您对网络中铺天盖地的健康知识有疑问么？您又了解多少健康知识呢？您还想知道哪些健康小妙招呢？

《知行合一，健康之道》由国家卫生健康委组织“大卫生、大健康”领域的权威主编和专家进行编写，内容覆盖读者最应知道、想知道和容易误解的健康知识和最应掌握的基本健康技能。图书注重知识性和趣味性统一，在介绍健康知识时，穿插有意义的病例、案例、医学相关小故事及知识自测题，增加读者的代入感、互动感和阅读兴趣。图书体例形式创新，图文并茂，配以视频演示，生动有趣，传播正确的健康知识，引领科学的健康理念，提供实用的健康技能，帮助读者践行健康生活方式，守护万千家庭的健康。

前言

健康是人全面发展的基础，党中央国务院高度重视人民健康，把人民健康放在优先发展的战略地位。2019年7月发布的《健康中国行动（2019—2030 年）》提出：将健康知识普及行动列为第一行动，把提升健康素养作为增进全民健康的前提，倡导每个人是自己健康第一责任人的理念，到 2030 年，实现健康生活方式基本普及。

为助力健康知识普及行动，帮助群众掌握正确的健康知识，引领科学的健康理念，走出健康知识误区，提倡健康生活新风尚，从而稳步提高全民健康素养水平，我们聚焦“健康生活方式”和“基本健康技能”两大内容编写本书。在“健康生活方式”部分，为将防控新型冠状病毒感染疫情的宝贵经验转化为群众的健康生活方式，我们在世界卫生组织（WHO）提出健康的四大基石（“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”）基础上，增加了文明健康、绿色环保两个主题，涉及健康领域热点问题，如作息不规律、过度使用手机等，将健康生活方式内容与社会发展同频共振。在“基本健康技能”部分，我们聚焦群众日常生活进行合理编排，从个人防护、自我管理到合理用药，从伤害预防到应急自救互救，让群众更好地“知其然，知其所以然”，掌握健康知识，更掌握健康技能。

为让广大读者能更好地领略到健康“知、信、行”的精髓，图书编写遵循权威性、科学性、实用性和趣味性统一的原则，编委均为相关领域的权威专家，并拥有多年的科普写作经验；特邀复旦大学附属中山医院陈海燕医生、上海中医药大学附属曙光医院朱蕾蕾医生手绘漫画，使读本图文并茂、生动有趣，让健康知识“随风潜入夜，润物细无声”。我衷心地感谢上海市健康促进中心、上海市疾病预防控制中心等为本书所作的努力及精心策划。同时衷心地感谢各位编写专家的辛勤付出。

在此，真诚祝愿每一位读者都能健康快乐每一天，平安幸福到永久！

上海市医学会会长　邬惊雷

2023 年 1 月 6 日

健康生活方式

合理膳食

（一）营养均衡又全面

（二）饮食误区要避开

（三）健康烹饪享美味

（四）食品安全是基本

健康知识小擂台

适量运动

（一）适量运动要素

（二）主要运动健身项目

（三）科学运动步骤

（四）常见运动伤害处置

（五）运动可以降压降脂

（六）关节损伤也能科学运动

健康知识小擂台

戒烟限酒

（一）烟草烟雾危害大

（二）科学戒烟有方法

（三）少饮酒和不酗酒

（四）醉酒更是伤身体

健康知识小擂台

心理健康

（一）心理健康标准

（二）保持和增进心理健康

（三）常见心理问题

（四）心理问题的自我调节

（五）心理问题的治疗和干预

附件一：心理健康素养十条及其释义

附件二：评估工具

健康知识小擂台

文明健康

（一）文明卫生　健康一生

（二）作息规律　充足睡眠

（三）接种疫苗　守护健康

（四）举手之劳　成就大爱

健康知识小擂台

绿色环保

（一）环境整治除四害

（二）环境清洁常通风

（三）饮水安全需保障

（四）绿色低碳应践行

健康知识小擂台

基本健康技能

个人防护

（一）佩戴口罩讲科学

（二）洗手七步要记牢

（三）爱护牙齿有诀窍

（四）用眼健康很重要

健康知识小擂台

自我管理

（一）居家正确测量体温和脉搏

（二）准确测量血压

（三）准确测量血糖

（四）定期体检　预见未来

（五）科学就医　事半功倍

健康知识小擂台

合理用药

（一）读懂药品说明书

（二）保健食品不能代替药品

（三）理性使用抗微生物药物

（四）学会应对药物过敏反应

（五）“是药三分毒”也适用于中药

健康知识小擂台

伤害预防

（一）一盔一带，减少道路交通伤害

（二）正确饲养宠物，预防相关疾病

（三）八项措施，预防老年人跌倒

（四）注意七个要点，预防居家伤害

健康知识小擂台

应急自救互救

（一）心脏、呼吸骤停

（二）气道异物窒息

（三）触电

（四）淹溺

（五）烧烫伤

（六）踩踏

（七）失温

（八）中暑

（九）煤气中毒

（十）脑卒中

（十一）心肌梗死

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