中里巴人和年轻人谈健康养生（《求医不如求己》作者中里巴人写给80、90后，及00后的身体说明书）

随着生活节奏的加快，无论是80后、90后还是00后，生理或心理上或多或少都存在健康问题，生理方面如皮肤干黄、身材肥胖、失眠、胃肠功能紊乱、脱发、近视、肌肉酸痛等，心理方面如抑郁、焦虑、情绪失控等，甚至猝死也呈年轻化趋势，这些问题不但影响年轻人的日常生活，更危及他们的生命安全。

那么，如何解决年轻人的健康问题呢？

中里巴人经过数十年研究，汲取《黄帝内经》《道德经》等古籍中的养生智慧，著成本书，从内到外、从头到脚详细地分析了年轻人会遇到的健康问题，为年轻人提供了一套拿来即用的健康养生方法。

希望年轻人通过阅读本书，培养健康养生的意识，掌握让自己变得健康的方法，消除身体病痛，构筑健康心理。

中里巴人，原名郑幅中。

1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。

祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。曾出版畅销书《求医不如求己》系列，掀起了中国健康养生文化的新热潮。

“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。其名寄寓将中医健康养生精髓传播给千家万户。

★《求医不如求己》作者中里巴人又一力作，给80、90后，00后年轻人的健康管理指南。

中里巴人曾出版的《求医不如求己》家喻户晓，很多人在这本书的影响之下不仅获得了健康养生的意识，更有了健康养生的方法。而《中里巴人和年轻人谈健康养生》这本新书是中里巴人老师经过十多年的修炼，专为80、90后，及00后年轻人的健康问题量身定制的一本身体健康说明书。

★专业、权威、科学、实用融为一体，全方位呵护年轻人的健康。

中里巴人经过长达十多年的调研，汲取《黄帝内经》《道德经》养生智慧，再结合自己所长，不断总结，针对年轻人遇到的健康问题从头到脚，从内到外进行了详细解答，为年轻人的健康提供了宝贵参考意见。

★采用问答形式，解决104个年轻人的健康问题。

全文采用问答形式展开。针对年轻人遇到的具体问题，中里巴人进行详细解答。如秃顶、肥胖、便秘、失眠与熬夜、近视、口腔异常、打呼噜、皮肤枯黄、鼻炎、牙齿问题、手脚冰凉、情绪不稳定、猝死等健康问题。只要学会一种治疗方法，不仅可以治疗自己，也可以治疗别人的疾病。

★通俗易懂、简单易学、干货满满，可现写现用。

中里巴人将80/90后，及00后年轻人的健康问题，以通俗易懂的文字呈现出来，简单、干练，不废话，甚至有些健康养生的方法一句话就结束，可谓干货满满。只为让年轻人一看就懂，一学就会，一用就对。

★双色印制、图文并茂，便于读者朋友抓住核心内容。

为了让年轻读者快速抓住本书核心健康养生方法，采用双色印制；为了增强内容丰富性，每个章节都增加了知识延伸环节；为了提升读者阅读兴趣，尤其针对穴位不清楚的问题，我们图文并茂，插图人物尽量彰显男人阳刚帅气和女性优雅气质。

在微博上幸会姜得祺先生。

姜先生是优秀的图书策划出版人，邀我写一本适合现代年轻人生活节奏的养生书，以缓解大家身体上的病痛、情绪上的焦虑、精神上的压力。

我已经很久没有动笔写书了，恐难当其任。

后来，在与姜先生的反复沟通中，我有了很多新的想法，觉得很有必要将自己这些年关于养生的一些新的领悟进行梳理，并以年轻人喜欢的方式呈现出来。

最终，我与姜先生商定，采用一问一答的写作方式。这样我写起来很轻松，读者朋友阅读也很轻松，而且我所讲内容也更接近当下年轻人的实际需求，简单易读，让年轻人一看就懂，一学就会，一用就对。

本书从实际出发，像一本简要的身体说明书，对日常生活中最常见的身体问题、心理问题，进行了通俗的解答，给出了实用的解决方法。不额外占用特定的时间和空间，随时随地，随心随意，举手投足，就可以对身体进行养护和修复。

老子说：“为学日益，为道日损”。学习是为了增长知识，修道是为了减少麻烦。年轻人应该抓紧学一些养生之道，毕竟保持健康才是当务之急。

—— 中里巴人

第一章：熬夜与失眠正在悄悄透支着健康

1.熬夜对身体造成的伤害，该如何进行补救？

2.精神压力大导致失眠，怎么快速入眠？

3.熬夜脸上就长痘痘，这是怎么回事？

4.熬夜感到心慌心悸，这是要挂掉的信号吗？

5.为什么熬夜，很容易导致猝死？

6.熬夜后心脏很不舒服，如何找到最佳调节方法？

7.控制不住的熬夜，怎样对身体的损害最小？

8.反正就是睡不着，怎么做能有效帮助入眠？

9.熬夜容易让人双眼昏花，怎么调整？

10.晚上熬夜白天补觉，还会对身体造成伤害吗？

11.半夜醒来是否预示着身体某个部位出现了问题？

12.晚上多梦睡不好，早上起不来，怎么调理？

第二章：头部问题关系到身体一切健康

1.年轻人“秃如其来”，怎么拯救自己的发型？

2.工作时头蒙、头痛，怎么按摩有效果？

3.闭目很容易，但是如何达到闭目养神的效果呢？

4.偏头痛可以通过按摩哪些经络和穴位得到缓解？

5.早晨梳头时经常头晕，怎么回事？

6.坐飞机或坐火车时，耳膜疼痛如针扎，怎么回事？

7.小孩眼睛近视，该怎么进行调理缓解呢？

8.口气很重，与人交流很尴尬，请问怎么缓解？

9.脑子迷迷糊糊，怎么能够让自己的脑子变得灵光一些？

10.太阳穴痛的时候，该怎么调理效果最佳？

11.头发干枯、发黄是气血不足造成的吗？

12.当鼻子不通畅的时候，该怎么进行调整？

第三章：五脏健康的基础调理策略

1.工作的过程中出现心慌心悸，怎么办？

2.我们知道养肾很重要，那到底该如何养肾呢？

3.胃痛胃胀反复出现，怎么缓解？

4.悲伤会伤心，开心也会伤心，是真的吗？

5.怎么预防心脏病，才能达到治未病的效果？

6.良好的情绪，才是养心最好的办法

7.心包经和心经是不是一回事呢？

8.如何拍打心包经才能达到养心的效果？

9.为什么说爱生气的人容易伤肝呢？

10.体检很正常，但是偶尔心痛如针扎，怎么回事？

11.为什么说过度思虑会伤胆呢？

12.脾胃虚爱生病，该怎么调理脾胃？

13.诱惑太多，年轻人透支身体，该怎么办？

14.空气不好影响呼吸道，怎么更好地护肺养肺？

15.男人养肾，除了药物，还有哪些经络可以按摩？

第四章：六腑不容忽视的健康调理办法

1.为什么我们必须护好胆呢？

2.按摩小肠经有哪些好处呢？

3.小孩便秘很痛苦，大人干着急，怎么办？

4.推腹对治疗便秘真的有效吗？

5.排尿困难，或者排尿不干净，怎么办？

6.“懒汉式”憋尿，老了后会出现大小便失禁吗？

7.如何让膀胱经在人体内发挥更大的作用？

8.为什么说三焦是人体元气和水液的通道？

9.经络的实证和感觉比推理和揣测更重要？

10.经络靠按，穴位靠敲，会把五脏六腑给敲坏吗？

第五章：心理平衡决定着身体健康平衡

1.心情压抑，旧病复发，怎么调整？

2.“所爱在外”怎么去追求？怎么去实现？

3.理性和感性的冲突，如何实现平衡？

4.心灵与病症是如何产生因果反应的？

5.如何平衡自己内心与教育孩子的冲突？

6.男人到了不惑之年，到底该不该服老？

7.女性出现心理问题，该如何很好地化解？

8.女性该如何平衡工作与家庭之间的关系？

9.现在年轻人很“佛系”，如何让其务实一些？

10.情绪变得糟糕，高兴不起来，这是怎么了？

11.中年人如何在重压下保持良好的心态？

12.越是拼命想让心静下来越适得其反，怎么办？

第六章：饮食内补是身体健康的一切保障

1.小米和山药对养胃有什么样好处？

2.冬季吃蒸梨是否能够达到清咽润肺的效果？

3.我们正常人是否可以用六脉神剑的手法把酒排出？

4.饭后胃难受，有什么按摩方法可缓解不适？

5.吃寒凉或者生冷食物伤害了身体，怎么补救？

6.逢年过节走亲访友，吃太撑腹胀难受，怎么办？

7.吃白就能补白，吃黑就能够补黑吗？

8.肝可解毒，喝酒伤肝，怎么让肝发挥最大作用？

9.体寒是因为经常吃冷饮、吹空调的缘故吗？

10.喝酒是否具有增强血液流通的功效？

第七章：科学减肥、科学调理才能光彩照人

1.瘦了，还想再瘦，减肥会上瘾吗？

2.过度肥胖的人，该如何有效地减肥？

3.如何通过养好脾胃达到美容养颜的效果？

4.吃了睡，睡了吃，不运动，这种人怎么减肥？

5.喝凉水也长肉的人，如何保持好的身材呢？

6.唯独肚子很大，怎么让身材匀称一些？

7.刮痧给人包治百病的感觉，真的有如此神奇疗效？

8.既“三高”又肥胖人群，如何让自己更加健康？

9.女性如何通过经络调理自己的身体？

10.经络按摩的时候，是否男女有别呢？

11.经常生气，导致生病，该怎么调理？

12.怎么让人的皮肤看起来健康有光泽？

13.女性脸色发黄、粗糙、暗淡无光，怎么急救？

第八章：只有四季养生才有四季健康

1.“春困”这背后是什么原理呢？

2.在春季养生的时候，应该注意哪些问题呢？

3.夏季年轻人应该怎么更好地养生？

4.夏季女性养生应该注意哪些事项呢？

5.为什么说秋季养生的关键是养好肺部？

6.为什么说秋季养生营养要均衡，水分补给很关键？

7.冬季养生讲究“冬藏”，“藏”的是什么？

8.冬季养生是养哪些脏器？如何养效果更佳？

9.每到换季时总是胃痛，怎么去防治？

10.夏季冷，冬季热，这种人的体质如何调理？

第九章：中里巴人的健康新观点

1.90 后流行朋克养生法，这种方法可取吗？

2.根据水往低处流的原理脚部是血液最多的地方吗？

3.您如何理解 “损有余而补不足”？

4.扭动脖子时会咔咔作响，这是怎么回事？

5.小孩总是趴着睡，对身体会不会有害？

6.从多喝热水到多艾灸，艾灸如何发挥它的功效？

7.气血不足是怎么回事？气和血两者是什么关系？

8.做手术半月后，是否可以进行跪膝法？

9.掐人中能够治疗感冒吗？

10.哪些穴位不能随便按摩，否则就会出现问题？