走出自我认知的黑箱

《走出自我认知的黑箱》是一本可以帮助压抑、焦虑、失助的成年人，整合内心的冲突，完成认知自我、宽如自我、改变自我的心理治疗书。

作为资深的心理咨询师，周小宽女士结合专业知识和真实案例，和读者一起探讨谈论家庭、谈论爱与恨、谈论真相。

她的文字像钥匙，可以打开尘封上锁的认知黑箱，将心灵的奥秘、原生家庭的代际创伤、内心的潜意识进行清晰地展现。

是哪些经历改变了你？

是哪些创伤让你陷入痛苦？

我们该如何走出情绪、关系和“为他人而活”的陷阱？

作者将在书中给出答案，告诉你如何正视过往经历和心理创伤、如何理解和消化情绪、如何在关系中及时止损，带你走出人生最黑暗和痛苦的阶段。

看见自己过去从未看见的那些真实，重新构建自我认知的世界——这就是重生。

当你打开书并看下去时，你就是一个有勇气的人了。

知名心理咨询师、情绪管理和焦虑缓解专家。

1700万读者心理学平台，点赞前三名心理学作者。

被心理学家胡慎之誉为“能够带领来访者穿透人生最黑暗和痛苦的阶段， 通过认知生命的真相，走到光明之境的心理咨询师”。

作品先后见于“武志红”“心理公开课”“十点读书”“凯叔讲故事”“富兰克林读书俱乐部”“心理FM”“张德芬空间”等知名平台。

重磅心理课程《周小宽心理疗愈50讲》，在喜马拉雅APP上线半年创下1200万次的高播放量，73.4%听众每晚持续收听6小时，累计帮助12.1万读者接纳自我、建立自信、走出焦虑。

希望这本书，能帮你构建全新的自我认知，让幸福成为你生活的常态。

微信公号：周小宽（ID:xiaokuanjoy）

推荐序

打开这本书，就是你成长的选择

胡慎之

周小宽老师是在我所认识的人当中，最当得起“温柔而有力量”这六个字的人。

她既是一位能够带领来访者穿透人生最黑暗和痛苦的阶段， 通过认知生命的真相，走到光明之境的心理咨询师，也是一位能够用最简单的文字，就将心灵的奥秘、原生家庭的代际创伤、内心的潜意识解析得如此清晰、字字戳心的心理学作者。

心理学有一个词叫作“表征”，指信息记载或表达的方式。一个孩子在不会说话、头脑里还没有词汇的时候，由于无法与自己对话，也无法对他人表达，不能思考和处理受到的创伤，难以稳定情绪和控制行为，这些都会对未来形成的性格产生影响。所以我们说，“早期的创伤更为严重”。因为这些创伤从未被“表征”过，还有那些被你深深压抑的需求也从未被正视和满足过， 所以每个人心底或许都有个受伤的小孩，期待着被“看见”和“疗愈”。

但，光期待是不够的。

这就是我推荐这本书的原因。

由于你的意识未曾“认知”到这些东西，所以，它们被掩埋在潜意识里，你的人生被盲目而隐秘地塑造着——你并不是你人生的主人，这些创伤、未被满足的需求、内心的缺失、不能表达的愤怒和恨意、不知从何而来的不安全感和低价值感，无处安放的焦虑……才是塑造你的那双手。

直到你选择去看清楚，这一切才会改变。

周小宽老师的文字像钥匙，可以打开尘封上锁的认知黑箱， 颠覆那些令你痛苦又找不到头绪的家族故事，让你不再被混乱的关系控制，不再活在别人偏狭的认知里，不再被外界的评判标准绑架。

这本书的文字之刃锋利到切得开旧认知厚厚的防御，却不会割伤你，因为里面也充满了抱持。这本书，就好像一位心理咨询师，陪你一起面对和消化那些糟糕的真实。这是一次绝佳的成长体验——毕竟如果没有陪伴者，我们孤身一人往往会因为缺乏勇气而选择逃避。

我想，当一个人被困在旧的认知中时，就无法向前实现个人的成长。

而要做一个成年人，更多的是去做一种选择——你选择不被局限在别人的认知中，你选择构建属于你自己的全新认知。

打开这本书，就是你成长的选择。

胡慎之

“向日葵心理”创办人、关系解构心理学家

CCTV《心理访谈》特约心理专家

目录：

推荐序

自序

第一章 看见此刻的自己

为什么你活得不开心

你为何对家有恨？

别把父母，当作你的“道德”

不完美的你，也是值得被爱的

你可以不对，这才是自由

你没有崩溃在父母的情绪里，就是过了个好年

无条件的爱，只是一种幻想

第二章 找寻真实的自己

你不需要向别人证明你自己

你都不愿意了解我，又怎么谈得上爱我？

你那么缺爱，为什么就是要不到爱呢？

你的婚姻到底谁说了算？

“离婚后，折磨我五年的病突然好了”

无法停下来的工作

第三章 和内在的自己相处

我看到你的愤怒，正在毁掉你

压抑愤怒，那不叫“处理情绪”

与愤怒和解的N种方法

你的另一半，能够给你提供“情绪价值”吗？

做别人的“情绪拯救者”，你累吗？

你以为这是沟通？其实这是攻击

你充满了不安全感，不可能活得不累

别再掏空自己，别让大灵魂吃掉你的小灵魂

这种情绪，才是真正的谋杀者

不爽全世界的你，其实是不爽自己

第四章 做个好父母

你自己都不相信的，怎么让你的孩子相信？

“好妈妈”这三个字还没压死你吗？

我理想的爸爸，不只是赚钱养家

我只是想要被接纳，为什么那么难？

当你被语言霸凌，忍是最傻的事

如何让离婚，变成一件不那么伤害孩子的事？

守护你内心的小孩

最终章 学会给自己的心灵疗伤

请对照这份清单来爱自己

自我疗愈的三十个真相

结语：痛苦，本是常态