阿德勒心理学实践手册

岩井俊宪（IWAI TOSHINORI）阿德勒心理学咨询指导师、中小企业评估人。早稻田大学毕业后，担任过外资企业的高管，1985年创立human guild有限公司，任董事长。每年面向企业、自治团体、个人实施演讲和培训。著书众多，如《漫画教你快速读懂阿德勒心理学》（日本能率协会管理中心）等畅销书。高怀冰毕业于华东师范大学日语系，曾留学日本国立九州大学。如今执教于被日本朝日新闻誉为“培养未来知日家的摇篮”的完全中学。

适读人群 ：大众

阿德勒心理学的简明读本和实用指南，战胜自卑，走向自信的人生指导手册； 自我认知修复手册和人际关系简单攻略手册，针对具体生活场景提出沟通话术，无门槛，无压力，轻松上手的实操性指南； 任何在世上感到自卑、敏感、柔弱，或在人际关系中挣扎的人应该阅读的书，能够帮助读者理顺人际交往的逻辑，卸下繁复的社交生活加之于当代人的心理重担。

“我想解决工作、生活中 人际关系方面的烦恼。” “我想变得更自信。” “怎样才能成为‘打不死的 小强’？” 在我做讲座、培训、咨 询时，总有很多人向我倾诉 自己的烦恼，上述几类问题 最常被提及。 早已被大家熟知的阿德 勒心理学刚好可以解决这类 烦恼。不管你是想解决人际 关系中的烦恼，还是想改变 自己，阿德勒心理学都会对 你有所帮助。 无论你是初次接触阿德 勒心理学，还是此前已经读 过几本阿德勒心理学的书， 但没太看懂，对他还是一知 半解，抑或是想更深入地了 解阿德勒心理学的全貌，本 书都能满足你的需求。 本书有三个特点： 1 使用图片、表格的形 式详细阐述阿德勒心理学的 全貌，让你一看就懂，并可 以将阿德勒心理学的理论运 用到实际生活中。 2 分为“自我”“人际关系 ”“职场”“亲子关系、家庭关 系”四大主题，你可以从中 挑选自己感兴趣的部分有针 对性地阅读。 3 通过具体事例解释难 懂的术语，尽量做到通俗易 懂。 “阿德勒心理学包含很多 晦涩难懂的术语和理论，读 过一遍没懂。” “读了好几遍也没弄明白 那些术语的含义。” 如果你属于上述情况， 请一定读一读这本书。 阿德勒曾经说过：“每个 人都既是一幅画作，又是这 幅画的作者。”（《儿童教 育心理学》） 我们有能力改变自己的 人生。 尽管身陷困境，失去信 心，身不由己，被人左右… …我们依然能重新站起来， 继续前行。 阿德勒心理学将成为引 导大家走向幸福的地图。 我们每个人都是自己人 生的主角。 如果能掌握阿德勒心理 学的思考方法和实践方法， 我们就能拥有美好、丰富的 人生。 岩井俊宪 2014年12月

前言

一、阿德勒心理学的基本理论——熟悉“五一一理论”，快速入门
阿德勒心理学的全貌
阿德勒心理学的五大核心理论
一种靠自己解决人生问题的方法：赋予勇气
一种获得归属感的理想价值观：共同体感觉
阿德勒心理学与弗洛伊德心理学的区别
专栏 阿尔弗雷德·阿德勒的一生

二、阿德勒心理学之自身篇——认识自己的情绪与价值，摆脱自卑情结
“人并非因为悲伤而哭泣，而是因为哭泣才悲伤”
什么是自卑：为什么总觉得自己不够好？
停止胡思乱想的生活——五种常见的认知扭曲
摆脱认知扭曲的三种方法
愤怒背后的深层情感：“我究竟为什么生气？”
遇到困难时，比起自责，更应该自我激励——目的论
顺境不惰，逆境不馁——接纳内心的阴影与阳光
专栏 怎样熬过人生中的艰难时刻？
人生课题：人生中面临的挑战
丰富三大人生课题

三、心理学之人际关系篇——成为受欢迎的人
测一测你与别人相处得怎么样——当前人际关系测试表
人际关系由浅入深的三个阶段
掌握六要素，构建良好的人际关系
良好沟通的第一步——学会观察
良好沟通的进阶指南——学会倾听
不恰当的称赞会起反作用
专栏 “关注即强化”
专栏 不需要同情，只需要共情
处理人际纠纷的四种方法
不打扰他人，也不被他人打扰——斩断一切人际烦恼的黄金法则：课题分离

四、心理学之职场篇——学会处理复杂的人际关系
学会动员，让别人心甘情愿地工作
合理奖惩，认识赏罚机制的弊端
有效说服，引导对方与自己达成一致
合理提醒，增强彼此间的信任感
注意：提醒的三项原则
看准场合与时机，可以事半功倍
专栏 接纳自己的负面情感，赋予自己改变的勇气
用“乐观”战胜“乐天”

五、心理学之亲子关系、亲密关系篇——提升与子女、家人相处的能力
生活由什么决定？——生活形态的三个要素
生活形态是怎样形成的？
手足关系对生活形态的影响
父母的态度影响孩子的一生
“老大笨，老二精”？
排行及其性格特征列表
排行如何影响孩子的性格特征
专栏 亲子关系测试：你和孩子的关系怎么样？

六、用阿德勒心理学改变人生——赋予自己勇气，体验共同体感觉
超越自卑的捷径：赋予勇气
赋予勇气者的六种品质
挫伤勇气者的六个特征
重视非语言沟通，赋予对方勇气
赋予他人勇气的七种习惯
专栏 如何从情绪低落中走出来
接纳失败的五种方法
弥补过失的三个步骤
当别人失败时，我们应该怎样做？
从三种循环中养成新习惯
专栏 如何维系家庭、职场中的人际关系？——共同体与机能体
获得共同体感觉，在赋予勇气中改变人生
阿德勒对“共同体”的真正定义

附录 梦的理论与三十四种常见梦境的含义
结语