爱的七处方

“婚姻教皇”“情感界爱因斯坦”约翰·戈特曼50年情感研究精髓之作！

约翰·戈特曼教授是华盛顿大学心理学名誉教授，曾四次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，入选25年来10位最有影响力的心理治疗大师，与卡尔·荣格、卡尔·罗杰斯共同在列。

他将数学统计分析模型引入心理情感研究领域，曾发起堪称史上*大规模的纵向研究，涉及3000个家庭、700对新婚夫妇，根据这项研究，戈特曼可以在5分钟内判断一对伴侣未来一年的情感状况，准确率高达91%。

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《爱的七处方》是戈特曼夫妇的集大成新作，是一本人人都需要的亲密关系实用指南。全书包含7个章节，结构为【案例故事-专业分析-每日练习】，参考性极强！

7天7个小练习，解决1个大问题：怎样才能拥有长期美满的亲密关系？

——第一天→10分钟沟通法；第二天→问“对”问题；第三天→学会说“谢谢”；第四天→衷心赞美；第五天→提出你的需求；第六天→学会一些“小动作”；第七天→重新约会。

无论你们正在暧昧、刚在一起，还是结婚多年，本书都能帮你实现情感的启动、加速和修复，得到你想要的爱！

作者 | [美]约翰·戈特曼

??被誉为“婚姻教皇”“情感界的爱因斯坦”。

??华盛顿大学心理学名誉教授，“戈特曼研究所创始人”；曾四次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章；入选25年来10位最有影响力的心理治疗大师，与卡尔·荣格、卡尔·罗杰斯共同在列；发表学术论文二百余篇，出版著作四十余本，包括畅销书《幸福的婚姻》《爱的博弈》等。

??20世纪70年代起，约翰·戈特曼将数学统计分析模型引入心理情感研究领域，发起堪称史上*大规模的纵向情感研究，涉及3000个家庭、700对新婚夫妇。根据这项研究，戈特曼可以在5分钟内判断一对伴侣未来一年的情感状况，准确率高达91%。

作者 | [美]朱莉·施瓦茨·戈特曼

??“戈特曼研究所”共同创始人，也是约翰·戈特曼相伴多年的爱侣；荣膺《美国心理治疗网络》期刊 2021 年度终身成就奖、华盛顿州年度杰出心理学家称号；曾出版《伴侣心理疗法十准则》《幸福的家庭》和《爱的八次约会》等书。

??戈特曼夫妇把自己的婚姻生活当作研究样本，从彼此的相处中发现问题、找到解法。

译者 | 何静蕾

英语语言文学硕士，现居江苏扬州瘦西湖畔。喜欢种花、玩水草缸。译作有《光阴似剪》《你一生的秘密》《罗密欧或朱丽叶》《这里无事发生》等。

??7天7个小练习，解决1个大问题：怎样才能经营好长期美满的亲密关系？

??百万家庭获益！畅销20年、经典婚姻关系教科书《幸福的婚姻》升级实践篇！

??“婚姻教皇”、“情感界的爱因斯坦”、人际关系领域大师级心理学家约翰·戈特曼教授50年亲密关系研究之精髓！

经过超20年跟踪调查+3000余对伴侣案例分析，戈特曼教授拥有一项“绝技”——可以在5分钟内判断一对伴侣未来一年的情感状况，准确率高达91%！

??本书总结从相爱到相处的7大秘诀，只要7天7练，只需改变微小习惯，参考性极强！

??戈特曼夫妇共同撰写，人人都需要的亲密关系实用指南！戈特曼夫妇把自己的婚姻生活当作研究样本，从彼此的相处中发现问题、找到解法，帮你得到想要的爱。

??基于“戈特曼理论”，制作呼声超高的“爱情地图游戏”，适于中国读者，边读边玩，亲密互动。

本书的每个章节都会帮你养成有利于培养情感关系的新习惯，每天一个，为时一周。7 天 7 个新习惯，简单、快捷、有趣。不需要夸张的姿态，不需要严肃艰难的谈话。你可以在任何时间、任何地点和你的爱人进行这些训练。哪怕在最忙碌的日子里，你也能选择任意时间来尝试，收拾碗盘时可以，开车时也可以。事先什么都不需要买、不需要做、不需要准备。你可以立刻开始。

但在开始之前，我们想解答几个你可能会提出的问题，并介绍本书的使用方法和使用效果。

是否为时过早？

如果你刚刚开始接触某个有好感的对象，你可能会琢磨，现在就开始“干预”是否太早？引入这些“爱情最佳方案”绝不会为时过早，反而是越早越好。许多伴侣在寻求帮助前已经耽误太久—— 平均 4~6 年。他们来找我们时，已经在歧途上走了太远，我们费尽力气才将他们领出困境。我们常想：如果能早点接触到你们该有多好！有人认为，只有在感情出现问题时才需要帮助，这是一个误解。在人生的其他竞技场上，我们可不是这样做的。

涉及身体健康、职业发展，甚至我们的车，我们都会未雨绸缪—— 我们均衡饮食，坚持锻炼；我们保养汽车，防止它们出现故障。为什么就不能用同样的方式对待情感关系呢？早早准备是明智之举，有利于保持情感关系的健康，令其顺畅发展。如果这是一段全新的感情，你可能还不确定他是不是你将携手一生的对象，没关系！不需要百分之百确定，你只需要抱有寻找答案的决心。这本书的研究数据选自最美满的情感关系，这将帮你迈出正确的第一步，并沿着正确方向一路前行。

是否已无力回天？

如果你在婚姻或恋爱关系遭遇危机时看到了这本书，可能会想：扭转局面的那扇窗是否已经关闭？也许你觉得自己正面临的问题千头万绪、盘根错节。你可能会觉得找不到出路。

我们可以告诉你：在多年的研究与实践中，我们极少遇见已“无力回天”的伴侣。大多数伴侣在寻求帮助前，会熬过平均 6 年的艰难岁月。不管你发现问题的时间是 7天还是 10 年，我们都帮得上忙。只有你们两个人都已心灰意冷，才真正预示着这段关系的结束。既然你还拿着这本书，我们愿意相信你们并未放弃。

如前文所说，我们能够预测一对伴侣能否长期相处，以及能否相处愉快，准确率高达 90% 以上—— 但也不是板上钉钉。我们无法确切地预知未来，只是基于所观察到的模式尽力进行推测。当人们将不健康的模式转换为健康模式时，他们便改变了自己的未来。

你可能会认为，干预之初，相处得最不愉快的伴侣会获益最少—— 他们跟不上。事实并非如此。我们的研究（以及本领域其他学者的研究）表明，挣扎得最厉害的伴侣其实在这个过程中收获最多。每个人都能获益。如果你正面临情感危机，你其实可能会成为变化最大的人。

一句话：亡羊补牢，时犹未晚。

如果我的伴侣对此缺乏兴趣怎么办？

两人一起阅读本书是最好的，但现实往往不如理想丰满。如果两人中你阅读本书较多，那就和伴侣分享每章中最抓人眼球的趣闻吧！比如：“喂，你知道经常搂搂抱抱的伴侣性生活最多吗？”这个问题肯定能引起对方的兴趣。告诉他们：练习很简单，大部分练习几分钟内就能完成，而且趣味十足。告诉你的伴侣，这本书里写满了各种方法，可以帮助你们增加激情、加深感情并改善性生活—— 还能给这个家带来更多的光明与爱。哪怕已经如胶似漆，你们依然需要这些美妙之物。

真能在一周之内改变我们的情感关系吗？

经营情感实验室的过程中，我们和多对伴侣建立了成功的合作关系。我们量身定制了一系列干预方法供他们尝试。同时我们也在思考：有些伴侣抽不出一个完整的周末和我们面对面交流，他们该怎么办呢？我们能否同样给他们带来改变？

于是在《读者文摘》与作家琼·德克莱尔的帮助下，我们做了一个实验：将伴侣们带入实验室，照惯例给他们做了全套情感评估—— 极其详细的调查问卷，把他们情感关系的边边角角都翻了个遍。然后，我们让他们去吃午餐。趁着他们去吃三明治的工夫，我们招来团队成员，阅读他们的答案，评估数据，并选出一个可以在一小时内完成的干预方法，比如训练他们在不指责对方的前提下正面表达需求。等他们回来后，我们便按照刚才的选择进行干预。然后，我们等待了…… 两年。

两年后，琼对所有伴侣做了后续调查，发现那个唯一的干预方法取得了令人难以置信的成功。总体来说，这些伴侣都改变了彼此间的相处方式，而且这样的改变维持了两年之久。没错，经过推测，我们准确地选取了最有效的那个方法。但结果依然令人震惊，伴侣互动中一个小小的改变，竟能对他们的感情与人生造成如此之大的影响。本书所倡导的对相处习惯的小小改变，是否也能改善

你的情感关系呢？

是的。

我们已经很相爱了，这还不够吗？

这个问题很容易回答——

不够。

只有爱是不够的。因为随着时间流逝，我们往往不再互相示爱；不再将浪漫、乐趣、冒险与和谐的性爱放在首位。生活成了情感的阻碍。加利福尼亚大学洛杉矶分校斯隆工薪家庭中心研究了 30 对双薪夫妇后发现，情感最终会被没完没了的事务清单取代，夫妻交谈的话题也局限于各种琐事与计划。换句话说，我们即将在本书中呈现情感关系的诸多方面，而你要在这些方面有意识地进行练习。

无论你们是刚刚开始约会、正在猜测接下来的情感走向，还是已经度过了 50 年婚姻生活，这些练习都能对你们有所助益。本书适用于任何年龄、任何情感阶段。这就是我们提供的“新手套装”，帮你顺利进行情感的启动、重启和方向修正。你只需要下定决心，放手尝试。

引言——积跬步以至千里

使用指南

第1天——头号万能药

今日练习：10分钟沟通法

第2天——很高兴重新认识你

今日练习：询问”交心“问题

第3天——谢谢你为我煮咖啡

今日练习：学会说”谢谢“

第4天——回想你们为何相爱

今日练习：衷心赞美你的伴侣

第5天——说出你想要的，让事情简单一些！

今日练习：提出你的需求

第6天——是“爱人”不是“室友”

今日练习：小动作的魔力

第7天——不顾一切地约会吧！

今日练习：定下约会之夜——不许推脱！

结语：更新你的爱情处方

记录你们的温馨小事

致谢

注释