彻底告别拖延症

为了对抗拖延这个顽疾，帮更多的人戒掉拖延症，本书作者基于数年的心理学研究，运用“理论+案例”的方式，对拖延症进行了一次详尽、真实的剖析，并为读者提供了一套合理、有效的办法终结拖延症。

减少拖延的发生，不是一朝一夕的事，也不是单从某个问题入手，就能完全解决的。很有可能，每一次的拖延，都是不同原因所致。

告别了拖延对你的干扰，你就能活在当下，抓住现在，远离拖延的束缚，摆脱那些因拖延导致的痛苦，活出高质量的生命，活出有价值的人生。

米苏，自由撰稿人、心理咨询师。

毕业于首都师范大学汉语言文学专业。从事图书策划、撰稿十余年，长期致力于心理、女性、励志等社科类图书的编撰。

曾出版作品《以自己喜欢的方式过一生》《自己对了，世界就对了》《情绪控制术：怎样管住情绪不失控》等。

人活一生，总少不了在某个时刻，与拖延不期而遇。

拖延的背后，藏着一系列的心理症结，每个人都不尽相同。

本书的意义在于，先帮助大家认识产生拖延的不同心理，让我们在拖延降临的那一刻，能够觉察到自己的心理症结，然后再针对问题选择有效的策略，与自己的内心和解，继而找回行动的力量。

序言

Chapter 01 解密拖延的心理

当拖延来袭的时候，大脑在想些什么？

002 从来没有做过的事，我能行吗？

005 不喜欢的事，从一开始就不想做！

009 万一有什么意外，我该怎么面对？

012 只想准备得更充分，把事情做得更好！

015 着什么急，最后赶出来也是一样的！

018 今天耽误的时间，明天再补回来

021 真不好意思，最近一忙就给忘了

023 不是我能力不行，是身体不给力

026 不能直接对着干，那就往后拖

Chapter 02 认识拖延的代价

谁不拿拖延当回事，谁必将被毁于无形

030 从病态的悠闲，到无尽的挫败

033 轻松只是一瞬，问题从未消失

036 不珍惜今天的人，根本没有明天

039 当焦虑碰上拖延，你就是俘虏

041 被你的拖延害惨的不只你一个人

043 人生有多少时间可以用来颓废

046 沉浸在悲观里，会更加怀疑自己

Chapter 03 目标计划的意义

知道自己该做什么，更要知道该怎么做

050 瞎忙没有结果，是因为没有目标

053 清醒一点，目标和愿望是两码事

057 大目标太遥远，拆成小目标更易实现

061 任何目标都需要一个最后期限

064 瞄准核心目标，减少精力分散

067 有了合理的计划，目标才有实现的可能

070 给计划留一点应对突变的余地

072 大计划完备后，再定短期计划

Chapter 04 开始行动的力量

早一分钟去做，早一分钟甩掉焦虑不安

076 做决策要快，思虑太多会耽误事

080 犹豫不决的人，总是活在错过中

083 空想一万遍，也不如真的做一遍

086 执行不能等，一秒钟也不要耽搁

089 去做你害怕的事，害怕自然会消失

092 越不喜欢的任务，越要排在第一位

094 开始做事的那一刻，屏蔽所有干扰

097 既然选择了做，就争取一次做到位

Chapter 05 自我激励的要诀

开启自燃模式，提升能量与动力

100 把自己想象成一个不拖延的人

103 调整期望值，找到生活的奔头

106 用积极正面的激励给自己力量

109 利用奖惩措施，改善拖延行为

113 责任心与使命感，让人萌生动力

116 用延迟满足击退拖延的念头

118 想办法让自己的工作变得有趣

Chapter 06 堵住嘴边的借口

不找借口的那一刻，就是成功的开始

124 再好的借口，也是自欺欺人的幌子

126 不是你做不到，而是你把自己看扁了

129 爱找借口的人，机会送到眼前也会错过

131 直面内心的恐惧，不给自己找借口

134 不给自己留退路，就只剩下往前走

137 想象里的困难，远比真实的它更可怕

140 少想一点“如果”，多想一点“如何”

Chapter 07 打败懒散的陋习

拖延不一定因为懒，但懒一定会拖延

144 克服了懒惰，告别拖延就成功了一半

147 告别混乱的生活，提高对拖延的免疫

149 近墨者黑，离懒散的人远一点儿

152 鞭策自己跨出心理的“舒适区”

155 先从安逸的现状中迈出一小步

157 负面情绪冒出来，要及时疏解

160 经常“敲打”自己，避免懒惰生根

163 摒弃三分钟热度，多点专注力

Chapter 08 挖掘时间的价值

你不管理时间，时间也不会管你

168 你不管时间，时间也不会管你

171 学会利用时间，而不是消磨时间

174 混乱影响思考，一次只做一件事

177 把精力花在最重要的事情上

180 同样的任务，换一种顺序来做

183 用好黄金时间，快速获取高效率

186 分清“空的时间”与“闲的时间”

189 事有轻重缓急，遵从四象限法则

Chapter 09 消除恼人的倦怠

重拾热情，摆脱充满无力感的生活

194 别把自己逼成可怜的职场“倦鸟”

197 连轴转的模式，会把你的意志消磨殆尽

200 让“黑色星期一”不再充满忧郁

202 学会拒绝，别总替他人“背猴子”

205 做不来的事，就不要勉强自己了

208 不要什么事情都想着一个人搞定

210 只知走不知停，往往是走不远的

213 变更工作的内容，也是一种重启

216 掌握丢弃的艺术，减少精力的消耗

Chapter 10 放下偏执的完美

自我改变的路上，要有勇气接受瑕疵

220 跳出适应不良型完美主义的深坑

222 清醒一点，没有万事俱备的时刻

225 先把事情完成，再去考虑完美

228 即使不完美，也不代表你没价值

231 追求细枝末节的完美是浪费时间

233 越强调“应该”，越容易遭遇失败

236 尽力而为就好，不必苛求自己

238 调整认知，真实胜于完美

240 敢承认平凡，会更有“掌控力”

后记