从内耗到心流

这是一个复杂的时代，它激起了人们无止境的欲望，却也带来了更多的噪声，不断在你我内心制造着精神熵，使我们的判断力、情绪力、行动力全面走向失控。对抗熵，是每个人一生的功课，它的解便是重构一个更精巧、简洁、节能的思维行动框架，将认知能量只集中在成长性的目标上，重获人生掌控权。

本书以熵减为主轴探讨底层思维逻辑，并基于经典认知心理学理论和最新心流研究，提供一套完整的实用工具，帮助实现自我提升，从而收获真正的幸福感。

这不是一本美文读物，而是一张向你郑重发出的邀请函——邀请你真正付出时间和注意力，借力心流向熵宣战，开启一场从思维到行动的自我改变之旅。

杨鸣，复旦大学新闻学学士，香港城市大学营销学硕士、传播学博士，学术兴趣为沉浸理论、心理抗拒与说服、叙事疗愈、亲密关系与依恋、人际边界管理、科技成瘾等，曾在Journal of Social and Personal Relationships,Chinese Journal of Communication,Journal of Business and Economics等核心期刊发表过多篇学术论文。深知从零创造的挣扎和乐趣，心流与熵减理念的探索者和推广者。

1. 萃取心理学、行为学、社会学、传播学、经济学的经典发现，科学助你化繁为简，透过更精巧、更节能的思维行动框架看世界。

2. 直击根源，解释为什么现代人正一步步陷入熵增（内耗）的世界，并结合四大都市病（拖延症、强迫症、手机依赖症、选择困难症）、想太多又想不明白和复杂关系等现实情境，用1个认知行动框架+9组实用熵减工具来为内心减负，开启无与伦比的负熵体验。

欢迎来到熵减的平行世界

第一章我们的人生正被操控//002

自我认知的悖论//003

当人们讨论“快乐”时，他们到底在讨论什么//008

掌控感：人类一切行为的终极动机//013

所谓命运：认知的蝴蝶效应//016

成长或退行：路径依赖的两种螺旋//020

内耗的根源：精神熵//024

熵增社会：一个无止境做加法的世界//032

第二章认知熵减：从无序到有序//036

对抗熵增：生命以负熵为食//037

熵减的底层逻辑：将自己打造成开放系统//041

替换思维：从固化型思维到成长型思维//044

唤醒意识：从舒适圈到伸展圈//049

修正行动：从结果导向到过程导向//054

熵减践行理念：为开放系统主动做功//060

引入负熵：为自己找到高质量能量源//064

集中做功：将认知能量聚焦在一处//072

第三章熵减践行：做一名轻装上阵的行动派//080

测一测：你当前的熵值维度和成长熵型//081

践行准备：为内心这个小黑屋做个大扫除//089

践行第一步：洞察自己的优势特质和动机//105

践行第二步：选出值得投入认知能量的事//113

践行第三步：明确定义你的行动目标//119

践行第四步：诊断出阻碍你行动的元凶//123

践行第五步：通过行动链实现熵减生活//131

勇敢应对内耗的现实世界

第四章都市时代病的熵减指南//138

拖延症：一辆同时踩着油门和脚刹的车//139

强迫症：停不下来的消灭小红点之战//151

手机依赖症：没了它就不知如何生活//158

选择困难症：谁来帮我做个决定//166

第五章复杂头脑的熵减指南//173

心智理论：“我知道你知道我在想什么”//174

“选丑”与“选美”：运用心智力做决策//180

“内语”：认真聆听自己脑中的那个声音//186

多巴胺跷跷板：如何“骗”大脑去做困难的事//191

第六章复杂关系的熵减指南//196

给恋爱中的你：别成为熵值爆棚的恋爱脑//197

给走不出失恋的你：一个硬核办法请收好//202

给社交苦手的你：如何做一名“社杂青年”//207

给卷入恶性竞争的你：警惕身边的“幼稚社达”//213

拥抱更高级的快乐

第七章心流：无与伦比的负熵体验//220

“反心流”的现代生活//221

快乐的秘密：心流为什么那么爽//226

两种心流：成瘾性的vs．非成瘾性的//231

解锁心流：像玩游戏那样做一件事//234

专注力控制：进入心流的基本功//242

“沉浸的人生”：高手们的心流世界//251

第八章持续幸福的支点//260

愉悦的幸福，满足的幸福//261

创造：幸福感的高峰体验//266

利他：幸福感的持久秘诀//271

艺术：幸福感的放大神器//275

第九章更好的自己在不远处//279

知行合一：“真知”与“真行”//280

善用独处：让自己静静地发光//285

最佳的践行：将熵减理念带给他人//290

想方设法做一个简单的人//293

后记//293

附录参考资料//315