从拖延到行动

●从拖延的根源、特点、形成原因、解决拖延要做的准备、具体解决方案，系统的、全方位的剖析拖延，给出外科手术般的精准解决方案；

●作者从累积的十余年心理咨询经验中，萃取数千个咨询案例精华，提炼出六种切实可行的解决拖延方案，汇集成本书。

从小学生到科学家，从商人到官员，从实习生到董事长，每100个人中，有91个人都在拖延。

本书专为解决拖延问题而生，作者深入剖析了决策压力、不良情绪、完美主义等六种拖延成因，结合时间管理、目标达成等实践策略，给读者有效分配精力、劳逸平衡等六种具体可行的改变方案，带你走出拖延。

苏颖，国家二级心理咨询师、冥想催眠治疗师、绘画疗愈师。从事心理咨询、职业生涯规划、团队协作成长辅导、家庭教育10余年，累计咨询案例超3000个、EAP（员工心理援助）项目200余场，尤擅压力疏解、领导力提升。

你的FLAG是不是立了又立，倒了又立？

总是为拖延而自责懊恼，但下次还会拖延。

本属于你的成就，就这样被一拖再拖，最终消失得无影无踪。

这是你希望过的人生吗？

每次拖延都是一场自己与自己的战争！

拖延的本质，是我们内心的纠结与消耗，我们在内耗中丢掉了行动的力量。

不与无关紧要的人较劲，不与过去的事纠缠，不为未发生的事担忧。将精神内收，先稳住自己，再行动起来去解决问题，摆脱精神内耗，活得松弛淡定。

第一部分 I 拖延的特点及根源

1 拖延现象的基本特性

2 正视拖延，没那么可怕

3 在人生早期寻找拖延根源

第二部分 I 不同原因带来的拖延

4 决策压力带来的拖延

5 不良情绪形成的拖延

6 完美主义引发的拖延

7“心理时间”贻误产生的拖延

8 行动信心缺失导致拖延

9 被诱惑分散精力致使拖延

第三部分 I 解决拖延的准备

10 戳穿借口，让拖延失去理由

11 告别拖延的前期准备

12 合理制定计划，向拖延宣战

第四部分 I 解决拖延的具体方案

13 提高心理享受程度，打开积极性

14 直面困难，勇敢提升自己

15 借助外力，解决拖延问题

16 重点有效分配精力

17 劳逸平衡，用休息娱乐补充精力

18 从日常生活入手培养高效习惯

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