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动中求稳:预防运动损伤,平衡灵活性和稳定性

动中求稳:预防运动损伤,平衡灵活性和稳定性

书籍作者:333 ISBN:9787571429546
书籍语言:简体中文 连载状态:全集
电子书格式:pdf,txt,epub,mobi,azw3 下载次数:4477
创建日期:2024-04-08 发布日期:2024-04-08
运行环境:PC/Windows/Linux/Mac/IOS/iPhone/iPad/Kindle/Android/安卓/平板
内容简介
本书重新定义了如何管理关节过度活动,并通过实用性的指导来帮助你接纳过度灵活的身体,使其更为舒适。书中强调了稳定性、正确的姿势和健康生活方式的重要性。如果管理得当,关节过度活动不仅不会使人虚弱,而且将成为一种超级潜能,使你过上不凡的生活。这本书将通过幽默的方式,教会你如何调整日常习惯,以支持和滋养你灵活的身体。
作者简介
西莱斯特·佩雷拉,痴迷于解剖学、生物力学和神经科学。尽管她16岁就暂停了学业,但还是于2009年获得了物理治疗荣誉学士学位。她曾经是一个对学习感到十分困难的小姑娘,但通过不断的努力和奋斗,已能游刃有余、深入浅出地讲好每一个知识点。目前,她定期开办教学沙龙,将自己从高级医疗专家那里获得的科研证据,应用于动作训练实践中。目前,她正在继续神经科学的研究,并致力于将其应用于改善健康和运动表现。
目录
引言
什么是关节过度活动?
认识阿德利和西莱斯特
为什么会出现关节过度活动
关节过度活动不是什么?
第一章 神经系统概要
了解神经通路
关于疼痛
主动和被动活动范围
模式和习惯
第二章 如何运动
被动与主动结构
灵活性与稳定性
第三章 脑
脑与关节过度活动
过度活动者的脑促进小妙招
第四章 颈深屈肌
第五章 腹横肌和盆底肌
腹横肌
让腹横肌重新成为超级巨星
盆底肌
第六章 后侧链
反射性激活后侧链
发展后侧链肌肉的力量
步行
足部与臀大肌
腘绳肌
第七章 近端稳定性
肩带
前锯肌——身体两侧的翅膀
反射性肩部稳定
骨盆稳定性
第八章 弹性四肢
肘、膝和神奇的扭矩


第九章 为什么练瑜伽会给关节过度活动者带来问题
第十章 关节过度活动者的瑜伽“急救包”
不要到达被动活动范围末端
避免长时间保持一种姿势
缩小主动活动范围和被动活动范围之间的差距
关于略微弯曲的时机
重复性动作与多样性动作
告别错误提示
第十一章 对关节过度活动感到焦虑?
导致关节过度活动者焦虑的可能原因
呼吸缓解焦虑
焦虑与神经可塑性
第十二章 关节过度活动与肠道问题
关节过度活动者的消化问题
为消化系统的健康而吃
第十三章 关节过度活动与疲劳
疲劳的可能原因
如何对抗疲劳
第十四章 与关节过度活动相关的其他问题
索引
短评

动中求稳:预防运动损伤,平衡灵活性和稳定性 运动是一种健康生活的关键组成部分,它可以带来身体和心理的多种益处。然而,随着人们越来越关注运动的好处,我们也应该注意到运动损伤的风险。在追求身体健康和活力的同时,我们需要采取措施来平衡运动的灵活性和稳定性,以预防损伤并保持良好的身体状态。 灵活性是指身体关节和肌肉的活动范围。它对于维持健康的骨骼和肌肉非常重要。通过增加灵活性,我们可以改善关节的可移动性,减少运动时的不适和压力。然而,单纯追求灵活性而忽视稳定性可能导致损伤的风险增加。因此,我们应该将灵活性训练与稳定性训练结合起来。 稳定性是指身体控制和平衡的能力。它是运动技能和动作的基础。通过稳定性训练,我们可以加强核心肌群,提高身体的控制能力,并减少受伤的可能性。稳定性训练可以包括平衡练习、核心肌群训练和身体姿势控制的训练。这些练习可以提高我们的运动效率和身体稳定性,减少运动损伤的风险。 综合考虑,我们需要维持灵活性和稳定性的平衡。以下是一些预防运动损伤的方法: 1.全面锻炼:确保你的运动计划包括有氧运动、力量训练、灵活性和稳定性训练。综合性的锻炼计划可以全面提高你的身体素质,降低运动损伤的风险。 2.逐渐增加运动强度:避免突然增加运动的强度或持续时间。给身体足够的时间适应新的负荷,以免引发损伤。 3.正确的姿势和技术:学习正确的运动姿势和技术,避免不正确的动作和姿势,这样可以减少受伤的风险。 4.恢复和休息:给身体充足的休息时间,让肌肉和关节有时间恢复和修复。适当的休息可以帮助预防过度使用造成的损伤。 5.保持适当体重:过重会增加关节的负担,增加运动损伤的风险。保持健康的体重可以减轻关节的压力,降低受伤的可能性。 6.定期体检:定期进行身体检查,确保你的身体状况适合参与某些高强度的运动活动。如果有潜在的健康问题,寻求医生的建议和指导。 7.听从身体信号:倾听身体的需求和信号。如果你感到疲劳、疼痛或不适,及时停止运动,并给自己充分的恢复时间。 通过平衡灵活性和稳定性,我们可以预防运动损伤,提高身体的健康水平。记住,运动应该是一个积极的体验,而不是给身体带来负担和压力的源泉。采取适当的预防措施,并寻求专业人士的指导,让我们能够在运动中保持稳定和安全。

2023-07-17 02:12:08