儿童青少年身体素质提升指导与实践 平衡性练习

平衡性练习由国家青少年体育司和国家体育科学研究所联合主编，提供了儿童青少年平衡性训练的科学知识和动作指导。本书阐述了平衡性的基础知识，包括平衡性的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了平衡性的测试方法；接着概述了平衡性的训练方法，并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括BOSU球练习、平衡垫练习、栏架练习和其他练习在内的平衡性练习，以及热身与放松练习；提供了针对不同年龄段儿童青少年的平衡性训练计划。全书内容科学、系统，能有效帮助儿童青少年掌握相关知识和练习，循序渐进地提升平衡性水平。

青少年体育司
青少年体育司其主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。

国家体育科学研究所
体育科学研究所是综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

适读人群 ：1.中小学体育教师、课程设计者。 2.从事儿童体能教育培训相关职业的教练或技术人员。 3.中小学学生家长。

儿童青少年身体素质提升指导与实践系列
为中小学体育教师、儿童青少年体能教练提供综合参考
.使用不同器械和徒手进行的多样练习，丰富课程设计
.针对不同部位、专项、测试等的训练计划，拿来即用

两大官方机构联合主编
全套8册，针对中小学体育体能要求
加强8大身体素质，提升体能水平
.柔韧性 .力量 .爆发力 .平衡性
.灵敏性.速度 .协调性 .心肺耐力

《儿童青少年身体素质提升指导与实践：平衡性练习》
帮助掌握训练知识与技能，提升平衡性，达到体育与健康课标要求
基础知识 平衡性发展敏感期与课标要求、训练原理与方法
评估测试 评估平衡性基线水平与训练效果的测试方法
精选练习 使BOSU球、平衡垫、栏架等器械及徒手进行的多样练习
实用计划 年龄段：5~6岁、7~9岁、10~12岁、13~15岁、16~18岁

第 1章 平衡性基础知识
1．1 平衡性的定义和影响因素 2
1．2 平衡性发展的敏感期 4
1．3 进行平衡性训练的意义 5

第 2章 平衡性测试方法
2．1 静态平衡性测试 8
2．2 动态平衡性测试 11

第3章 平衡性训练概述
3．1 平衡性训练方法 16
3．2 平衡性训练器材 17
3．3 平衡性训练注意事项 19

第4章 平衡性练习
4．1 BOSU球练习 24
4．2 栏架练习 58
4．3 平衡垫练习 73
4．4 其他练习 102

第5章 热身与放松练习
5．1 热身练习 134
5．2 放松练习 139

第6章 平衡性训练计划
6．1 5~6岁儿童平衡性训练计划 146
6．2 7~9岁儿童平衡性训练计划 150
6．3 10~12岁儿童平衡性训练计划 154
6．4 13~15岁青少年平衡性训练计划 158
6．5 16~18岁青少年平衡性训练计划 164