观察的艺术

我们该如何看待那些每天都在发生的、平庸琐碎的日常？

又该如何将注意力集中在我们习惯性忽略的事物上？

在这个容易分心的时代，我们的生活终日与手机、电子邮件和社交媒体相连。

研究显示，现代人每隔6分钟就要看一下手机，一天要划手机2500次！

我们逐渐丧失了专注力，体验和活在当下的能力也慢慢褪去：

我们看，但没看见；听，又没听进心里；

我们一刻不停地想事情，却未曾真正思考过。

面对现代人的注意力恐慌症，《纽约时报》专栏作者罗伯·沃克帮你按下暂停键。

131个对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的观察练习，

将为你打造灵活的感官接收力，拉近身体与头脑的距离，

最终改变你观看、思考、感受生活的方式，重拾挖掘事物的快乐。

●每次去超市购物时寻找最奇特的商品●凭感觉选择吃饭的餐厅，别去看大众点评●寻找城市景观中的数字和最吸引你的颜色●偶尔来一个手机静默周，限制自己只能给两个人发信息●用一天的时间挑战自己，只说必须说的话●别拍照了，画下来●在路上随机挑选一个人，跟着他在城市里逛一圈●以最艰难的方式到达一个地方，关掉手机导航●尝试不要一边吃饭一边看剧，把注意力完全放在吃饭这件事上●绘制一张地图，记录你上班路上最无聊的事物●录制日常的声音，比如塑料袋挂在树上的沙沙声●学着用十分钟欣赏画作而不是短短几秒

每天有意识地引导你的心，看它如何改变你的工作和生活。

按下暂停键，试着不要总是那么有效率，而是努力去拥有更多好奇心吧！

你想看到自己终其一生只在响应别人的要求、不停地从清单上划掉待办事项吗？还是说，你想牢牢把握自主发现的兴奋感—并一再重温这种棒极了的感觉？

书中的131 个练习，是131 次快乐的探索。你可以将它付诸行动，或者视其为思维实验。

不管怎样，它们都是131 个机会，让你去做或思考一些焕然一新、不同以往的事情.

你可以按顺序阅读，也可以在你觉得必要或心血来潮的时候，跳读到任何你想读的内容那里。

尽情选择你想要探索或享受的方方面面。把它当作一次学习经历；或者就像玩一场游戏。本书的设计，便是将选择权留给你。

著者简介

罗伯·沃克（Rob Walker），专栏作家与记者，活跃于设计、科技、商业、艺术等领域，文章常刊登于《纽约时报》《大西洋月刊》《纽约客》《波士顿环球报》等知名媒体。著有《重要对象》（Significant Objects）和《买入》（Buying in）。他也同时任教于纽约视觉艺术学院设计硕士班，目前居住美国新奥尔良市。

彼得·门德尔桑德（Peter Mendelsund），世界ding尖书籍装帧设计师。美国克诺夫出版社（Alfred A. Knopf）艺术副总监，万神殿书局（PantheonBooks）艺术总监。至今他已经为600 多本书籍指导和设计封面，《纽约时报》称他为“如今活跃着的最ding尖的设计师”。《 华尔街日报》称他的作品为“当代小说封面中蕞具辨识度与代表性的设计”。他同时也是钢琴演奏家和经典文学名著爱好者。

奥利弗·芒戴（ Oliver Munday），美国知名平面设计师，常年为《纽约客》《纽约时报》《大西洋》《时代》等出版物设计插图。曾在美国克诺夫出版社担任艺术总监，目前有一个独立的设计工作室。他的作品追求“能让你停下来多想一会儿的东西”。他创作的插画、海报和封面引起了人们对众多社会问题的关注。

译者简介：

斯然畅畅，2020 年获得中央美术学院艺术史博士学位，曾任职于清华大学艺术博物馆、清华大学建筑设计研究院文化遗产保护中心，现从事文化遗产保护工作。翻译作品有《视觉文化》《谁的文化？—博物馆的承诺以及关于文物的论争》《1985 年以来的当代艺术理论》等。

■ 治愈手机时代的“注意力恐慌症”，体会专注的快乐 。

131 个对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的练习。每天 10 分钟，让注意力回到正轨。

■ “拒绝无聊”的行动指南，唤醒沉睡已久的感官，改变你看、听、感知和体验世界的方式。

让你在平凡的日常中收获更多新视角和新点子，找回生活的热情与新鲜感。

■ 重塑自我的正念小书，有觉知地活在当下。发现自己真正感兴趣的事物，建立幸福感。

正是那些别人没注意到的，而你看到的，塑造了独一无二的你。

■ 本书获得美国2019年最佳商业图书奖。《纽约时报》《纽约客》《卫报》《哈佛商业评论》等权威媒体联袂推荐，美国2019年最佳商业图书奖。

■ 知名作者和绘者。作者罗伯·沃克是活跃于《纽约时报》《大西洋月刊》《纽约客》《波士顿环球报》等知名媒体的记者和作家；绘者是世界ding尖书籍装帧设计师彼得·门德尔桑德。

封面上的“摄像头眼睛”只是换了一种角度，无聊的眼神就变得充满好奇，稍稍调整思路，生活就会与众不同。或许看完这本书后，你会：写出一本开创性小说，创建一个热门公共号，找到一次商机…………又或许，你只是比以前更加清楚：我想要的是什么。

春天来了，带着这本书

出去看看吧！

一次给年轻人做演讲时，苏珊·桑塔格说：“要运用注意力。”她当时谈的是艺术创作，但这个建议对生活也同样适用。

生命中，你总是有各种各样逃避的借口，种种责任纷至沓来，让你无比疲倦，这些都会限制你人生的宽度。但人生的全部意义就在于，尽自己所能从外面的世界获取最多的东西。世间之事，全在用心。你的注意力就是你的生命力。它让你和他人产生联结，让你感到渴望。要永远保持渴望。

保持渴望，保持同他人的联结，在平凡的日常中寻找自己感兴趣的事，留意别人忽视的东西——这些技巧一般人很难做到，但却十分重要。

“看”和“看见”的区别，“听”和“倾听”的区别，也全在于你用不用心。坦然接受这个世界原本的样子，还是观察到这样的世界会对自己产生什么样的影响，这二者之间的区别也全在于你用心与否。

懂得用心观察很重要，它会让你快乐，它就是这本书的精髓。

引 言

1 观 看

2 感 受

3 去转转

4 与他人建立联系

5 独 处

后 记

致 谢

参考资料与拓展阅读

重要媒体评论