光阴虽浅，不可辜负

来一次人际关系“断舍离”吧！

你是否遇到过这样的人：

·遇到问题才会想到你的朋友

·给你苦差事却不给你功劳的上司

·老是留烂摊子给你收拾的猪队友

·总是情绪勒索、控制欲极强的家人

你苦于与他们交往与沟通，却又找不到真正摆脱他们的方法，或者，不知道该怎么开口，去向他们提出你的诉求与想法。

这些时候，你可能需要重新思考一下彼此之间的亲密距离，因为能够在合适的时机做出恰当的选择是成熟的表现。

《光阴虽浅，不可辜负：让对的人进驻，让好的事发生》帮助你重新梳理生活中不同的人际关系，找出破坏你心情的真正原因，并为你提出合理的解决方法，助你把注意力放在真正美好的事物上，让你看清自己心里真正在乎的是什么，找回自我也收获成长。

杨嘉玲，心理咨询师。

身份多元，喜欢游走在感性的咨询师、作家、故事创作者和理性的创业者、讲师、沟通教练之间，寻找人生的平衡点 。

擅长通过文字，梳理人心中复杂的情感；同时，不忘给予具体的行动与策略，带人走出生命的困境与僵局。

研究领域：自我成长、沟通表达、亲密关系、心理界限、生涯规划等。

著作：《早点这样想，该多好》《心理界限》《身体语言，懂这些就够了》《为什么我们的关系总是卡卡的》《别人的情绪，你读懂了吗？》《冲突对话，你准备好了吗？》等。

※本书助你学会健康地看待一段关系，帮你设定合理的关系期待和距离，让你学会珍惜对的人，并勇敢与错的人说再见。

※房间的整洁是外在欢愉，内心的平静是真正享受。学会整理心理空间，清理掉一直在消耗你能量的人和事，早早迎接幸福，珍惜当下。

※放开那些阻碍你身心平衡的人、事、物后，新的位置才能空出来，美好的关系和经验才能重新进驻。

※觉察自己的表达方式、提升社交沟通能力、回溯童年的成长经验、宣泄内在的情绪能量，正向诠释生命经验。

从事咨询和沟通教育多年，一直以来我都在帮助人们修复不良关系在心中留下来的伤痕。无论是协助当事人觉察自己的表达方式、提升社交沟通能力、回溯童年的成长经验、宣泄内在的情绪能量，抑或是正向诠释生命经验等，不管哪一种学派法门，背后都有一个潜在的假设是：当事人之所以会遭遇关系难题，必定是因为他的内在欠缺某种技巧，或尚未跨越某种情结，以至于他无法和眼前的人创造好的互动与联结。只要能够找到并补上这个关键点，问题就会消失。 也就是说，他必须通过自身的努力克服当前的困境。

这样的说法，非常受大众欢迎，毕竟这整个社会追求一种自立自强的态度，期待每个人都能承担责任，做自己生命的英雄。只要恶魔没被打倒，就是自己能力不足，要不断地修炼等级、加强配备，只要不放弃，最后一定可以打怪成功。

但真的是这样吗？这世上所有的难题都一定有解药吗？

我曾经遇到一位非常优秀的女性，她为了改善母女关系，投入了许多时间和金钱，上了不少课程。认识她的人都觉得她善解人意，很懂得为人着想，没有什么事情是她协调不来的。但她心中一直有个遗憾是，无法好好跟母亲和平共处，每回母女相见总是剑拔弩张，母亲一直数落她的不是。她不断地调整自己，以符合母亲的期待，却总是徒劳无功。

我们花了不少的时间讨论，都找不到改善关系的症结点。某次，在一声沮丧的叹息声后，我很直接地问她：“撇开母亲不谈，你的生命还有什么让你觉得不足的吗？”

她第一时间愣住，吸了一大口气后说 ：“如果我没有这个母亲，我应该会觉得自己是一个很幸福的人。我已经拥有想得到的一切了。”

接着，我又问她 ：“这么长时间以来，你一直很想修复母女关系，但你想过，你的母亲是否有和你同样的意愿呢？寻求一个和谐关爱的家庭，真的是她在乎的吗？”

她睁大眼睛看着我，仿佛我说的是外星语。沉默了好一段时间后，才幽幽开口 ：“我从没想过，我一直以为妈妈都应该是爱孩子的。但你说得对，或许她并不渴望亲近，没有我的生活，她并不可怜。她有自己的兴趣和重心，我的介入反而是一种干扰。是我强迫她登台，和我演一出美满家庭的大戏，却还怪她演得不到位。”

“这不是你的错，是我们这整个社会对关系和谐有一种莫名的强迫症。认为只要关系有裂痕，都应该要尽力去修补、坦承过失、取得原谅。不愿意承认遗憾，才是关系中最常见的结局。”

那次晤谈，给我和当事人都留下非常深刻的印象。面对关系的裂痕，除了修复，我们还有别的选择吗？会不会关系之所以会造成伤害，是因为我们太过执着？只渴望从某一个人身上，获得心理上的满足，却忘了关系是两个人的事，只要一方不移动，快乐就不会到来。

日剧《Dr. 伦太郎》中，当某位精神科医生面对一个忧郁得要自杀的女性时，他并非劝说着，世界有多美好，要坚强勇敢地活下去……而是看穿了对方心底的伤，对她说 ：“请不要努力了，你已经坚持到无法坚持的地步了吧！”

不论再怎么用力，情况都很难改善，为何不放过自己呢？学会心疼自己，不在心里头装进那么多的累赘与负担，是一种比勇往直前，更需要勇气的事。

关系就像房子，需要定期清理

记得有一段时间，关于居家清理的书非常畅销，人人都在学着怎么对物品断舍离，摆脱不必要的负担，让生活恢复清爽。但我们似乎从来没有仔细考虑过，我们的内在究竟有多少心理空间？可以装进多少人？以及这些人究竟是怎么盘踞或瓜分心理空间的？谁值得留下，谁应该离开？

我们好像就是被动地接受一段又一段关系，惦记一个又一个名字，即使那个人不存在于生活中，却仍在情绪里，消耗你不少的心力。当我们学会了一个又一个断舍物品的技术，有效率地为物理空间瘦身，去除不必要的囤积，同样的道理，可以运用在心理空间上，找回生命的质量吗？

有一次，我在工作中遇到一件烦心的事，合作窗口的工作态度让人非常生气，已经困扰我好一段时间，即使下班回家心中仍牵挂这件事情。某晚，为了让自己恢复平静，我拿起吸尘器吸去地上的碎屑。吸着吸着，我突然意识到一件很重要的事情， 我这么努力打扫维持家里的整洁，出门也不随意乱买东西回家，但为何我却让一个不重要的人，轻易地占据我的心理空间，在里头留下脏乱呢？

那时，我才猛然察觉，我并没有如同爱惜自己房子般，珍惜自己心里的家。关系就像房子，需要定期清理。 我不只没有定期打扫整理，还在里头堆满各种杂乱的关系。有些是好的，有些是坏的，但当它们全部都混在一起，没有区隔出界限时，即使是好的，也很容易被污染、淹没。

从那之后，我就明白了关系是需要定期修剪、清理的，让它恣意地蔓生，只会带给我们越来越多的负担和痛苦。

你多久清理一次心里的家

整理物理空间和心理空间，两者在某些地方的逻辑是相似的， 若只是因为可惜，而紧紧留着不会再用到的东西，其实是把能量留在过去，而不是创造美好的现在。

同样的，在人际中，痴痴守着不会再有交集的关系，等待对方回心转意，也是一种对幸福的推迟，不懂得珍惜当下。

每年农历春节前，我们都会不由自主地想要进行一场大扫除，丢掉不需要的物品，借此去除霉运，好好迎接新的一年，期盼通过清洁，让家的能量流动起来，带来好运。

假使来不及完成，心里还会有一种隐隐的不安，觉得少做了一件要紧的事情。但我们从小活到大，好像从没有想过心理空间也是需要整理的。花一点时间好好面对那些已经冷却的关系、感觉束缚的互动，从中获得解脱，进而祝福自己遇到更值得的人，并创造更好的联结。

你的手机里，是否有你非常不喜欢的群组？你受不了里面人发表的言论、错误的文章和观念，可你就是无法按退出，你害怕别人的眼光，你想当一个合群的人，不想让人觉得你不团结，所以你忍受着形式化的早安、午安、晚安，以及那些无聊笑话和罐头祝福。

抑或是你已经长大了，可是你的爸妈仍把你当个孩子般照料，希望你别出门，待在家就好，或天天回家吃饭。

可是他们把你留在身边，却不知道该怎么和你相处，只能盯着无聊的节目，没办法好好交流，多说两句就会吵架。

你感觉孤单、寂寞、空虚，快要窒息，但他们却不断地给你洗脑，家人本来就该时时守在一起，这样才是幸福。

你无法拒绝，因为你受不了他们失望的表情和眼泪，那让你感觉到愧疚。

是时候该好好清理自己的心理空间了

通过这本书，你会知道如何健康地看待一段关系，设定合理的期待和距离，学习辨识并割舍关系的肿瘤，在坏的人际毒素释放前，就先主动隔离，避免拖延到最后癌细胞越长越大，伤害到你的灵魂与自信。

当一段关系无法带给你满足与帮助，只剩下沉重的包袱与束缚，它就会变成一种情绪黑洞，吞噬掉你的自我与快乐。

唯有你勇敢地学会切割，放开那些阻碍你身心平衡的人、事、物后，新的位置才能空得出来，并且重新用美好的关系和经验充实它。

只要你开始把书上学到的观念和技巧放到真实生活中练习，就会发现自己不仅笑容变多、时间变充裕、身体更健康，更重要的是，你找回了自由的自己，活出了生命的质量与高度！

我们要追求的不只是房子的整洁，还有内在的平静。

心理空间已经很狭小了，无须堆放着过期的关系。

“不忍心”所造成的蹉跎，是阻碍彼此幸福的关键！

来一场人际大整理吧！腾出空间，对的人才进得来！

前言 　亲爱的，请不要再那么努力了

第一部分　有些关系真的很伤人

第1章　是什么让美好的关系变了调

那些总让人叹息的关系

一个不鼓励告别的社会，很难学会好好在一起

变调的关系

随着时间的推进，关系会产生质变

放手，是为了让彼此成为更好的人

第2章　差异，让我们成为独立的人

立场的差异没有对错

放手，才能真正成就自己

那些切不断的关系

叛逆与割舍，是为了成就真正的自己

时间带来差异，差异是为了培养独立

第3章　清理，才能为关系带来新幸福

孝与不孝的两难

割舍掉别人的期待

集体主义下长大的孩子，心里塞满了别人的要求和看法

你罹患了“关系囤积病”吗

从生活极简到心理清爽

第二部分　那些痛苦却离不开的关系

第4章　为何关系总让人牵肠挂肚

关系这么痛，为何仍不放手

束缚住行动的网

第5章　母亲的话像刺，句句让人疼痛

以爱为名的内在交换——渴望被认同

第6章　至少在他心里，我是唯一的公主

以恋为名的内在交换——需要被关注

第7章　虽然好累，但事情没有我不行

以责任为名的内在交换——期待被信任

第8章　只要有你在，我什么都无所谓

以牺牲为名的内在交换——寻求被接纳

第9章　她是我妈，就睁一只眼闭一只眼吧

缺乏独立能力的外在依赖——财务需求

第10章　心委屈了，却走不了

缺乏自信的外在依赖——能力不足

第三部分　清理关系前，先从清理心开始

第11章　别让罪恶感吃掉你的行动力

罪恶感不是先天的情绪

改写规则，才能打破罪恶感

定期更新脑中的程序，关系才能顺畅运作

第12章　独立，要历经如分娩般疼痛的勇气

无法长大的女孩

人际清理，如同再次经历“成年分娩”

什么是“成年分娩”

界限，是付出爱的前提

第13章　不害怕失去，才能真正拥有

追求零负评，常常让自己身心俱疲

通过割舍重建自我概念

第四部分　开始清理

第14章　先清理抢戏的浅社交

第一阶段：整理社交网络

第二阶段：清理群组与合作对象

第三阶段：检视实际交流

第四阶段：找出无法割舍的原因，勇敢面对心中恐惧

第15章　改写那些卡住的念头

一、厘清让自己感到压力的互动模式

二、思考维持这个模式有什么好处

三、找出彼此真心想要满足的需要

四、用新角度重新设定，取得新平衡

停不下来的陀螺

找到快乐的入口

第16章　停止磨人的互动

四、用新角度重新设定，取得新平衡

五、沟通并拟定时间进程

六、设想可能的反应与影响，做好心理准备

七、组织自己的应援团

当孝顺成为压力

当友谊因立场而不同

第17章　道别，迎向另一个起点

负面情绪是二手烟，离开吸烟室才能找回健康

割舍关系所带来的伤，需要时间复原

画下句点，是为了重新开始

一、确立自己的底线

二、拉开物理距离，缩短互动时间

三、准备告别

四、好好道别

五、整理回忆与物品

六、帮助自己度过戒断反应期

七、走出新天地

不负责的手足

好好道别，是你能送给彼此最后的礼物

第五部分　迈向清爽的新人生

第18章　展开奇迹般的新生活

无法治愈的头痛

清理所带来的骨牌效应

第19章　“取”与“舍”的平衡

我决定，生活里只留下“对的人”

要割舍还是修复，取决于你想得到什么

不割舍，是因为你还有想得到的