哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑

每个人都有专属于自己的珍宝库——记忆。但随着互联网、智能手机等代替记忆的技术不断涌现，人们的短时记忆能力正在不断衰退并且变得不再重要。那么，怎样才能保持并提高日益重要的长时记忆呢？本书可以为大家提供一些帮助。
《哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑》从大脑的构造等基本知识入手，详细介绍了脑内环境的调节、记忆法、优化大脑的六种荷尔蒙、脑外环境的调节、外语学习方法等，并在每一部分都提供了切实可行的有助于我们提高记忆力的一些简单方法。这些方法涉及运动、饮食、玩耍、恋爱、香味、冥想、腹式呼吸、能量姿势、影子跟读等，易于我们在日常生活中实施。本书语言浅显易懂、事例丰富，能够使读者迅速理解相关内容并应用于实践。
《哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑》非常适合那些想通过提高记忆力来提高自己学习能力的上班族、在校学生和那些因不擅长记忆而烦恼的人士阅读。当然，所有想提高记忆力的人士都可通过本书了解一些有医学根据的提高记忆力的好习惯。

[日]川崎康彦
·原哈佛医学院研究员、医学博士、咨询师
·从事与大脑相关的运动、睡眠、疼痛研究
·精通西班牙语、法语、韩语等多种语言
·著有《在哈佛习得的锻炼大脑的53个方法》

（1）科学硬核
作者为哈佛医学院学术达人，4年发表12篇顶-级学术论文，一举攻克脑科学领域世界难题。通过多年长时记忆法创新实践，帮助职场人士、知识精英、学生一族颠覆记忆认知，重塑记忆微习惯，激发大脑潜能，取得惊人成绩。
（2）新奇有趣
1张大脑类型评估清单、3套大脑记忆瑜伽操、7种外语学习微习惯、9件王-者记忆装备、20个终-极灵魂追问，帮你拥有超人的记忆魔法。
（3）好懂好学
39个“猫头鹰博士”脑科学冷知识，40个“川崎博士”科学用脑小贴士塑造你的超强记忆力。

目 录
第　一章 擅长记忆的大脑是可以塑造的　14
1．记忆离不开大脑各部位的密切协作　14
◎大脑的各个部位是密切协作的　14
2．为了提高记忆力，要使自己的脑内环境处于最佳状态　17
◎适当的压力可以调节脑内环境　18
3．“头冷脚热”真的好吗　19
◎适合记忆的环境　19
4．有效利用脑内荷尔蒙　20
◎5分钟就能完成的多巴胺训练　20
5．使大脑灵敏的方法　21
◎锻炼工作记忆能力　22
6．判断你的大脑类型　23
◎判断你的大脑类型的32个问题　23
7．男性和女性的大脑不同　26
◎男性和女性在记忆方法上各有诀窍　27
8．什么是细胞的记忆——表观遗传　28
◎令人震惊的线虫实验　28
9．记忆力是可以科学培养的　29
◎体验新鲜事物　30
第二章　在哈佛学习到的最强记忆法　31
1．解除大脑限制是提高记忆力的前提条件　31
◎改变记忆的重构法　32
2．大脑的构造便于遗忘　32
◎违背艾宾浩斯遗忘曲线去记忆　34
3．为什么亚洲国家的人IQ比较高？　34
◎培养全脑型的孩子　35
4．输入→想法→输出→输入　36
◎事先计划好怎样去输出　36
5．伴随情绪记忆是长时记忆的要点　37
◎有助于记忆力提高的感恩训练　37
6．熟练运用直觉和闪念　38
◎锻炼直觉力的七个诀窍　39
7．通过模仿来培养观察能力和快速思考能力　39
◎跟随老师学习到的东西记忆最深刻　40
第三章　优化大脑的六种荷尔蒙与记忆的关系　41
1．情节记忆和乙酰胆碱　41
◎适度运动能够促进乙酰胆碱的分泌　42
2．提高挑战精神的睾酮素　42
◎通过激烈运动增加睾酮素　43
3．负责谈恋爱的雌激素　43
◎喜欢上他人后，记忆力会提高　44
4．与空间记忆有关的5-羟色胺　45
◎通过日光浴增加5-羟色胺　46
5．能够提高集中力和干劲的多巴胺　46
◎怎样才能增加多巴胺呢　47
6．有助于巩固记忆的催产素　47
◎与他人的肌肤接触可以促进催产素的分泌　47
第四章　把记忆力提高到极限的方法　49
1．遵循记忆的三个步骤　49
◎想起和回想　49
2．自由地操纵长时记忆　50
◎体验才是最快的记忆方法　51
3．如果没有海马　52
◎亨利告诉我们的事　53
4．有助于提高记忆力的食品　53
◎激发大脑的五种食品　53
5．为什么普鲁斯特会因为“香味”想起幼年时代　55
◎通过香味使效果最大化　56
6．为什么只要学会了骑自行车就不会忘记怎么骑　57
◎锻炼肌肉记忆　58
7．旅行可以强化空间记忆　58
◎锻炼空间记忆的方法　59
8．想提高记忆力的话就去玩耍吧　60
◎玩耍也是一种大脑训练　60
第五章　使身体和大脑都处于最佳状态　61
1．调节脑外环境的四个要点　61
2．注意黄金时间和腹式呼吸　63
◎能够优化大脑的腹式呼吸法　63
3．优质的睡眠有助于长时记忆　64
◎睡觉之前的背诵很重要　65
4．　θ波是记忆的关键　65
◎怎样才能让θ波出现　66
5．通过冥想调节大脑和身体　68
◎从哈佛时代就开始践行的冥想法　68
6．重置大脑（休息）在提高记忆力方面不可或缺　69
◎压力会影响海马　69
7．抑制大脑疲劳的七个重置方法　69
◎重置方法之特别篇　72
8．自信可以使记忆力增强　72
◎通过能量姿势强行获得自信　72
第六章向你推荐的外语学习法　74
1．最强外语学习法　74
◎单词能力和影子跟读　74
2．外语学习的本质就是养成习惯　75
◎川崎式七大外语学习习惯　75
后　记　77
◎助你编织自己的人生故事、找到长时记忆的20个问题　77
写在最后：有效帮助我们提高记忆力的物品　80

好书，值得一读