健身与生活 全彩图解第6版

健身与生活 曾荣获美国“优秀教材奖”，该奖项被视为教科书领域的奥斯卡奖。全书系统讲解了与健身相关的各种知识，包括理解并运用身心健康的重要概念及原理；实践自我管理技能，将健康的生活方式贯彻始终；成为知情消费者，明智地看待有关健身、健康的信息；学会心肺耐力、肌肉适能、身体柔韧性和中等强度、高强度运动的自我评估；做好营养规划和压力管理；采用积极健康的生活方式，并持之以恒。阅读《健身与生活（全彩图解第6版）》，有利于实现健身和体育活动目标，并全面认识健身与健康生活的关系。

译者简介

田亨，北京体育大学运动人体科学学士，运动解剖学硕士。曾任中国国家足球队、国家速度滑冰队、国家花样滑冰队科研教练。长期从事国民体质健康及学生体质健康工作，执笔国内重要学术会议论文10余篇，多次获得“全国学生运动会科学论文报告会”“学校体育科学大会”一等奖等荣誉。完成省市级学生体质健康报告10余篇，为区域学生体质健康相关政策提供客观数据支撑。现任北京华体互联教育科技有限公司体质健康总监。

曹维，北京体育大学运动人体科学在读博士，国家运动营养师。曾服务女足国青队，长期跟踪国家田径队、蹦床队备战奥运会、全运会等国际国内重大赛事期间重点运动员的机能监控、训练监控、生理生化测试和专项能力评估等工作。研究方向：运动营养与训练监控、提高运动表现的生物学机制与应用研究。

荣获堪称教科书领域奥斯卡奖的美国“优秀教材奖”
普及终身健康理念，惠及所有体育运动爱好者
本书为保持身心健康、培养健康生活方式的大众提供科学指导

?阐释HELP（以个性化方式给每个人带来终身健康）理念。
?了解获得身心健康所需的知识储备与实践技巧。
?通过自我评估、自我负责、自我管理和实际行动分解实现健康目标的步骤。
?根据身体素质与运动类型进行针对性训练及体育运动方案设计。
?结合膳食营养和压力管理等内容合理规划与选择健康的生活方式。

全书导读　　Ⅶ
第I单元　奠定基础
1 大众的身心健康 2
第 1．1课　科学基础 3
·自我评估：身体素质挑战 11
第 1．2课　终身的身心健康 17
·自我负责：学习自我评估 24
·自我管理：学习自我评估所需的技巧 24
·实际行动：热身运动 26
章节回顾 27
2 培养健康的生活方式和自我管理技能 28
第 2．1课　培养健康的生活方式 29
·自我评估：练习做身体素质测试 36
第 2．2课　学习自我管理技能 43
·自我负责：学习知识和增进理解 48
·自我管理：学习知识和增进理解的技巧 48
·实际行动：健身小径 50
章节回顾 51
3 目标设定和方案规划 52
第3．1课　目标设定 53
·自我评估：评估肌肉适能 57
第3．2课　方案规划 61
·自我负责：设定目标 67
·自我管理：设定目标的技巧 67
·实际行动：运动回路 69
章节回顾 70
第II单元　培养和保持健身习惯
4 体育运动入门 72
第4．1课　安全和明智的体育运动 73
·自我评估：体成分和柔韧性 80
第4．2课　身心健康的益处 82
·自我负责：减少风险因素 88
·自我管理：减少风险因素的技巧 88
·实际行动：健康步行 90
章节回顾 91
5 多少才足够？ 92
第5．1课　多少运动量才足够？ 93
·自我评估：PACER和躯干抬升 100
第5．2课　达到何种程度才算十分健康？ 102
·自我负责：学习自我监督 106
·自我管理：学习自我监督的技巧 106
·实际行动：运动金字塔回路 108
章节回顾 109
6 技能学习和伤害预防 110
第6．1课　技能及与技能相关的身体素质 111
·自我评估：评估与技能相关的身体素质 119
第6．2课　体力活动和伤害 124
·自我负责：改善运动表现 131
·自我管理：改善运动表现的技巧 131
·实际行动：安全运动回路 133
章节回顾 134
第III单元　中等强度和高强度体育运动
7 中等强度体育运动 136
第7．1课　中等强度体育运动的基础 137
·自我评估：步行测试 143
第7．2课　制定中等强度体力活动计划 144
·自我负责：学习管理时间 148
·自我管理：管理时间的技巧 148
·实际行动：中等强度体力活动计划 150
章节回顾 151
8 心肺耐力 152
第8．1课　心肺耐力的基础 153
·自我评估：台阶测试和1英里跑测试 161
第8．2课　增强心肺耐力 163
·自我负责：自信心 170
·自我管理：建立自信的技巧 170
·实际行动：目标心率运动 172
章节回顾 173
9 高强度体育运动 174
第9．1课　高强度有氧运动、竞技运动和休闲运动 175
·自我评估：评估慢跑动作 184
第9．2课　制定安全的高强度运动计划并予以执行 186
·自我负责：参与运动 193
·自我管理：选择有益运动的技巧 193
·实际行动：高强度体育运动计划 195
章节回顾 196
第IV单元　肌肉适能和柔韧性
10 肌肉适能基础 200
第 10．1课　肌肉适能的基础 201
·自我评估：肌肉适能测试 210
第 10．2课　增强肌肉适能 218
·自我负责：避免半途而废 241
·自我管理：避免半途而废的技巧 241
·实际行动：抗阻固定器械运动 242
章节回顾 243
11 肌肉适能应用 244
第 11．1课　核心适能、体态和背部护理 245
·自我评估：背部健康测试 258
第 11．2课　增补剂和肌肉适能运动规划 261
·自我负责：寻求社会支持 269
·自我管理：寻求社会支持的技巧 269
·实际行动：肌肉适能运动计划 270
章节回顾 271
12 柔韧性 272
第 12．1课　柔韧性的基础 273
·自我评估：手臂、腿和躯干的柔韧性 282
第 12．2课　制定柔韧性运动计划 286
·自我负责：克服障碍 298
·自我管理：克服障碍的技巧 298
·实际行动：柔韧性运动计划 299
章节回顾 300
第V单元　健康生活选择
13 身体成分 302
第 13．1课　身体成分的基础 303
·自我评估：身体测量 312
第 13．2课　能量平衡 317
·自我负责：改善对身体的自我感知 322
·自我管理：提高自我感知的技巧 322
·实际行动：弹力绳运动 324
章节回顾 325
14 体育运动方案的规划 326
第 14．1课　体育运动和身体素质评估 327
·自我评估：个人体质测试组合 334
第 14．2课　保持积极运动的生活方式 336
·自我负责：改变态度 340
·自我管理：培养积极态度的技巧 340
·实际行动：体育运动计划 342
章节回顾 343
15 做出明智的消费选择 344
第 15．1课　健康和健身行业欺诈 345
·自我评估：评估你的体态 352
第 15．2课　评估健康俱乐部、器材、媒体和网络资料 353
·自我负责：学习批判性思考 358
·自我管理：批判性思考的技巧 358
·实际行动：健康和健身俱乐部 360
章节回顾 361

第VI单元　康乐视角
16 选择营养食品 364
第 16．1课　健康的饮食 365
·自我评估：能量平衡 373
第 16．2课　选择健康的食品 377
·自我负责：学会说“不” 384
·自我管理：说“不”的技巧 384
·实际行动：燃脂运动 386
章节回顾 387
17 压力管理 388
第 17．1课　压力的基础知识 389
·自我评估：识别压力迹象 394
第 17．2课　管理压力 395
·自我负责：管理竞争性压力 402
·自我管理：管理竞争性压力的技巧 402
·实际行动：放松运动 404
章节回顾 405
18 与身心健康有关的选择和规划 406
第 18．1课　与身心健康有关的生活方式选择 407
·自我评估：健康生活方式问卷 413
第 18．2课　健康生活方式规划和职业机会 414
·自我负责：培养成功思维 418
·自我管理：培养成功思维的技巧 418
·实际行动：健康生活方式计划 419
章节回顾 420
第VII单元　在生活中成长
19 运动生活战略 422
第 19．1课　体育教育中的机会 423
·自我评估：评估比赛战略和战术 428
第 19．2课　战略和战术 429
·自我负责：制定战术 433
·自我管理：制定战术的技巧 433
·实际行动：合作游戏 434
章节回顾 435
20 积极生活的科学 436
第 20．1课　活动身体 437
·自我评估：分析基本技能 442
第 20．2课　移动器具和物体 443
·自我负责：积极的自我对话 450
·自我管理：积极自我对话的技巧 450
·实际行动：运用原则 452
章节回顾 453
21 终身运动 454
第 21．1课　体育运动中的社会互动 455
·自我评估：修改比赛规则 461
第 21．2课　积极生活的机会 462
·自我负责：冲突的化解 468
·自我管理：化解冲突的技巧 468
·实际行动：组建团队 469
章节回顾 470
词汇表 471
译者简介 479