减压思维

人活着，只要追求上进，就会有压力。但压力不可消除，那我们如何有效应对和管理这些压力呢？
本书在借鉴积极心理学“幸福2.0理论”的基础之上，总共提炼出20种思维方式。这些思维方式通俗易懂、容易上手，有助于青年朋友们在遇到压力难题的时候“即查即用”。不改变思维方式，再小的压力也能把人击溃，所以掌握一套科学系统的“减压思维”，可以帮助朋友们在战胜压力的同时促进自身不断成长、心理更加强大，生活越来越幸福。

宋晓东，教育学博士，国家二级心理咨询师，上海市学校心理咨询师（中级），山东省泰山教育创新研究院特聘专家。曾任《心理与健康》杂志、《人力资源》杂志、《学生导报》、《壹心理》网络平台专栏作者，所写文章曾被青年文摘、中国青年报、领英、MOOC学院、行动派、晚安少年等网络媒体转载。已出版《人生没有技巧，就是笃定地熬》《情绪掌控，决定你的人生格局》等多部作品。

1.资深心理咨询师、人生幸福课讲师宋晓东zuixin力作！
2.这是送给压力重重者的一份礼物，一本书还原意气风发、积极向上的人生状态。
3.不改变思维，再小的压力也能把人击溃！20种思维方式，助你获得持久的幸福感受！
4.减掉不可承受的有害压力，留下益于成长的适度压力，过积极向上的幸福生活。
5.超实用的20种思维方式，教你快速识别压力，有效出招，招招有效！

序
一个人只要想不断上进，就会遇到源源不断的压力。
有一次，我乘飞机返回上海，在飞机上，我旁边坐着一位50多岁的女士。她对我说，她女儿今年刚刚大学毕业，去了一家知名的跨国公司工作。
这原本是一件值得庆贺的事情，她却有些隐隐地担忧。原来，她女儿所从事的那份工作，压力非常大，经常需要熬夜加班。加上她女儿又是职场新人，还处在适应期，工作中难免会遇到很多令她抓狂的事情。
作为母亲，她很心疼女儿，所以就劝慰女儿：“咱家条件还可以，换一份轻松一点的工作吧，不要活得那么累。”而女儿却对自己目前所面对的那些压力很看得开，对妈妈说：“老妈，无论在哪里工作，一个人只要选择上进，就肯定要面对压力。我如果没有压力，就会成长很慢，生活也就没有什么意义了。这份工作是我自己的选择，你就让我再坚持一段时间吧。”
当这位母亲把女儿所说的话一字一句地复述给我听的时候，我能觉察到，虽然她对女儿目前的工作有所担忧，但是她说话时的语气和表情中透露出一种欣慰——女儿长大了。
压力，其实是我们成长道路上不可或缺的一位朋友。一个人如果在生活中感受不到任何压力，就很难有所成长，也很容易感觉精神空虚。
正如米兰·昆德拉在《不能承受的生命之轻》一书中所说：“也许最沉重的负担同时也是一种生活最为充实的象征，负担越沉，我们的生活也就越贴近大地，越趋近真切和实在。相反，完全没有负担，人变得比大气还轻，会高高地飞起，离别大地亦即离别真实的生活。”
值得注意的是，适度的压力才是我们的朋友，过度的压力就是我们的问题。所以，减压的目的，并不是要把压力从我们的生活中彻底抹去，而是减掉那些超出我们承受能力范围的有害压力，留下那些适度的且对我们的成长有益的压力。我们要学会和这些有益的压力优雅共舞，最终成就更加幸福的人生。
既然毫无压力的“躺平式生活”只会让一个人感受到精神上的空虚以及生命的无意义，与压力共舞又很难做到，那么，到底如何做才能达到真正的减压目的呢？
谈及如何减压，几乎每个人都能说上几条减压的方法，比如听音乐、运动、吃东西、和好朋友聊天、借酒消愁、玩网络游戏、疯狂购物等。但是，在人们所能轻易说出的这些减压方法中，有一些是经过科学验证的有效减压方法，而有一些则是糟糕透顶的减压方法。比如借酒消愁、玩网络游戏、疯狂购物，这些减压方法从本质上来说只是在逃避问题，它们只会让人暂时感觉良好，之后则会带来更多的压力和负面问题。所以，想要更好地应对压力，我们需要掌握一套科学的减压方法，对“症”下药。例如，很多人都知道运动是一个有效的减压方法，但是假如一个人正在为工作和金钱发愁，单靠运动根本无法达到减压的目的。此时，他需要学习一些时间管理的方法、高效努力的方法等才能有效减压。
但无论如何减压，我们的最终目的都是让人生收获幸福。
基于这一认知，我写作本书时借鉴了积极心理学之父马丁·塞利格曼在《持续的幸福》一书中所提出的有关幸福的最新理论——“幸福2.0”理论。“幸福2.0”理论认为，幸福的生活包含五个必不可少的元素，分别为积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。我从这些元素出发，并参考、引用了不少心理学、管理学领域的研究成果，提炼出二十种能够有效应对生活中不同种类压力的思维方法，得以完成本书。
此外，我在从事心理咨询实践的过程中积累了很多经验，深知一个人想要真正发生改变，就必须先从转变自己的认知和思维方法开始。一个人一旦在思维方法上发生了改变，那么这个人的情绪、行为和生活状态就会跟着发生深刻的改变。在你下一次面临压力的时候，希望这本《减压思维》能够帮到你，让你不再那么慌张，敢于逆风飞翔，让人生闪闪发光。

思维01 不要逃避问题，选择迎难而上
思维02 战胜消极思维，排除情绪“地雷”
思维03 好好对待身体，增加积极情绪
思维04 找到压力来源，进行系统应对
思维05 养成制定目标的习惯，让自己变得更加专注
思维06 尝试对精力进行管理，有效避免“力不从心”
思维07 活在当下的时光里面，不忧过去也不惧未来
思维08 创造更多的心流体验，把无趣的生活变有趣
思维09 培养恰如其分的自尊心，变得更加自爱与自信
思维10 温柔又坚定地表达自己，不做没脾气的老好人
思维11 敢于大胆提出个人请求，胜过长期默默的努力
思维12 用心经营社会支持系统，不要让自己活成“孤岛”
思维13 识别人生脚本，走出命运的限定
思维14 别怕繁重工作，用压力修炼自己
思维15 乐于帮助别人，幸福一生的秘籍
思维16 少做无意义的事，过充实的生活
思维17 坚持不断试错，确立人生方向
思维18 发现个人优势，并寻找机会发挥它
思维19 学会高效努力，停止感动自己
思维20 练就成长思维，变压力为动力