焦虑症的自救

本书是现代焦虑症治疗的先驱克莱尔·威克斯经典代表作《焦虑症的自救》系列的第一部。1962年问世，一经出版便引起轰动，影响遍及英国、美国、加拿大等国，被患者公认是一本对焦虑症的治疗切实有效的自助书籍，至今仍在焦虑症患者社群被广为推荐。

在这本书中，威克斯医生慧眼独具地道出了神经系统和神经症的关系奥秘，并开创性地提出了打破焦虑症形成的范式的一整套治疗方法。她一面细致入微地描述患者的症状，一面各个击破，引导患者重新认识疾病，学习将她的方法应用于自我治疗中。同时她也明确指出，治愈并非再也没有那些感受，而是当它们出现时，你再也不觉得那是问题。

这套对患者来说行之有效的治疗方法，从成书到被心理治疗主流领域实证认可，用了至少20年的时间。而如今，近60年过去，许多关于焦虑症的自助书籍仍在引用书中的文字，威克斯医生的思想精髓也已被现代心理治疗吸收和转化，成为治疗焦虑症的心理学方法的重要部分，效用再也毋庸置疑。

[澳]克莱尔·威克斯（Claire Weekes，1903—1990）

享誉世界的神经症医生、内科医生，现代焦虑症治疗的先驱，被称为“解开焦虑症密码的女人”。

1930年，她成为悉尼大学第一位获得科学博士学位的女性，并获得动物学大学奖章，之后从事科研工作，成为进化科学家。

20多岁时她患上神经症，在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后，因悟出“接受会让恐惧平静下来”而最终治愈了自己。也由于这段经历，她开始对神经症产生兴趣，37岁转而学医，并获得医学博士学位，成为一名内科医生。

在当时的心理治疗领域无法对神经症作出明确解释，亦无有效治疗方法时，她开创性地将神经系统的生理原理与神经症联系起来，一针见血地指出患者根本的致病原因，帮助患者看清病症，重拾信心。

她提出了一整套简单易行的康复计划，首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则，并写进《焦虑症的自救》系列作品里，帮助世界各地的患者学习自我治疗。

如今，她的治疗思想和方法已经成为现代心理治疗的一部分，国际知名临床心理学领军人和精神病学家、美国心理学会杰出科学家奖获得者戴维??H.巴洛评价她：“多年来创造了一种治疗方案，让数千万患者受益无穷。”

☆现代焦虑症治疗的先驱克莱尔·威克斯经典代表作

☆从神经系统角度解开焦虑症密码的治疗革命

☆半个多世纪以来深入焦虑症患者内心的治愈原则

☆启发现代认知行为疗法的开创之作

☆全球数千万患者实践有效的非药物治疗法

☆原书完整版，畅销全球近60年，哈珀·柯林斯（Harper Collins）正式授权

☆1962年问世，4次改版，被译成数十种文字

☆焦虑症患者社群力荐读物！

☆英国、美国、加拿大、澳大利亚等国精神科医生、心理治疗师、全科医生推荐阅读！

☆理性情绪行为疗法开创者阿尔伯特·艾利斯、美国心理学会杰出科学家将获得者戴维·H.巴洛、国际著名焦虑症专家伊萨克·马克斯等深受影响！

1955年，精神分析疗法尚在临床心理治疗中占据主导地位，理性情绪行为疗法也才刚刚被提出，如何将认知心理学应用于临床心理治疗中，仍待研究和发展。长期饱受焦虑症、抑郁症、强迫症等神经症痛苦折磨的患者们，因得不到有效的治疗而濒临绝望。此时，在澳大利亚，一位从业10余年的内科医生早已将自己的理论和临床实践所得投入到神经症，特别是焦虑症的治疗中，来自澳大利亚各地的患者因她得到治愈。

1962年，为了更广泛、更有效地帮助更多患者，克莱尔??威克斯医生写下了她享誉世界的代表作——《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》。这本书一经出版便引起轰动，迅速登上了英国和美国的畅销书排行榜。BBC的电话被打爆，听众来信几乎淹没了BBC的办公室。全世界濒临绝望的患者仿佛都看见了治愈的曙光，纷纷实践起她的治疗方法，听她的录音带，并在她被邀请参加的电视和电台节目中积极来电，反映自身病症有明显缓解，还将这本书推荐给自己的医生或治疗师。

虽然威克斯医生在患者中影响极大、备受拥戴，但在主流心理治疗领域，她的理论和方法由于过于超前而在很长时间里被嗤之以鼻。直到20世纪80年代，随着认知行为疗法的积极发展，她的理论和方法的价值才被广大医生和治疗师正视和承认，逐渐被吸纳进现代心理治疗中。可以说，这是一本从患者中间走入心理治疗主流的著作。

第1章 内在的力量

第2章 神经性疲劳

第3章 肌肉疲劳

神经性疲劳的第一种表现形式

视觉模糊

头痛

第4章 情感疲劳

神经性疲劳的第二种表现形式

“恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧”的恶性循环

神经敏化作用

第5章 心理疲劳

神经性疲劳的第三种表现形式

脑袋混沌

吓人的强光

第6章 精神疲劳

神经性疲劳的第四种表现形式

第7章 神经性疲劳和神经症

第8章 什么是神经症

神经衰弱发生的临界点

神经衰弱的两种类型

第9章 比较简单的神经症

起因：心悸

恐慌

抗争

使用镇静剂

崩溃

恐惧的持续模式

害怕承认恐惧

单一模式

第10章 如何治疗简单的神经症

第11章 面对

第12章 接受

第13章 飘然

第14章 等待

第15章 经常性症状的治疗

胃痛

双手出汗、颤抖

心跳过速或心脏“颤动”

头痛

要飘然，不要抗争

第16章 间歇性症状的治疗

恐慌

心悸

心跳缓慢

心律不齐

颤抖

深呼吸困难

喉咙“梗塞”

眩晕

恶心或呕吐

体重减轻

不会再有新的症状出现

第17章 重新找回自己

保持有事可做

迅速的康复

进步的康复

不再被吓到

康复的模式

第18章 更复杂的神经症

问题

紧张引发的过度反应

疲惫

放唱片

思维的印记

丧失信心

视觉障碍

噪声

精疲力竭的家人

抑郁

不安

强迫症

第19章 如何治疗变得复杂的神经症

第20章 问题

康复不完全由自己掌握

接受新的观点

铁箍

往日的恐惧再次袭来

一瞥新的观点

坚持新的观点

不能解决的问题

真正的器质性疾病

换个环境

第21章 悲伤

闷闷不乐

痛苦的习惯

避免不必要的痛苦

离弃

不要心怀怨恨

第22章 内疚和羞耻感

内疚

羞耻感

第23章 强迫症

第一种类型的强迫症

第二种类型的强迫症

第三种类型的强迫症

第24章 失眠

如何放松

头鸣

倾听

拼图游戏

孩子

其他奇怪的障碍

第25章 清晨恐惧感

醒来后立即起床

找人陪伴

清晨镇静剂

变换视野

第26章 抑郁

工作

日常一些小小的高兴事

独处时的孤寂

暂时的缓解可能会凸显痛苦

独自生活

抑郁的是你，而不是整个世界

第27章 丧失信心

新感觉

时好时坏

第28章 难以与人相处

情感“冻结”

怀疑别人对自己冷漠

关系过于紧密

别人在背后议论自己

第29章 回家困难

再次面对令你患病的原因

第30章 忧虑

阴影下的阴影

第31章 三大法宝：工作、勇气、信念

工作

勇气

信念

第32章 该做的和不该做的

第33章 写给害怕神经症会复发的康复者

让恐惧过去

第34章 给患者家人的建议

同情

工作

小题大做

“与之抗争！”“振作起来！”

第35章 什么人容易患神经症

克制

第36章 威克斯医生的一次演讲

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