精准瑜伽解剖书4

人类最终进化的行为模式之一，就是靠下肢直立行走，而上肢较为灵活敏捷，只起到辅助作用。手臂平衡体式和倒立体式则反转四肢使用惯性，有助于强化上肢肌肉、骨骼和韧带，帮助神经网络向上传输能量，提起精神，并使心智活动回归平静。

由于这两类体式的动作难度较高，是瑜伽修习者念兹在兹的终极目标，因而更需要对每一个动作细节的预先理解和精准的步骤指导。在本册书中，作者依旧是通过重要概念引述、体式概述、基本关节位置、准备动作及单一步骤指引的架构来使读者深入学习22组体式。书中介绍的体式顺序由浅入深、难易得当，配合生物力学及生理学知识，以确保每个动作正确、习练者安全不受伤。

☆ 作者瑞隆师从瑜伽大师艾扬格（B.K.S. Iyengar），为 Bandha Yoga 创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。系列图书中文版第一册和第二册一经推出，便广受国内瑜伽工坊和瑜伽老师的好评与认可。

☆ 解剖学、生理学＋东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。

☆ 作为精准瑜伽解剖书系列的最终篇，手臂平衡体式及倒立体式旨在打破人体先天结构限制，以手代脚，重启灵活自如的力量。配合肌肉神经技巧练习，便能强化手臂及肩部肌肉，锻炼骨骼强度，开发紧绷肌肉，使练习深入稳定。此外，还能收获降低心率和血压、改善脑脊液循环、贯通神经脉轮等好处。

《精准瑜伽解剖书》系列图书帮助你在练习瑜伽时运用科学原理来连接并平衡身心。在本书中，采用融合了各种对立元素的手臂平衡和倒立体式来作为这个系列的完结。

人类是以双脚直立行走的生物，髋部和下肢的设计主要是为了负重，相比之下，肩膀和上肢则较为灵活敏捷，以利于我们与外界互动。而在手臂平衡体式中，我们通过动作反转人体构造，从而强化了上肢肌肉、骨骼与韧带。从能量的观点来看，手臂平衡体式还可以刺激、连接第四脉轮和第五脉轮的神经丛。精确地练习这些体式，能帮助我们触发隐藏于体内的细微身，使神经脉冲向上传导，从骶丛（sacral plexus）底部和功能较原始的区域贯通至顶部高功能层次的大脑，使生命能量畅行无阻。

倒立体式也有异曲同工之妙。想想我们大半时间都是头上脚下，总是处在头部高于心脏、下肢低于心脏的姿势状态，而倒立体式反转了这个原则，改为用头部低于心脏、下肢高于心脏的姿势来平衡。练习倒立体式对人体健康的好处良多，包括稳定血压和心率，刺激大脑分泌内啡肽，凡此种种，皆有利于让身体进入更深层次的放松状态。

手臂平衡体式可以提振精神、活跃心智，倒立体式则令心智活动回归平静。

简 介

如何使用本书

练习指南

重要概念

收束瑜伽法则

手臂平衡体式

倒立体式

恢复性体式

动作索引

解剖学索引

肌肉与韧带英文索引

肌肉与韧带中文索引

术语解释

梵文发音与体式索引

中英文体式名称索引