惧动力

世上每个人都有害怕的事情：我们害怕演讲、害怕挑战、害怕权威、害怕选择、害怕亲密关系、害怕孤独、害怕疾病、害怕灾难、害怕死亡……当我们战战兢兢祈求这些事情不要发生的时候，却往往事与愿违：我们害怕什么，偏偏就会发生什么。

为什么会这样呢？

一切都是因为我们缺乏一种能力，才会被恐惧侵蚀和控制，这种能力就是“惧动力”。

“惧动力”是心理上的免疫力，缺乏它，恐惧就会轻易入侵我们，招引来一大堆倒霉的事情。而拥有这种能力，我们就可以在恐惧中拓展自我，逐渐成为想要成为的人。

本书颠覆性的观点和实操性很强的方法，帮助了千千万万人，成为世界50本经典心理励志书之一。

苏珊·杰弗斯(Susan Jeffers)，美国心理学博士，以其对恐惧心理的深入研究，帮助世界各地畏缩不前的人们，发掘出内在的力量，摆脱困境。由于杰出的贡献和影响力，她曾被《泰晤士报》评为“世界自助女王”。

她的作品被翻译成36种以上语言，风靡全球100多个国家；她的这本《惧动力：拓展自我的根本力量》被评为世界50本经典励志书之一。

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惧动力不是无所畏惧，而是即使感到恐惧，也能在恐惧中前行，成为想要成为的人。

《惧动力：拓展自我的根本力量》被评为世界50本经典心理励志书之一。

在巨石下唱歌

小时候，我家住在山里，房子下面有一条清澈的小河，上面则是悬崖峭壁。悬崖由五六块巨石构成，每一块少说也有百吨重。虽然它们可能已经嵌在那里上千年了，但我还是每天都害怕它们掉下来，成为灭顶之灾。

八九岁的我时常小心翼翼爬上悬崖，观察巨石之间的裂缝是不是变大了，还会预测巨石掉下去的轨迹，盘算能不能侥幸逃过一劫。同时我也感到奇怪，为什么其他小伙伴都能在悬崖下无忧无虑地嬉戏、玩耍，只有我整日提心吊胆？我不敢向人袒露内心的恐惧，我的恐惧成了一桩秘密。有个成语叫“芒刺在背”，而我是“巨石压心”。

随着一天天长大，我走出了家乡，也远离了那些悬崖，但我的恐惧并没就此消失，反而以其他方式蔓延、扩散。最突出的表现是，我害怕坐飞机。为了避免坐飞机的恐惧，我曾找各种借口，十多年都没出过国。

恐惧，让我压缩了自己的活动半径，以及生存空间。

后来，我阅读并出版了一些心理学书籍，也知道了每个人都会有一些害怕的事情。有人害怕演讲，有人害怕做决定，有人害怕亲密关系，有人害怕权威，有人害怕进入陌生领域……同时，我也知道了害怕并不是没有勇气的表现，害怕与勇气永远是邻居，不会相隔太远。正如斯科特·派克在《少有人走的路》中所说：

“大多数人认为勇气就是不害怕。现在让我来告诉你，不害怕不是勇气，它是某种脑损伤。勇气是尽管你感觉害怕，但仍能迎难而上；尽管你感觉痛苦，但仍能直接面对。”

读完这段文字，我感到了莫大的安慰：原来不只我，每个人都生活在恐惧的悬崖下。意识到这一点之后，我不再为自己的胆小而羞愧，并且，对于“尽管你感觉害怕，但仍能迎难而上”这句话，我有了更多的思考。我想了解一个人如何做到在恐惧中前行？怎样才能将恐惧转化为力量？这种力量又应该如何培养？

后面的事情，就像人们常说的“学生准备好了，老师就会出现”一样，当我心心念念想着这些问题的时候，答案也就悄然来到身边。

一天，我无意中看到一本书——《世界最伟大的50本心理励志书》，作者是美国人汤姆·巴特勒。书中介绍了很多世界级的著作，包括中国的《道德经》和印度的《薄伽梵歌》，《少有人走的路》也赫然在列，此外还有《男人来自火星，女人来自金星》《生命的重建》《活出生命的意义》等。其中还有一本书，名字叫Feel the Fear...and Do It Anyway，直译过来是《感受恐惧，无论如何也要去做》。我心中一震，预感这本书一定能回答我的很多疑问。

幸运的是，我们不仅找到了英文原版书，还获得了版权。

两年之后，当我开始编辑中文译稿时，深深地感受到了它所蕴藏的力量。为了更好地凸显原书中的精髓，我们将书名译为《惧动力：拓展自我的根本力量》。

惧动力，就是认识恐惧、接纳恐惧、承受恐惧，并带着恐惧前行的能力。世上没有不恐惧的人，关键是如何在恐惧中迈出脚步。恐惧是一种压缩自我的力量，当我们感到恐惧时，我们的肌肉会收缩，身体会蜷曲，内心会封闭，行为上要么选择逃跑，要么就抓住某件东西不放。而惧动力则是拓展自我的最根本力量，一旦我们拥有了这种力量，内心会敞开接纳生活中的一切，变得成熟和坚强。没有惧动力的人，会在恐惧中失去意志力和行动力，陷入心理瘫痪。

敲定书名前，我还想到了我的大姐。十多年前，她在体检时发现患了肾癌，并且接近晚期。听到噩耗，她的心中充满了痛苦、沮丧、恐惧和怨恨，很多个夜晚，她都在怨天尤人和惶恐不安中难以入睡。但很快，她就接受了现实，并将恐惧转化为了力量。她每天坚持爬山锻炼，调控饮食，还经常外出旅行，以积极的态度面对疾病和恐惧。一次，她去成都华西医院检查，我的一位朋友去看望她，回来后惊讶地告诉我：“你大姐红光满面，一点也不像一个癌症病人。”

我的大姐无疑是位拥有惧动力的人，这种能力并不是天生的，而是来自后天的培养，培养方式正如书中所说：改变认知，接纳一切，带着恐惧前行。很多人之所以缺乏惧动力，是因为紧紧抱着“受害者心理”不放，他们总是抱怨别人，埋怨命运，将“我怎么这么倒霉” “都是因为他（她）我才这样” “我真可怜”和“要是……那该多好”作为口头禅。如果一个人认定自己是受害者，就会自然地陷入悲伤、消沉和绝望。相反，一旦摆脱了“受害者”身份，就会选择行动，并拥有力量。心理学家维克多·弗兰克被囚禁在纳粹集中营时，尽管肉体备受摧残，但内心始终坚信：“在任何境况下，人都可以决定自己的回应，这种选择的自由是一个人的终极自由。”

我们无法控制生活中会发生什么、遭遇什么，却能控制自己对这些事情的反应，而这就是培养惧动力的关键。

为了获得安全感，很多人会选择逃避，就像我过去坚决不坐飞机一样。这样做的结果便是画地为牢，钳制自我的发展。正确的方法是：改变认知，接纳恐惧，提升惧动力。惧动力的提升，会扩展安全感的领地，让我们有能力承受更大的恐惧，进而，自我不断变强。

斯科特·派克说：“人生唯一的安全感，来自充分体验人生的不安全感。”

怎样才能从不安全感中获得安全感？在本书中，苏珊·杰弗斯博士用一幅图给出了清晰的说明：

可见，避免恐惧虽然能让人舒适，却也将自我限制在了狭窄的空间内，自我因此变得扭曲、软弱，失去活力，而舒展和自由才是人们真正渴望的状态，因此，每个人都需要惧动力。

因为惧动力，我们得以跳出抱怨和无助的深渊，拥有了选择、行动和力量，即使站立在恐惧的悬崖下，依然有放声歌唱的勇气。

涂道坤

引言 每一次成长，都是在恐惧中前行

chapter 01 为什么越是害怕什么，就越会发生什么

1.每个人都心怀恐惧地活着

2.恐惧的三个级别

3.用惧动力重塑自信

chapter 02 关于恐惧的五个秘密

我们对于恐惧的误解

秘密一：只要我们还在成长，恐惧就会一路随行

秘密二：想让自己不害怕一件事，最好的方法就是动手去做这件事

秘密三：只有先动手做事，才能让自己感觉良好

秘密四：每个人在进入新领域时都会感到恐惧，我们并不孤独

秘密五：想象出来的恐惧，比真实的恐惧更可怕

chapter 03 弱者视角与强者视角

看待恐惧的两种视角

女人更该成为“强者“

如何将“弱者视角”转化为“强者视角”

建立“弱者—强者转换词汇表”

设限的安全舒适区，不设限的边界

chapter 04 如何跳出 “受害者心理”

养活自己不等于对生活负责

怎样才算“对生活负责”？

跳出“受害者心理”陷阱的六个练习

chapter 05 低海拔认知与高海拔认知

不是命运决定认知，而是认知决定命运

低海拔认知与高海拔认知

“阳光事物清单”与自我肯定

chapter 06 上升的人，都舍弃了一些关系

为什么越是亲近的人，越会阻碍我们改变？

该不该舍弃老朋友？

伴侣，就是时常会绊住你的人

来自血缘的阻碍

杜绝“钟摆综合征”，开启双赢模式

chapter 07在赢的认知模式中，你不可能输

双输模式下，每个选项都是潘多拉魔盒

双赢模式下，每一条路都是成长阶梯

从“双输”到“双赢”，我们需要做这些事

chapter 08 生活如棋盘，必须由不同格子组成

过度依赖，是痛苦之源

打造不怕失去的人生

制作自己的棋盘

chapter 09 当我们接纳命运时，命运就已经开始了改变

接受恐惧，是培养惧动力的前提

了解痛苦，是对生命的尊重

直面痛苦，才能浴火重生

如何接受我们的命运

chapter 10 让心理能量像水一样流动

内心输出越多，我们获取的越多

“真诚给予”为何对我们是件难事

输出的6个练习建议

chapter 11 高阶自我：连接更宏大的力量

什么是高阶自我

高阶自我与纠结之声

奇迹，是高阶自我搭建起的天梯

用高阶自我消除焦虑

chapter 12 此刻是最好的起点，行动本身就是方向

耐心，就是坚信事情一定会发生

内在改变，让世界变得真实

出发，正当其时