力量训练解剖全书

《力量训练解剖全书》包含：
　　1000多幅精细动作解剖图，帮助你科学地开展精细化训练
　　400多项针对全身肌肉的练习，全面刺激你的每一块肌肉
　　300多条配套视频，为你提供精准的动作影像
　　细致入微的练习提示，让你很大限度地避免运动损伤
　　详尽的力量训练基础理论，以便你合理安排训练强度、组数和次数
　　常见伤病及预防和处理措施
　　肌肉发力方式和动作过程的详细文字说明
　　持续打破训练平台期的进阶指导
　　任何想要学习力量训练或提高力量训练水平的人都不应错过《力量训练解剖全书》。
　　《力量训练解剖全书》是一本以可视化方式呈现的力量训练经典图书，书中清晰明了的解剖图有助于初学者快速入门，大量用于提升训练效果的技巧有助于中高级训练者打破平台期。
　　《力量训练解剖全书》可供健身教练、体育老师和健身爱好者参考借鉴，同时书中提供的针对全身各个肌群的练习可被各领域运动员用于基础力量训练。

奥斯卡·莫兰（Oscar Moran），欧洲著名运动学教授，曾任职于西班牙马德里自治大学、卡米亚斯大主教大学和欧洲塞万提斯大学，并被美国多所大学聘为客座教授。曾担任西班牙国家举重队和健身队教练，现在是国际体育教育联盟董事会成员。本书在西班牙出版后，常踞同类书畅销榜首名，已被翻译成英语、德语、意大利语、葡萄牙语等多种语言出版。
　　
　　伊莎贝尔·阿雷查瓦拉（Isabel Arechabala），拥有西班牙马德里康普顿斯大学艺术学士学位。自1982年以来，一直从事插画和平面设计工作。同时是一名经验丰富的瑜伽练习者，有瑜伽教学资格。她对人体解剖学的深刻理解得到了专业人士的广泛认可。目前在马德里康普顿斯大学教授插画和平面设计。

传统的训练方式大多基于训练者的个人经验、训练习惯以及零散的训练学知识，往往不够系统和科学。在任何一家健身房，即便是最豪华的健身房，训练时动作不一、动作质量参差不齐的现象依然随处可见。这是因为，训练者普遍缺乏系统、科学的训练学知识的指导。
　　本书旨在说明，在健身房里流传的一些说法只不过是谣言或者个人经验，不具有普遍的指导意义。从生物学的角度来说，每项练习的效果因人而异，如果缺乏专业知识的支撑，那么对一些人来说有效的练习，用在另一些人身上也许就会造成运动损伤。我们期望通过体育运动来强身健体，但是很多情况下，由于缺乏相关知识，或者听从错误的建议，往往达不到预期的目标。
　　本书内容科学严谨，能够帮助读者理解每项练习背后的科学原理。同时，作者的介绍深入浅出、便于理解，没有使用过分生涩的训练术语，能够帮助读者根据自身需要快速准确地制订高效的训练计划。本书内容基于近年训练学的最新研究成果，辅以作者在运动指导方面多年的实践经验，而这正体现了作者的理念：将科学知识和实践经验结合起来，在做出科学指导的同时，提供具有实践意义的经验供读者参考。
　　我认为，本书条理清晰，精准呈现了我们对这类图书所期待的一切内容。本书摒弃了谬论和伪科学，剖析了有效训练的关键因素，能够为读者提供简明有效、科学合理的指导。我相信，在正确指导下训练是绝对值得付出时间和精力的。
　　本书不仅适合健身爱好者，也适合健身房的工作人员，它值得被耐心、反复地阅读。相信在本书的帮助下，读者能够制订出适合自己的训练计划，不再被错误的建议所左右。

第一章 力量训练基础理论
训练、组数、次数和间歇
训练强度
增肌的规律和原则
训练频率和计划
训练顺序
注意事项
训练就是"动起来
进行力量训练时如何呼吸
打破平台期的方法
固定器械训练好还是自由重量训练好
健身房礼仪
特殊人群如何训练
减脂训练
肌肉增长与力量提升
肌肉为什么会增长
总结

第二章 胸部肌群
1．杠铃平板卧推
2．上斜杠铃卧推
3．下斜杠铃卧推
4．哑铃平板卧推
5．仰卧哑铃夹胸
6．仰卧屈臂上拉
7．哑铃旋转
8．哑铃滑动俯卧撑
9．单臂杠铃侧举
10．直臂杠铃平板卧推
11．地面哑铃上拉
12．地面杠铃卧推
13．俯卧撑
14．双杠臂屈伸
15．器械卧推
16．史密斯机卧推
17．站姿拉力器夹胸
18．仰卧拉力器夹胸
19．坐姿蝴蝶机夹胸
20．仰卧滑轮上拉
21．器械双杠臂屈伸
……

第三章 背部肌群
第四章 肩部肌群
第五章 肱二头肌肌群
第六章 肱三头肌肌群
第七章 前臂肌群
第八章 下肢肌群
第九章 腰腹部肌群

附录
练习总表（中英文对照）

健身,运动,2021