了不起的精力管理：打败疲惫、焦虑和压力

如果你是一部手机, 精力就是你的电池。在这个忙碌又焦躁的时代,
大多人都过着电量不足的生活, 疲惫、焦虑、压力……每天疲于奔命, 试
图用后一格电量完成耗电的任务。精力水平决定你的生命质量。电量
不足, 何谈幸福人生。
本书讲述如何科学管理体能、情绪、专注力、目标与热爱这影响精力
的四大因素, 助你增加电池容量, 保证电量充足。本书还着重介绍了精力
管理的核心策略, 包括如何布局、如何做减法, 以及如何通过习惯和模
板, 以合理分配和节约电量, 让有限的电量发挥更大效用。
本书结合国际前沿理论以及作者多年的实践和教学经验, 构建了一个
科学、全面且实用的精力管理体系, 既有一套系统的底层逻辑, 亦有简单
易上手的方法和清单。本书适合为美好生活努力打拼的你阅读, 让你在忙
碌的时代, 过得精力充沛、游刃有余。

唐希媛（Luna）
留学美澳，双硕士学位，现为专业精力管理教练，在精力管理领域研究10年+，自2019年创办Luna成长学院，授课4年多已帮数万名学员提升精力，拿回生命的掌控权。学员遍布世界四大洲，不乏资产过亿的企业家和世界五百强中高管。
同时也是一名心理咨询师和疗愈师，咨询时长累计5000小时+。拥有资质：美国时间线疗法认证高级执行师；美国ABNLP认证高级执行师；美国ABH认证高级催眠治疗师；EFT 情绪释放技术治疗师；意向医学调理师。
2022年，出版书籍《了不起的时间管理》，一上市荣获京东自我管理类畅销书日榜和周榜首位。
（唐希媛是唐梦璐的笔名）

真正厉害的人，都是精力管理高手

在忙碌内卷的时代，过游刃有余的人生

别让你的精力配不上你的野心

精力管理——新时代职场人的核心竞争力

真正的高效能人生都需要精力管理

精力管理，反转人生

精力管理，打败中年危机

做好精力管理，一辈子活出别人的几辈子。

2012 年7 月21 日, 北京下了一场61 年不遇的大暴雨。那
是我毕业后第一年上班, 当时还是一个小助理。因为暴雨, 老
板当天的飞机晚点了18 个小时, 凌晨5 点才落地机场。我以为
他会让我帮他推迟一些工作安排, 结果早上8 点, 他神采飞扬、
清爽得体地出现在办公室, 重要的工作一项没耽误。而我呢,
因为夜里帮老板联系司机少睡了几个钟头, 早上灰头土脸、顶
着熊猫眼去上班, 一整天都处于神游的状态。那时候, 老板53
岁, 而我只有23 岁。我被震撼到了, 我的精力有这么差?
我第一次意识到, 人跟人的精力差距能有这么大。以前一
直以为年轻人的精力一定比中老年人的精力好, 但是现实给了
我一巴掌, 原来精力管理可以打败一个人的年龄。
我相信不同的结果背后一定有不一样的行为, 于是我去观
察我的老板, 观察他吃什么, 如何安排运动, 怎样安排工作。
我经常看见他中午只吃一个自己带的三明治, 而且是非常简单
的三明治, 两片面包加一片火腿、几片西红柿和菜叶。后来机
缘巧合, 跟他的家人一起吃晚饭, 我发现他很喜欢吃中国的水
饺, 但也只吃了几个就停下来。我问这是为什么, 他说他坚持
“Big breakfast, small lunch, small dinner”, 也就是早饭吃得丰
盛一些, 午饭少吃一点儿, 晚饭少吃一点儿。他非常重视运动,
即使出差也去健身房, 如果实在没条件, 也坚持晚上去散步。
我还发现他每天上班都特别规律, 早上7∶30 准时到办公室学中
文, 9∶30 之前一般不开会, 11∶30 准时吃午饭。当时我以为他
只是坚持在固定的时间做固定的事情, 后来我在精力管理领域
积累多年才意识到, 他其实是保持了非常好的内在规律, 让大
脑有了“仪式感”, 做什么事情都特别容易进入专注状态。因
为内在规律非常稳定, 外在的事情, 比如项目节点、环境压力
等, 几乎很难影响到他。除了观察我的老板, 我还买了一些脑科
学、专注力、精力提升的书籍和视频研究。回头看, 我当时的老
板, 算是我在精力管理路上的“启蒙人”。
后来, 我一边工作一边准备出国留学, 那段时间, 我算是把
学到的时间和精力管理的知识用到了极限。比如, 为了早上快速
清醒, 我经常一边做平板支撑一边背单词; 别人中午闲聊的时
候, 我找个会议室赶紧睡一会儿; 别人下午打盹儿摸鱼的时候,
我去楼梯间爬几层楼梯让自己恢复清醒……这个时期我切切实实
享受到了精力管理的好处, 一天做的事情抵得上以前的两天。我
花了半年的时间, 考完了托福和GRE, 拿到了美国学校的录取通
知书。
然而, 到了美国, 不出半个月, 我就经历了一场让我的身
体和心灵全面崩塌的车祸。当我从医院醒来, 发现自己除了身
体上无尽的疼痛, 还有一系列后遗症———脊柱错位、胸骨错位、
内分泌系统失调, 即使咬牙忍着疼痛, 最多也只能走2000 步。
更可怕的是精神世界的崩塌, 想到自己还这么年轻, 以后不能剧烈运动, 不能走太多路, 不能去爬山, 甚至余生要坐在轮椅
上, 想象到别人同情的目光就无比恐惧。我好像是一个装满负
面情绪的垃圾桶, 给整个世界都蒙上一层悲观的滤镜。我第一
次知道, 原来梦里是会流泪的, 因为早上醒来的时候, 我的枕
头都是湿的。那时候抗压能力也是很弱的, 记得当时临近期末
考试, 家里也有些事情让我不开心, 我还面临着巨大的经济压
力, 一周去五次医院, 钱都花在了医药费上, 下学期的学费没
有着落, 我觉得自己的华尔街投行梦破灭了。那段时间, 我本
来睡得好好的, 然后半夜突然胃不舒服开始呕吐, 我当时以为自
己白天吃了不好消化的东西, 后来看了医生才知道, 是压力太
大、情绪太满导致的肠胃消化问题。那段时间专注力也明显下
降, 以前能够专注90 分钟, 当时只能专注30 分钟。我觉得自己
只是勉强挣扎着生存, 整个人疲惫不堪, 精力状态跌到了低谷。
福祸相依, 虽然过程痛苦, 但是在整个身体康复的过程中,
我很幸运地没做任何手术, 体验了多种不同派别的疗法, 这让
我对许多前沿的医疗方法产生兴趣。那时候我才知道, 原来生
病后除了吃药、打针和手术, 还有其他更有效的方式。那个时
候我对这些医学和身体康复几乎着迷, 见了非常多这个领域里
的大师级人物。除了身体上的创伤, 心理的创伤也要疗愈, 我
去看了很多心理医生, 后来干脆自己学习, 拿到了一些心理学
方面的证书, 比如美国ABNLP 认证高级执行师、美国ABH 认
证催眠治疗师等。这个时期我意识到, 原来精力不仅仅跟身体
情况有关, 跟自己的心理情况也有很大的关系。我对精力管理的理解跟以前考GRE 的时候又不一样了。我现在的精力管理课
程, 并不局限于提升体能精力, 加入了很多心理学、医学上的
知识, 这跟这段自我疗愈的过程是分不开的。
现在的我, 身体已经康复, 精力水平比遭遇车祸之前还好。
最近这段时间, 一天里直播、讲课、写书、个案咨询加起来的
时间, 经常超过10 个小时, 我还要兼顾家里的装修、开会、跟
学员沟通等, 可是一天结束, 我并不觉得有多辛苦, 状态一直
在线。当然, 我的生活也不仅仅只有工作, 前阵子还抽空出去
游玩了几天。别人问我, 你怎么1 天活出别人的3 天? 我说,
我只是比别人更会管理精力。
从20

序
第1 章　你的精力亮起了什么灯/ 001
1. 1　你的精力水平如何/ 002
1. 2　测试你的精力管理水平/ 006
本章小结/ 014
第2 章　精力管理之体能篇/ 017
2. 1　体能是精力管理的基石/ 018
2. 2　怎么吃才健康、不胖又精神/ 021
2. 3　运动怎么搭配，才能高效且能坚持下去/ 030
2. 4　科学睡眠，大脑才能高效工作/ 036
2. 5　你真的会呼吸吗/ 043
2. 6　如何让身体一键重启/ 046
2. 7　制作你的身体使用说明书/ 050
2. 8　学会与你的身体对话/ 056
本章小结/ 068
第3 章　精力管理之情绪篇/ 073
3. 1　负面情绪，你的能量收割机/ 074
3. 2　认识情绪，做情绪的朋友/ 077
3. 3　找到你的正面情绪充电宝/ 084
3. 4　负面情绪应急手册/ 088
3. 5　想法变了，心情就变了/ 094
3. 6　改变这四种模式，放下愤怒情绪/ 099
3. 7　解读焦虑信号，过不焦虑的人生/ 106
3. 8　跟压力愉快地玩耍/ 109
3. 9　放下完美主义，减少精力内耗/ 117
3. 10　学会自我接纳/ 121
3. 11　打造你的自信赋能系统/ 127
3. 12　别让自尊成为你的精力杀手/ 132
本章小结/ 138
第4 章　精力管理之专注篇/ 143
4. 1　深度工作与双峰工作法/ 144
4. 2　大脑保养术/ 150
本章小结/ 156
第5 章　精力管理之目标篇/ 159
5. 1　聚焦目标，提升精力效能/ 160
5. 2　让热爱为你赋能/ 165
5. 3　让价值观为你赋能/ 168
本章小结/ 176
第6 章　精力管理之布局篇/ 179
6. 1　你的精力是如何布局的/ 180
6. 2　精力的投放误区/ 189
本章小结/ 194
第7 章　精力管理之减法篇/ 195
7. 1　为什么要做减法/ 196
7. 2　整理你的居住环境/ 198
7. 3　为你的信息做减法/ 201
7. 4　为人际关系做减法/ 207
本章小结/ 212
第8 章　精力管理之习惯篇/ 217
8. 1　审视习惯/ 218
8. 2　废弃习惯/ 222
8. 3　设计习惯/ 226
8. 4　培养习惯/ 230
本章小结/ 236
第9 章　精力管理之模板篇/ 239
9. 1　建立模板，抄自己的作业/ 240
9. 2　赢在决策上/ 245
本章小结/ 252