没有疼痛的身体（慢性疼痛 自救指南）

在现代生活中，人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰！是时候正视和解决它们了！

本书直指问题要害：“不良体态”是造成身体疼痛的关键。因此，本书围绕这个主题，分为三大版块：一，认识5种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响；二，了解个人无痛运动方案和抗炎营养饮食方案；三，300余幅照片分步骤指导“实战演练”。

本书理论讲解精当、全面，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的“全方位训练体系”则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书就是你的慢性疼痛自救指南！

著者简介

克里斯多夫·卡里奥（Christophe Carrio） 高级运动员，获得过五次花式空手道世界冠军。职业生涯期间，他饱受伤痛折磨，同时也积累了有关提升运动表现、保持身材等多方面的知识，并曾远赴美国国家运动医学院接受培训。如今，克里斯多夫已是一位*际级别的运动教练，专门教授其自身开发的全方位训练体系，其中包括预防疼痛和受伤的方法。他的学生有运动员、消防员、作家、企业高层，以及其他想达到预期运动目标的人，等等。

译者简介

秦秋林，来自重庆，毕业于四川外国语大学法语专业。现任某央企法语翻译兼财务主管，同时教授法语课程。生活宗旨：即使在*恶劣的环境下也努力把生活过得精彩灿烂！

张卫彤，来自重庆，南京大学法语笔译硕士，译有《极简科学起源课》，喜欢植物，热爱生活。

◎运动知识点随处可见，但这本书提供基础、系统、全面、专业和针对性的指导。

将身体看作一个整体，从身体平衡定律、人体运动模式、肌肉链开始讲解，乃至筋膜、触发点、坐姿、呼吸、情绪、炎症、饮食等等，分析各种类型的体态，研究身体疼痛的根源，只有系统性的知识理解，才有针对性的运动训练。

◎全方位的慢性疼痛自救手册。

五种运动训练方案（原理阐述+高清步骤图）：自我按摩、牵引放松、关节活动、体态矫正、支撑训练；附加抗炎营养饮食方案。

◎徒手或使用简单的器械，在办公室或居家，短期或长期方案，都可供你选择。

运动不意味着总是高强度、长时间，对于缓解疼痛、保持健康的人群来说，每天坚持运动，保证必要的运动频率，如此更重要！这本书可以为我们提供循序渐进的参考方案。

身形、肌张力、平坦腹部、苗条身材、背部或体重等问题，都有一个共同的解决方法：运动。运动让我们的身心更加强健；缺乏运动时，各种关节和体重问题就会随之出现。
　　现代生活的快节奏、工作、家庭、朋友等都让我们越来越难以拥有自己的时间，更别说定期锻炼身体了。有科学研究证明，参加运动、瑜伽，或者其他舒展运动都十分有益于我们的身体。然而，常年久坐的人日益增多，这降低了人们整体的身体素质水平，肥胖和背部疼痛问题普遍出现，甚至已经蔓延到儿童和青少年身上。因此，坚持体育锻炼才是长期有效的健康保障，毕竟在我们的一生中，身体都是最重要的“交通工具”，运动的重要性也不言而喻。然而，错误的运动方式却会对我们的关节造成不同程度的损伤，尤其是背部。
　　在记忆里，我是很好动的，甚至可以说我在童年和青少年时期是过分活跃的。我的父母总是鼓励我去尝试各种各样的运动。在“跑酷运动”（一种穿梭在城市或者大自然中，通过攀爬、跳跃而不是绕路的方式来突破各种“障碍”的运动艺术）还没有风靡整个世界的时候，幼年的我就开始进行这一活动了。
　　为什么我们总是要把简单的事情复杂化呢？为什么要让障碍来引导我们的道路？今天，我们所走的路是我们自己的选择。我的母亲是一位长期教授舞蹈的舞者，她深深地影响了我对运动的探索。
　　这本书的诞生要追溯到我的童年。大约 13 岁的时候，我发现我对田径和武术特别感兴趣，对后者的喜爱甚于前者。凭借着对武术的热情，我陆续赢得了花式空手道（一种融合了空手道、杂技的运动，以类似于舞蹈般轻盈和精彩的动作来展现）世界杯、世界冠军杯、欧洲冠军杯、法国冠军杯比赛的第一名。曾经有人告诉我，一百万人中，能成为世界冠军的只有一个，并尝试以此来使我灰心。但是在很早以前，我就热衷于所有能提升运动水平和强壮体魄的方法。然而，当我一味地追求训练目标的时候，我开始被运动所带来的伤痛折磨。现在，我运动的主旋律是“健康”，在运动的同时尽可能不使身体受到损伤。
　　最近几年，我热衷于研究生理学、生物学、生物力学、大脑对运动和行为的控制、营养学及其对身心健康的影响，以及运动前的热身训练。我的热情促使我持续关注这些学科的最新进展，持续观察从事各个运动项目的运动员，并为他们提出建议。
　　出乎意料的是，直到 2002 年 9 月，我一直认为自己的训练方式是正确的，我有系统性地训练，以求在运动中表现得更好，同时在训练过程中减少我认为“正常的”疼痛。但是在 2002 年 9 月 14 日，我所有的“想当然”都崩塌了，我的右侧腓肠肌完全撕裂。在漫长的八个月的恢复期里，我开始了一场彻底的反省。到底发生了什么？我做错了什么？亲友们和医疗团队想让我振作起来，他们说：“就算是高水平的运动员也会受伤。”在其他人看来，这些安慰可以让我重燃斗志，但我还是感觉我的身体背叛了我。或者在近些年里，是我背叛了我的身体？毕竟，我常常不在意身体发出的警示信号，像是各处肌腱发炎、背部疼痛、极度疲惫（单核细胞增多症）。从那之后，每年去看骨科十到十五次成了我的家常便饭，就连每天早上起床对我来说都变成一件难事。多亏了空手道的拉伸练习，我的身体变得很有韧性。但是在内心深处，我却感觉到身体被束缚着。这些疼痛是正常的吗？这些伤害都不可避免吗？难道是因为我弯曲的身体，和父亲的背痛宿疾遗传，才让我无法避免背部疾病吗？
　　现在，我已经找到了所有问题的答案。或许这不是所有问题的答案，但是至少它是最关键的答案。我继续从事高水平的运动，但是我再也不会感到身体疼痛了，顶多会因为进行某些高难度或者新的运动训练而感到正常的酸痛。我可以肯定地说现在的我比以前更健康、更敏捷，也更柔软了。现在我每年只需要看两到三次骨科，连我的医生也常常问我是否要重新开启运动生涯。
　　那些尝试过我的训练方法、听取了我的运动建议的运动员或个人，身体疼痛情况都得到了很大的改善。
　　这些神奇的药方是什么呢？“青春之泉”（神话中使人重返青春的泉水）又在哪里？
　　所谓奇迹，其实就隐藏在我们的身体深处。
　　我们的身体是一台奇妙的多功能的机器，它能完成最复杂、最细微、最敏感的各种动作。当我们过度保护、节制、滥用或是因为懒惰而放任它的时候，我们就是放弃了它最基本的功能：运动。任何与之相反的态度都会带来对身体的伤害。
　　这本书的目的就是让你运动起来。
　　无论你年龄多大，无论你的身体状况如何，你都应该运动起来，最后，你的身体会感谢你。
　　运动我们的思想，让我们的孩子、青少年，以及作为成年人的我们自己运动起来，延续身体中的生命力！
　　运动我们的精神，让我们拥有一种意识，去消除背痛，消除身体的疼痛。这种意识对我们每一个人都尤为重要，也是健康到老的关键。
　　通过这些能让大家拥有无痛身体的运动方式和心得体会，我希望能够促使大家对健康有新的认识。
　　为什么要推出新版？
　　从这本书出版到现在，已经过去了六年。在这六年期间，上千名读者直接通过电子邮件、论坛、我的 Facebook，或是在我的培训课程上和我进行交流，对这本书的内容和书里介绍的训练方法进行积极或消极的评论。六年里，科学研究不断发展，特别是我每天的实践锻炼，这些都让我能够完善和丰富书里的锻炼方法。
　　在这个新版本里，各种信息、方法以及锻炼项目都得到了更新，以帮助你更快更有效地找到消除疼痛的方法。
　　新版为全方位训练体系奠定了基础，这个体系既能够激发人体潜能，又不损害健康。我把它命名为 CTS，这三个字母代表了：
　　· 卡里奥训练体系（Carrio Training System）：整理自我的个人训练心得。
　　· 矫正训练体系（Corrective Training System）：矫正身体不协调的训练体系，本书提供这方面的基础训练方法。
　　· 交叉训练体系（Cross Training System）：这是一个全面的并且与身体机能相关的训练体系，使我们在提升运动水平的同时，降低受伤的风险。
　　克里斯多夫·卡里奥
　　2012 年 3 月