免疫功能90天复原方案

自身免疫力，就是最好的医生。优化人体免疫功能，是我们远离疾病的终极密钥。本书是国际功能医学的权威著作，曾长期占据美国、德国免疫医学图书畅销榜榜首，版权销售至8个国家，重印24次。

图书揭示了不药而愈的免疫修复真相，能够帮助读者以深度营养影响细胞基因表达，从而重建免疫平衡，全面唤醒人体自愈力。

在深度剖析免疫基础知识的基础上，苏珊.布卢姆博士从根源出发，制订了人体免疫功能90天复原计划，具体包括四大核心内容: 以食代药、管理压力、修复消化道、优化肝功能。在这本书的陪伴下，读者能够获得一套全面的免疫功能优化方案，用更科学的方法改善整体健康。

苏珊??布卢姆

医学博士

公共卫生硕士

功能医学先驱

美国纽约西奈山医学院预防医学系教授

美国功能医学中心顾问

著名医学类电视节目《奥兹医生秀》医学顾问

纽约莱伊布鲁克布卢姆康复中心创始人

★病毒肆虐的世界中，最终能依赖的，唯有免疫力！

★免疫力，才是最好的医生。

★免疫能力，是远离疾病的终极密钥。

★洞见不药而愈的免疫修复真相

★以深度营养影响细胞基因表达

★重建免疫平衡 全面唤醒自愈力

★首度公开4大免疫提升途径（以食代药、压力管理、肠道修复、肝脏维护）

★从根源上构筑免疫防线

★远离过敏、哮喘、湿疹、多发性硬化、桥本甲状腺炎、肠道炎症、肥胖以及癌症

★国际功能医学奠基著作，重印24次，版权售至8个国家

★用更科学的方案，全面提升健康

前言 Ⅴ

我为什么要写一本关于自身免疫性疾病的书？ Ⅴ

我的故事 Ⅵ

功能医学是如何帮助我的？ Ⅶ

功能医学如何帮助你？ Ⅷ

免疫功能复原方案 Ⅹ

我们都将受益其中 Ⅺ

写在开始之前 Ⅻ

第一章 自身免疫性疾病 1

健康的免疫系统 1

紊乱的免疫系统 3

什么是自身免疫性疾病？ 3

什么引发了自身免疫性疾病？ 4

如何利用本书：你的健康“梦之队” 9

希望就在本书中 11

第一部分 以食代药 23

第二章 食物与自身免疫性疾病 25

什么是炎症？ 26

食疗 26

会引起炎症反应的食物成分 27

吃饭不易 28

食物即信息 28

要戒掉的食物 30

细说麸质 32

食物对免疫系统有害？ 37

改善免疫系统的要素 38

有益的食物成分 39

第三章 饮食自我评估手册 44

食物与感觉 45

自我评估 46

治疗方案 52

第四章 免疫系统修复食谱 69

杏仁蓝莓麦芬 71

格兰诺拉燕麦棒 72

坚果藜麦粥 73

亚洲荞麦面沙拉 74

佛陀饭 75

藜麦意面 77

地中海香草三文鱼 78

奶油菠菜 79

香菇藜麦饭 80

巧克力燕麦饼干 81

第二部分 调控压力 83

第五章 压力与自身免疫性疾病 85

应激反应 86

肾上腺 91

压力对自身免疫性疾病的影响 93

应激反应：皮质醇与自身免疫性疾病 96

心身关联 101

第六章 压力自我评估手册 105

解析生活中的压力 106

自我评估 106

治疗方案 116

第七章 减压食谱 128

香蒜炒鸡蛋 130

意式烘蛋 131

香辣黑豆藜麦沙拉 132

姜炒青江菜 133

柠檬甘蓝牛油果沙拉 134

肉桂红薯泥 135

褐菇炒丹贝 136

地中海鹰嘴豆饼 137

甜椒酱 139

烟花女酱鳕鱼 139

椰味鸡柳 140

杏仁酸橙酱 141

巧克力牛油果布丁 142

第三部分 修复消化道 145

第八章 消化道与自身免疫性疾病 147

消化道与免疫系统的关联 147

肠道菌群 149

健康的菌群与免疫系统 150

胃内失衡 152

肠道生态失调 155

肠漏症 156

第九章 消化道自我评估手册 160

卡萝尔的故事 160

自我评估 163

治疗方案 168

第十章 消化道修复食谱 180

美“胃”奶昔 182

自制格兰诺拉燕麦片 182

法国发芽小扁豆沙拉 183

印度绿豆饭 184

椰子油炒绿蔬 185

橙子茴香金甜菜沙拉 186

火鸡汉堡排 187

辣椒松子菠菜鸡肉卷 188

花椰菜泥 189

腰果蓝莓芭菲 190

澄清黄油（酥油） 191

第四部分 维护肝脏 193

第十一章 肝脏与环境毒素 195

肝脏是如何处理毒素的？ 196

环境毒素暴露 198

自身免疫性疾病与环境毒素：重金属与外源性雌激素 203

改善肝脏排毒功能，清除重金属 210

第十二章 肝脏自我评估手册 218

自我评估 221

治疗方案 226

第十三章 肝脏维护食谱 236

绿蔬排毒汤 238

蓝莓菠菜思慕雪 239

北非马粟豆汤 239

蒜香甜菜白芸豆 240

鹰嘴豆沙拉 241

羽衣甘蓝沙拉 242

蘑菇野生米饭 243

枫糖浆照烧三文鱼 245

黑豆饼 246

亚洲风味沙拉 247

第五部分 自身免疫性疾病补充说明 249

第十四章 感染与自身免疫性疾病 251

感染在自身免疫性疾病中起的作用 252

感染是如何诱发自身免疫性疾病的？ 252

你的免疫系统存在缺陷吗？ 253

多发性硬化症 254

系统性红斑狼疮 258

乳糜泻 262

类风湿性关节炎 264

干燥综合征 267

自身免疫性甲状腺病：桥本甲状腺炎与 Graves 病 269

结语 274

致谢 276

参考文献 279

附录Ⅰ 有用的书籍 285

附录Ⅱ 营养补充剂和草本制剂 287

附录Ⅲ 健康饮食和购物清单 292

附录Ⅳ 具排毒疗效的抗炎小食 297