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脑科学压力管理法

脑科学压力管理法

书籍作者：[美] 朱利安·福特 ISBN：9787210113010
书籍语言：简体中文 连载状态：全集
电子书格式：pdf,txt,epub,mobi,azw3 下载次数：4175
创建日期：2021-02-14 发布日期：2021-02-14
运行环境：PC/Windows/Linux/Mac/IOS/iPhone/iPad/Kindle/Android/安卓/平板
内容简介

压力不是敌人。为了减少压力，你必须了解你的大脑为什么会让你感受到压力，以及如何利用它来处理给你带来压力的状况。

人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分。在失败的压力管理中，人在生存脑的影响下变得紧张起来，失去自控，无法运用学习脑解决问题。针对这一问题，作者提供了FREEDOM模型和SOS法则。FREEDOM模型是一种包含了七个要素的大脑优化模型，而SOS法则是一种能使人专心思考对自己zuizhongyao的事物，从而管理压力的技巧。通过反复践行这些实际的步骤，读者可以让保护生命的生存脑与理性思考的学习脑合作，从而帮助自己和周围的人科学地管理压力。

作者简介

朱利安·福特（Julian Ford），临床心理学家，康涅狄格大学精神病学教授，同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者、临床治疗师。

乔恩·沃特曼（Jon Wortmann），非营利组织领袖，领导力训练专家。

编辑推荐

◎更重磅的作品

荣登美国yamaxun压力管理、心理与咨询等9个类目销量排行榜diyi，第一本解释压力如何改变你的大脑以及你能做些什么的书籍。

◎更具颠覆性的理念

创造性地将脑科学知识与压力管理技巧融合了起来，指出我们对压力的体验源自大脑的天然保护机制，只要巧妙运用压力，便能从中收获成长，拥有出色表现。

◎案例丰富生动，技巧简单易学

3个步骤学会与压力做朋友，7大要素优化大脑配置，揭开让阿尔伯特?爱因斯坦、比尔?盖茨、迈克尔?乔丹、欧内斯特?海明威、坎耶?韦斯特等名人获益的压力管理技巧。

前言

本书讲述的所有故事都是真实的。我们有幸见证了数千人通过管理大脑中的“压力警钟”来重新掌控自己的生活，还向其中一部分人提供了帮助。为保护当事人的隐私，我们修改了所述案例中的部分细节。如有雷同，纯属巧合，请勿将其误解为对特定人物的描述。我们希望，在阅读本书时，你能在书中人物身上找到自己的影子，因为你们都面临着现代生活的终极挑战：不再将压力视为焦虑和绝望的来源，而是把握压力这一机遇，令我们所居住的世界变得更美好。

目录
前　言 / 1
引　言 / 1
第一部分　压力与大脑 / 001
1　生存脑 / 003
2　学习脑 / 022
3　我们的目标：将大脑培养出最优状态 / 042
第二部分　压力管理中缺失的第一步：专注 / 059
4　SOS法则简介 / 061
5　抽身：将被动反应转变为主动自我管理 / 071
6　定向：重拾内心的罗盘 / 079
7　自测：读取身体的仪表盘 / 093
8　当你无法执行SOS法则时：认识应激源 / 111
第三部分　免受压力摆布的3 种定向方法 / 127
9　为情绪赋能 / 129
10　实践核心价值观 / 145
11　确定最优目标 / 162
第四部分　最优生活 / 175
12　优化选择 / 177
13　做出贡献 / 189
14　预见通向最优生活道路上的陷阱 / 206
附录A　扩展阅读 / 216
附录B　SOS法则总结 / 219
附录C　FREEDOM技巧总结 / 223
鸣　谢 / 225

短评

第一本解释压力如何改变你的大脑以及你能做些什么的书籍。3个步骤学会与压力做朋友，7大要素优化大脑配置，揭开让爱因斯坦、比尔•盖茨、乔丹、海明威等名人获益的压力管理技巧。

2019-07-08

我们享受科技带来的成果，也承受着科技带来的压力，我们知道如何让自己获取取得成功的知识和技能，却不知道如何科学的认识和管理压力。为了真正缓解压力，你需要认识大脑的生理活动，以及如何通过大脑活动管理压力。

2019-08-07

作者介绍了压力来袭时，大脑如何被劫持，导致我们不能清晰思考、理性决策；用“生存脑”和“学习脑”两个概念，解释了人在压力面前，本能、情绪与理性的相互作用；并告诉读者，能否管理好压力，取决于我们能否优化大脑，让学习脑控制和引导生存脑，将注意力集中到真正重要的事情上。 在解释了压力产生机制的基础上，作者介绍了压力管理的FREEDOM模型，可以帮助我们优化大脑。

2019-07-17

老师力荐的一本书，非常非常的好终于让我明白了：我们在生气发怒的时候，最深层次的原因是什么，那个最根本我们必须了解。也让我们懂得了如何去应对这一切，如何解决问题才是王道！

2019-10-31

比起优秀的同龄人会自卑，人家是闪闪发光的别人家的孩子，自己好像是个废柴耶，只是废柴也有压力呀，因为也有自己喜欢的事情，并且想把它做到更棒，想读！

2019-10-23

脑科学压力管理法的书评

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脑科学,压力管理,心理学,减压,心理,个人管理,认知神经,后浪