NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南

《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》由美国国家运动医学学会（NASM）组织编写，是多年理论研究、培训和实践的总结之作。本书首先讲解了运动科学基础理论以及体能评估与训练方法，然后详细介绍了NASM独有的Z佳运动表现训练（OPTTM）模型，帮助读者学习如何合理地设计训练计划。最后，本书还介绍了运动营养学以及私人教练职业发展指导的相关内容。对于任何健身专业人士以及健身爱好者来说，本书都不容错过。

美国国家运动医学学会（National Academy of Sports Medicine ,NASM）成立于1987年，是一家大众健身和运动员专业训练领域的培训、教育和认证机构，为其会员提供课程培训、学校教育和考试认证等业务。NASM在全球健身行业中颇具影响力，自成立以来，为大量的健身专业人士提供了培训和认证，主要强调大众健身的健康功效以及运动员训练的Z优方法，是运动健身领域公认的四大认证之一。

译者

沈兆喆，北京体育大学体育教育训练学硕士，国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师；曾不同时期与多支国家队和优秀运动员合作；参与编著《身体功能训练动作手册》 ；译有《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》《腰肌解剖学：缓解疼痛的腰肌保护与修复练习》等书。

JUZPLAY运动表现训练是一家以运动表现训练为主的教育培训机构和大型训练中心，是运动表现领域专业的综合性领导机构。它将趣味元素与运动训练相结合，采用与世界ding尖运动员相同的训练方法，根据个人不同需求，制订出各有侧重、行之有效的特色化训练方案，协助训练者提升运动表现。

此外，JUZPLAY?运动表现训练是美国国家运动医学学会（NASM）官方shouquan的教育培训机构，2014年首度将NASM 认证课程引进中国，目前开展了NASM-CPT 认证私人教练课程、NASM-CES 纠正训练专项认证课程和NASM-PES 运动表现提升专项认证课程。

审校者

肖月英国曼彻斯特大学笔译与口译研究硕士。2017年加入JUZPLAY?运动表现训练，现任专业翻译兼运营执行。2017年在JUZPLAY同学会上担任前中国国家女子排球队运动表现训练首席专家雷特·拉尔森（Rett Larson）的课堂翻译。2018 ～ 2019年连续担任CHINA FIT春季大会现场翻译。参与2018年“《周期：运动训练理论与方法》坛”课件资料审校，以及国内专家与图德·邦帕（Tudor Bompa）教授“dian峰对话”和邦帕教授签书会现场翻译。2019年先后担任NASM首期FEC导师培训营（FEC Workshop）现场翻译、邦帕教授在TBI图德·邦帕学院P-PS & P-SCE双认证课程和读者见面会上的现场翻译、MJP工作坊（MJP Workshop）现场翻译，以及FIBO CHINA 2019现场翻译。累计担任数十场NASM-CPT认证私人教练课程、NASM-CES纠正训练专项认证课程、NASM-PES运动表现提升专项认证课程，以及Precision Nutrition精准营养教育认证课程、MJP-CNDS青少年运动表现训练专家课程、PPSC无痛运动表现训练专家认证课程、Load Management负荷管理工作坊（Load ManagementWorkshop）的现场翻译，并参与上述课程的教学资料翻译及/或审校。

朱筱漪，英国曼彻斯特大学高翻院同声传译以及笔译与口译研究双硕士。2018年加入JUZPLAY?运动表现训练，现任专业翻译兼市场执行。参与2018年“ 《周期：运动训练理论与方法》论坛”课件资料审校，以及国内专家与图德·邦帕（Tudor Bompa）教授“dian峰对话”和邦帕教授签书会现场翻译。2018 ～ 2019年先后担任MJP工作坊（MJP Workshop）以及PrecisionNutrition精准营养教育认证课程的现场翻译，累计担任多场NASM-CPT认证私人教练课程、NASM-CES纠正训练专项认证课程以及MJP-CNDS青少年运动表现训练专家课程的现场翻译，并参与上述课程的教学资料翻译及/或审校。

美国国家运动医学学会（NASM）多年理论、培训与实践经验总结

NASM-CPT资格认证官方指定培训教材，中文简体版，重磅来袭！

本书由美国国家运动医学会（NASM）组织编写，是多年理论研究、培训和实践的总结之作。书中详细而清晰的介绍了NASM以人体运动科学理论为基础而设计的独有的训练体系——Z佳运动表现训练（OPT TM）模型，旨在帮助每一位健身专业人士充分理解训练计划中的所有组成部分，并学会如何合理地制订训练计划，使客户获得Z佳运动表现

人体运动科学基础知识

体能评估

训练方法：柔韧性训练 、心肺功能训练 、核心训练、平衡性训练、快速伸缩复合训练 、速度与敏捷训练 、抗阻训练

训练计划设计的的OPT模型

3个层级：稳定性层级、力量层级和爆发力层级

5个阶段：阶段1稳定性耐力训练、阶段2力量耐力训练、阶段3肌肉肥大训练、阶段4Z大力量训练、阶段5爆发力训练

运动营养与补剂

私人教练的职业发展指导

NASM的OPT模型

稳定性层级：包含1个阶段，目标是增强肌肉耐力和稳定性，同时获得Z佳的神经肌肉效率。

力量层级：包含3个阶段，目标是在保持稳定性耐力的同时，增加原动肌的力量。

爆发力层级：包含1个阶段，强调速度和爆发力的提升，目标是在增强原动肌力量的同时，提高力的产生速率。

内容设置特色

章节目标/ 在每章的开篇列出学习目标，帮助读者关注并记住所讨论的关键主题。

边栏/ 强调本章中介绍的关键术语的定义。关键术语在正文对应位置以粗体字显示，便于查询。

知识延伸/ 强调关键概念和新的研究发现。

高清彩图/ 与文字描述相结合，展示针对身体各部位的评估及训练方法。

技术要领/详述每个动作的训练目标、详细步骤、练习技巧和安全性提示。

小结/ 在每章末尾进行知识梳理及重点强调。

附录/ 提供5种不同训练方法的动作练习库、20个不同阶段的OPT TM 训练计划模板、Z大肌力转换查询表以及NASM-CPT认证考试准备材料等。

美国国家运动医学学会职业行为准则 v

来自NASM的信 vii

阅读指南 viii

致谢 xi

第 1部分 人体动作科学的基础 1

第 1章 综合训练的科学理论基础 2

第 2章 基础运动科学 17

第3章 心肺系统 51

第4章 运动代谢与生物能学 65

第5章 人体动作科学 77

第 2部分 评估、训练概念与计划设计 99

第6章 体能评估 100

第7章 柔韧性训练概念 153

第8章 心肺功能训练 191

第9章 核心训练概念 214

第 10章 平衡性训练概念 236

第 11章 快速伸缩复合（反应性）训练概念 259

第 12章 速度、敏捷性和快速反应训练 278

第 13章 抗阻训练概念 291

第 14章 综合训练计划设计和最佳运动表现训练（OPT TM ）模型 340

第 15章 练习方式简介 379

第 16章 慢性疾病和活动或功能受限 404

第3部分 营养与补剂 443

第 17章 营养 444

第 18章 补剂 483

第4部分 客户互动和职业发展 503

第 19章 生活方式改变与行为指导 504

第 20章 开展成功的私人训练业务 532

附录A 动作练习库 552

附录B OPT

TM 训练计划 578

附录C 最大肌力转换 598

附录D 肌肉系统 605

附录E 考试准备材料 627

词汇表 645

译者介绍 670

审校者介绍 671