内在成长：心智成熟的四个思维习惯

一有事就睡不着怎么办？

一选择就纠结怎么办？

工作效率越来越低怎么办？

总觉得事情会出错怎么办？

总是畅想以后怎么办？

常常烦躁无法专注思考怎么办？

对未来充满迷茫怎么办？

深陷焦虑情绪后，我们是否会对生活与自我产生不满，渴望进步而无门？

本书中，作者所提出的的四个思维习惯正是助我们完成内在成长之道，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟之人。

[美] 塔玛.琼斯基

美国心理学会会员，美国著名临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师，致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状。

曾创立“滨州儿童强迫症与焦虑中心”，经常登上《福布斯》《纽约时报》《父母世界Parents》、美国国家公共广播电台等大众媒体，她还在《赫芬顿邮报》和《今日心理学》杂志开设专栏。

★美国心理学会认知升级课，你的思维习惯决定你的认知水平

★十大影响力心理学家30年研究成果，提出全新的焦虑应对范式

★四大思维习惯，深度进阶为心智成熟的自我，实现内在成长

为什么我们总是：

永jiu性焦虑不安，周期性情绪起伏

持续性混吃等死，间歇性踌躇满志

长期性丧失动力，突发性高度自律

习惯性怀疑自己，随机性热情满满

这只能说明一个问题：你的机遇来了。

释放压力，摆脱生活与工作的沉重负担

识别施累我们的多余想法，让思考力完全迸发

将每一次悄无声息的崩溃转变为内在成长

让无法消除的焦虑情绪内化为智慧的内在，成长为心智成熟之人

写给每一个一味逞强，实则内心脆弱、焦虑不安的你

前 言：你的故事仍要继续往下讲，而你能让它更美好

聪明睿智的艺术，就是了解该忽略什么的艺术。

——威廉.詹姆斯（Willam James）

贾斯汀的工作让他夜不成眠。虽然工作很顺利，但是他就是没办法把轰轰作响的脑袋关掉。把事情做完也无法让他松一口气，因为总是还有下一件事、下一个崭新的一天，以及他担心要拼老命才能抵挡的下一场灾难。

露西亚的胃总是纠结在一起，完全无法放松。她为孩子忧虑，即使他们早就长大了。现在，有了孙子孙女，她的担忧比以前有过之而无不及，因为总是有什么事让人烦躁：他们会不会被期负?他们会不会受伤?他们在学校是否一切都顺利?

嘉比正在做化疗。医生说她愈后状况很好，但嘉比一想到自己的癌症，就忍不住忧心忡忡。她知道焦虑对健康不好，但她就是觉得自己应付不了。

曼尼很希望能找到约会对象，但每次他想尽办法和女性攀谈时，他就觉得不管怎么做都不对。曼尼觉得自己笨手笨脚，不禁开始怀疑这个世界上还会不会有人对他感兴趣?

…………

不管人生是否真的艰辛，我们总是习惯于用那颗焦虑的心来给自己的生活编故事。就算是日复一日的寻常工作，都可能让人觉得危险重重，甚至痛苦磨人。一点点显示威胁的蛛丝马迹，都可以营造出让人胆寒的气氛，使你疲惫不堪。你需要在生理和心理上不断地急转弯，要时时做好准备，仿佛你所担心的那些故事真的上演了。

为什么会这样呢？

身为一位负面情绪治疗方面的心理学家，我沉浸在负面情绪的世界里已超过二十载。我大部分的工作时间都花在了近距离聆听几千万患者的经验上。这些人勇敢地接受治疗，只为了一个简单的目标：他们想在人生中有点作为，但恐惧却一直挡着他们的去路。

年幼的患者希望敢于搭公交车、睡一晚好觉，或是在课堂上敢举起手；也有成年病人希望能出去约个会、结束一段关系、要求加薪，或者只是过一过轻松生活，不要一整天被宛如电子脚镣的恐惧拉出正轨……他们身上无一例外都有着一种特质：有一股想要茁壮成长的本能。

这当然是好事。关键是，你想要为自己多争取一些，你不希望一直坐人生的冷板凳，却又不知道新的改变会带给你怎样的结果。要知道，一脚踏入这一潭不知是冷是热的水中，本来就是产生焦虑的根源。不安和焦虑会随时等在那里，向你证明你解脱的机会微乎其微。这样的保护机制会让你一直无法走上正道，把你的注意力从你需要聚焦的地方移开，从而迫使你努力与最糟糕的情境搏斗。?

每个人忧虑的剧本都有相似的情节，而且结局都不太好：如果事情出错了怎么办?如果我搞砸了怎么办?如果我让自己看起来像个笨蛋怎么办?这个世界会因此而抛弃我吗？我会一直这样不安吗？未来我该怎样活下去？……

这些想法盖过了你的注意力，威胁到你的安全感，让你陷入慌乱，还阻碍了你完成重要任务的计划。现实中的你其实正在挣脱束缚，你却觉得自己正从悬崖上往下掉。或者，如果你逼着自己克服恐惧，通常你要为此付出惨重代价——步履蹒跚而颤抖，心智疯狂而混乱，觉得自己这股神经质的力量足以撼动一个小城镇。还好，没有人知道这些事。对身边的人来说，你看起来像是顺着人生的表象慢慢改变，但你知道，你的内在像疯了似的翻腾，而这个不为人知的秘密又进一步加重了你的压力。忧虑让你害怕，打乱你的思考，让你去担心一大堆没有帮助或没有必要的事物，而这些事物却因此有了自己的生命。你该怎么办？

亲爱的读者们，请不要觉得你必须逃开生命中无法避免的障碍，你可以善用本书调整自己，直接迎战。在这里，你会找到一些简单的日常小练习。只需每天花上一点点的时间，你要付出的代价，绝对远比被焦虑或负面情绪拖着跑要少得多。

当你运用本书中的策略时，你会发现，曲折绕路是暂时的，而且你也能更快速恢复。只要你经常接纳一些小小改变，很快你就会发现，这些新的路线变成了你的第二天性，就像过去的担忧一样自然。所以，不管你已经深陷不安，或只是偶尔失足，都请以你本来的样子来阅读本书。如此，你必能找出必要的技能，创造出你想要过的美好生活。请记住，世界永远无法抛弃你，只要你还未丢失真正的自己。

第一篇　深度思考，了解本质

1. 摆脱过度猜想　

我们对未来所担忧的事情，70%都不会发生。

2. 让思维停留在当下正在发生的事情上　

活在当下，生活没有好坏，是想法决定好坏。

3. 可能性思考的力量　

可能性思考让我们的情绪拥有弹性。

第二篇　理性分析，从容应对

4. 学会暂停，然后赋予自己一个新身份　

名字让世上的一切变得不同。

5. 把问题缩小到真正具体的一件事上　

不将问题化成某种简单的形式，无法求得解决。

6. 解决方案不止一个且无须立即制定　

强迫自己不停思考，只会越陷越深。

7. 脑力激荡，把自身能量集中到一点　

因为觉得自己无法完成大目标而不去思考，那么你只会离梦想越来越远。

8. 设立破解密码　

掌控生活多半只靠一个小细节，比如深呼吸。

第三篇　内观思维 修炼自身

9. 强化内在沟通系统，善于与自己对话　

你无法阻挡浪潮，但你可以学习冲浪。

10. 先收集优势而不是先想到缺点　

做你自己，其他人已经有人做了。

11. 预防失望最有效的方法就是许下更好的期望　

可无须期待，随缘且喜。

12. 带着同理心、慈悲心以及感恩心去思考　

宽容是谅解，忍耐是蛰伏，人生的高度取决于你对其的态度。

第四篇　多向理解，终身成长

13. 用不同的思维去理解愤怒、嫉妒与羞愧　

拒绝打败愤怒、嫉妒与羞愧就等于有便宜都不占。

14. 为了未来的成功而拥抱失败的现在　

这世上充满各种各样有名的失败，而成功不就是屡次跌倒，依旧热情满满吗？

跋　为了大家好，请永远戒除焦虑　

致谢