你的善良，也许只是软弱

自我压抑，习惯性讨好，没有界限，拼命付出……
如果在以上现象里，你都能找到自己的影子，那么很可能是，你隐藏了自己的真实感受，将对外的不满转向了自身进行自我攻击，没有很好地活出自己的攻击性。
作为精神分析心理学核心观点之一，“攻击性”并非是破坏性的，而是代表着中性的、原始的生命力。把攻击性活成生命力，这需要智慧。资深心理咨询师黄玉玲从业十多年，积累了很多成功表达、处理或转化攻击性的案例。在这本书中，她带给你的不仅仅是对攻击性的多维度解读，你还能借此打开一扇窗，去真正理解你自己，学习如何活出攻击性的方法和步骤，帮助你活出充满力量的自在人生，为处于成长困境、关系泥潭中的你提供解决方案。

黄玉玲
资深心理咨询师，心理学学士。
中美精神分析连续培训项目住院组督导组成员，欧文亚隆人际关系取向团体咨询师。
中德舞动治疗师，知名育儿杂志心理专栏特约撰稿人。
从业近十二年，接触过各个年龄层的来访者，擅长精神动力学取向的成人自我发展咨询、抑郁、焦虑情绪的缓解、人际压力的调整、亲密关系的修复。
两个孩子的母亲。

没有底线的“善良”，也许只是软弱。
国内首次聚焦精神分析核心之一“攻击性”
帮你重新认识你自己内心隐藏的委屈、恐惧和愤怒
学会将自我攻击转化为真实的生命力
让情绪自然流动，坦然地爱上自己，活出自在人生

武志红主导策划、亲笔作序，资深心理咨询师黄玉玲首部作品
来自武志红平台的爆款自我认知课，超过150万人次学习，好评率高达96%
“我由衷觉得，黄玉玲老师是为大家解读‘攻击性’这个话题的ZUI JIA人选。”——武志红

有滋养的攻击性不是要有意伤害别人，也不是要伤害自己，而是合理地表达，果断出手，带着善意，却不失锋芒。——黄玉玲

推荐序
你觉得自己活得真实吗？
你有真切的存在感吗？
你会常常体验到自在吗？
你能充分享受与人的相处吗？
你能自如地谈判吗？
你能直接与人谈利益吗？
……
如果这些问题，你不能给出肯定的回答，那么原因很可能是，你没有活出攻击性，你的攻击性被压抑了。而你的攻击性被压抑后，你可能呈现出一种瘫软的好人状态，没有活力，也没有创造力。在他人看起来很善良、很好，但从另外一个角度来看，这同样是一种软弱。
攻击性，是精神分析中的核心概念。弗洛伊德说，如果一个人不能象征性地、合理地表达自己的攻击性，就会出现心理问题。温尼科特说，每个生命都宛如一个气泡，若想在这个世界上彰显存在，就要扩张气泡的大小。所谓“攻击性”，就是气泡扩张之动力的直接展现。
我喜欢直接说：“攻击性就是生命力！”如果你不能合理地表达攻击性，那意味着温尼科特所说的能量泡，在你这里出现了坍塌。具体就是，你变得不敢表达、不敢捍卫自己，总是忍气吞声，生命不断萎缩。并且，你很容易成为滥好人，努力压制，拼命付出。
然而，你会悲哀地看到，你的好并不能换来认可，特别是不能换来亲密，甚至会被辜负和背叛。
真爱，必然要从真实开始。如果你失去了攻击性，也就失去了真实。然后，真正的爱与亲密，你也一并失去了。
当然，谈攻击性，我从来不是说，你要直接去伤害他人。那样意味着，攻击性变成了破坏性。攻击性，是中性的、原初的生命力，它可以被祝福，也可以被诅咒。
黄玉玲老师是我们广州工作室的首席咨询师，这本书主要是通过解读攻击性，学会支配自己的力量，活出自在人生。我由衷地觉得，黄玉玲老师是为大家解读“攻击性”这个话题的最佳人选。
最直接的原因是，我写“得到”专栏《武志红的心理学课》的一年多时间里，黄老师一直是我专栏的顾问。同时，我们每周会召开一次例会，进行各种探讨。在这个过程中我发现，但凡涉及攻击性的话题，黄老师那里总有很多生动的故事，并且是成功地表达、处理或转化攻击性的。也就是说，在这方面，她心中有大量饱满的故事，这是比有系统的理论更为重要的基础。
更深层的原因是，黄玉玲的父母、爷爷、奶奶都是不好惹的人，特别是她的父母和奶奶，攻击性堪称“超群”。
讲个故事吧。
她的妈妈和奶奶持续发生冲突，她爸爸请奶奶离开自己家，奶奶就叫了娘家人来教训儿子。她奶奶请来的是她爸爸的舅舅和爸爸的四个兄弟。这五个男人，特别是其中一个还是长辈，你可以想象那种场景，那种压力。
她爸爸的舅舅对他说：“这件事你做得不对，我必须打你一个耳光。“听到这句话，黄玉玲爸爸立即“爆”了，他说：“你试试看，你要敢这样做，我会让你们五个都倒下。”
黄玉玲的爸爸的确是一个不好惹的人，他有这个名声，他的气势也吓住了这五个男人。虽然人多势众，但他们终究没敢动手。
爸爸不好惹，妈妈也不好惹，奶奶也一样。同样地，黄玉玲也不好惹。这一家人都是活出了攻击性的人。同时，他们的世界是开放的，情商很高，人缘很好，相互之间也充满情感。当然，有爱也有恨。
你必须活出攻击性，然后你才能真实。也因为真实，你才有可能建立真实的情感关系。当然，攻击性也是危险的，它不能简单地发泄，也不能真去伤害人、真去搞破坏。把攻击性活成生命力，这需要智慧。
在这一点上，黄老师是极好的人选。无论从数据上还是从直接反应上，她都是我们工作室最好的咨询师之一。就做咨询这一点，黄老师远胜于我。通过黄老师讲述个案以及她生活中的细节，你会看到黄老师的功力。
攻击性的确是极为重要的命题。这本书总共分为三个部分，在阅读的过程中，你将学会平衡自己的攻击性，升华、转化它，有策略地运用它。
跟随黄老师，开启你的隐藏力量。不再惧怕软弱，不再伪装善良，活出一个有创造力、有生命力的自己，活出一个肆意、畅快的自在人生。
武志红

自?序
我这本书，与大家做一个关于攻击性内容的探讨与分享，这源于曾和武志红老师有一年在“得到”小组的思想碰撞。我跟伙伴们分享最多的，是我和我的来访者、我和我家人以及朋友的故事。这些故事有许多是很沉重的，它们常常带我们进入更深的思考。也有很多是轻松、温暖，甚至有趣的，它们让我们感到希望。
透过心理咨询这样深入生命的工作，我逐渐深刻地看到，我们身边很多人都过得不快乐。而这样的人，多数内心都很善良，不会，甚至也不忍心拒绝他人的要求。他们对身边的一切都尽职尽责，甚至过度付出。但是，他们没有因此感觉到力量和富足，反而感到越来越孤单。
发生了什么？当你那样去呈现你自己时，其实，你没有照顾好自己。也许，不会拒绝的背后是恐惧被报复、内疚。这里面藏有巨大的软弱。人们总是不愿意让这软弱，见到光。这背后，或许是更深的羞耻。这一环扣一环的痛苦，使人们必须穿上保护的衣衫。比如善良，又或者，我们用另一个更精确的词来说——“好人”。这件衣服穿上后会带来某种安全感，但这是虚假的安全，内心的匮乏没有停止过。真正的力量来自我们直面内心的软弱、人性的暗黑，并从中成长。
你是否也会逃避这些软弱？
你是否在面对他人的无理要求的时候，说过“不”？
你是否想过你自己的愿望，可以不再羞耻，而是理直气壮地去追求？
我看到身边还有很多人，他们热烈地活着，他们勇敢地去爱，不管别人怎样评价。他们勇敢地去做，不管别人怎样反对。他们可能碰得头破血流，也会沮丧、感到挫败，但是他们没有放弃。他们的眼神，总能看到希望和快乐。
《大鱼海棠》里，有这样一句台词：“人生这个旅程很短，你不妨大胆一些，去爱一个人，去攀一座山，去追一个梦。”而这些大胆，来自哪里？就来自你内在的攻击性。
但是，我们的常见误解是：攻击性是可怕的，是恶魔，会毁掉我们的生活，毁掉我们的一切。这是把攻击性等同于破坏性，这是对生命力的误解与辜负。
我希望这本书带给你的不仅仅是对攻击性的全新的视角，还能让你借此打开一扇窗，去真正理解你自己，活出充满力量的自在人生。我会通过自己的解读，帮助你多维度地理解攻击性。相信这将为处于成长困境、关系泥潭中的你提供解决问题的动力。
深入地体会这本书，你将会读到以下内容：
第一部分，重新认识攻击性。我将分享给大家的是攻击性的美学篇。因为攻击性被误解，很多生命体验被卡住。我会从生命动力与发展需要的角度去阐述攻击性，让你重新认识及审视自己的攻击性。
第二部分，了解攻击性起源。这部分主要谈的是攻击性与全能自恋，聚焦在一个人无所不能的自恋需要，以及对他人的期待上。这也是攻击性发展的起源阶段，我们将通过对这个阶段的了解，学习如何通过攻击性，建立与他人、与世界的关系，探知现实的边界。
第三部分将是本书最核心的内容。在这一部分，我们将进入真正的“江湖”，看到现实的残酷、人性的挣扎与自我的冲突。我将通过大量的咨询案例与个人经验，与大家分享在不同关系、情境下，如何实现攻击性的转换，找到应对困境的资源。具体聚焦于常见的抑郁、焦虑的原因，主动攻击、被动攻击的表现，以此来进一步了解攻击性的表达方式。
要特别感谢金庸先生，他的《射雕英雄传》是我小时候的最爱。我借用了这本书中的一些内容来帮助我们更有趣地理解攻击性。
现实惨淡，我们需要被安抚，同时也需要去创造。世界经由你的心，将会不同。愿你有勇气、有策略，活出一个有创造力、有生命力的自己。
黄玉玲

PART 1攻击性：美学篇
攻击性之真实之美：过度防御会使关系陷入困境
什么是攻击性？
真实面对情感，会带来改变
心理咨询中的真实与坦然
生活中的真实之美
攻击性之流动之美：允许负面情绪流经自己的身体
晓文和我的故事
当有人透过迷雾理解你，给你承托
妈妈婆婆仇人变闺密
外在的照顾者与内在的照顾者
攻击性之活力之美：在“生能量”驱动下，深情而炽烈地活
可以吵闹，可以狂欢，一种迷人的关系
孩子的闹腾是生命力和攻击性的体现
老人也可以活出自己的生命力
攻击性“爆棚”的边缘来访者
互动：攻击性本身就是动力

PART 2攻击性：神仙篇
神仙自恋与现实挫败：婴儿式大人的行事方式会受到现实的反击
当神仙自恋遭遇现实边界
以婴儿方式行事的成年人
神仙自恋与绝对依赖：
外部环境影响着婴儿处理攻击性的方式
我想要的，你就得给我
婴儿的彻底无助与绝对依赖
自恋暴怒的背后是生死攸关的恐惧与挣扎
月光宝盒与扭转乾坤：长期的内疚和自责是对自己的攻击
我们想回到过去吗？
偏执性地回到过去是一种攻击
如何“扭转乾坤”？
互动：如何做个不好惹的人

PART 3攻击性：江湖篇
攻击性之碧血丹心
攻击性与抑郁：要求完美，是对自己的攻击
攻击性与过度拯救
敌意是关系的杀手
讨好让你失去自己
互动：走出恐惧，增加力量感
攻击性与焦虑：过度控制，是看不见对方作为一个人的存在
分化与纠缠：离开你，我活不下去
焦灼与恐慌：焦灼的婴儿与缺位的妈妈
高期待与面具人：高期待的背后是什么
互动：远离低自尊

攻击性之东邪西毒
主动攻击：暴力引发的攻击性直接、主动，且带有摧毁性
越界是一种剥夺
暴力，一种破坏式表达
指责，拿走你的核心自我
互动：不要幻想父母会改变
被动攻击：对生命最大的辜负，是这辈子你没有活出自我
过度依赖，不决定，就不负责吗？
拖延，你的行动出卖了你
1.失控型
2.纠结型
3.对抗型
4.暴力型
疾病，你的身体出卖了你
互动：直面依赖背后的恐惧

攻击性之华山论剑
“九阴三经”：学会为自己的需求负责
攻——学会要求
守——学会说“不”
道——学会去爱
互动：不断探知边界，调整自己
“九阳三经”：我们最大的勇敢，是真实地活着
学会“定”：跟自己在一起
学会“容”：为自己创造空间
学会“真”：有勇气看见真相
互动：减少苛责，接受当下