女人最高级的魅力是教养

　　如果外貌是人的第一张名片，那教养就是一生的盔甲

　 这是一本生活哲学美文集，国际畅销书作者加藤惠美子转型之作。在书中，她为女性列出了201个变美法则，全面总结了如何美育自己的“个人教养”，从衣食住行各个方面提出了提高自身教养的规范准则，包括工作场合如何表现、日常生活如何提升修养，等等，告诉女性怎样通过选用适合自己的家具物品、居住空间装饰品等培养自己的生活品位，通过养成待人接物的良好习惯，提升个人教养，从而由内而外地提高个人魅力，鼓励女性拥有令人怦然心动的美好生活。

　　加藤惠美子：日本“国民”生活美学家

　　与法国时尚界泰斗齐名的日本时尚艺术大师，日本知名室内设计师，在艺术审美、生活风格和一切有关美的事物方面造诣非凡，见解独到、鲜明，影响着越来越多的时尚女人。

　　著作授权意大利、西班牙、中国、韩国等出版多种语言译本。国内出版的有《气质》《精致》等。

　　译者 沈英莉：大学日语教师。主要译作《北斋漫画》《月冈芳年 月百姿》《去你的，小情绪：摆脱负面情绪的9个习惯》《决断：赢的都是会拿主意的人》等。

　　日本“国民”生活美学家教你一生受用的201个“美丽要点”，让你在日常生活中，拥有令人“怦然心动”的美好

　　●打开这本书，你将学会美丽人格的养成秘诀

　　201个让你变得有魅力的基础逻辑，看似简单却精心打磨的经典之作，让你的为人处事谦虚而有细节，人际关系更融洽，获得他人的好感与信任，过得自在、潇洒

　　●告别显老的习惯，在举手投足间自然展现魅力，开始全新而美丽的生活

　　从细节出发，改变姿态、眼神乃至生活用品等方方面面，让你从内而外焕然一新，活得有情趣、更出色

　　●让你突破自我框架的勇气与信心

　　不再被世俗的眼光的评判所羁绊，面对困境也有自救能力，一步一步蜕变成理想的自己

　　●不再纠结和迷茫，懂得在得到与失去之间慧心的平衡，从而获得幸福的能力

　　●一本小书，给你前行的力量，陪你度过人生的每个阶段

　　前言

　　礼貌、亲切、善解人意的人深受人们的喜爱。无论是职场还是家庭中，人们不仅需要掌握专业技能的人，更需要具有良好品性的人。良好的品性并非由他人教导习得，而是通过自我教育才可以获得。

　　人，每年增一岁，却不会随着年龄的增长自然而然地变成熟，也不会有什么人教会我们成熟。我们要通过自己的力量，努力变得成熟。在进入社会、进入职场、被人称呼头衔的过程中，我们可以通过自我教育使自己成熟起来。人，有了教养，才能不断成长、成熟。

　　日本人被认为彬彬有礼、亲切礼貌、爱干净、勤勉、聪明，这就是教养普及的结果。孩子们喜欢模仿成人，因此教育孩子，只要让孩子模仿优秀的大人就可以了。但教育成人，该如何做好呢？

　　实际上，对成人而言，“感召濡染”的力量也是非常有效的。我们自己率先成为教养良好的成人，那么身边的人也一定会成为教养良好的成人。

　　成人不能像孩子似的依赖父母的教育，而是需要进行自我教育。这种教育无关年龄，任何时候都可以开始。因此，成人可以通过自己的力量改变，而不需要借助别人的力量。

　　通过“改变生活习惯”，就可以很容易地实现成人的教养。制定自身“生活规范”，进一步提高自己，就能逐渐成为优雅的人。

　　那么，所谓提高自身教养的“生活习惯”有哪些呢？优雅成熟的人所必需的“生活规范”又包括哪些内容呢？

　　本书集结了这些内容：从职场的行为举止到个人生活，尝试思考怎样经营日常生活，通过简单易行的方法以达到提高自身修养的目的。因此，本书是非常有效地加强自我教育、提高自身教养的实践指南。

　　首先，我们需要了解，良好的教养是什么？

　　实际上，一个人具备良好的教养，最为重要的是让别人感觉到有教养而非自己想象的有教养。也就是说，要做到在别人的眼中看起来是“有教养”的。

　　总的来说，教养并不会因为你迫切想拥有就能获得，而是要不断做出让人认为有教养的行为，才会渐渐养成。这正如，一些人虽然不是天生丽质，但并没有放弃，持续的努力让自己看起来很美，渐渐地也就成了“别人眼中的美人”。

　　努力地修习吧，提升自己，改变“生活习惯”，成为一个“性格好”“外表美丽、五官端正”“待人和蔼，沟通自然而顺畅”“生活丰富、有技巧、富有魅力”的人，直到让人感觉你毫不做作、教养浑然天成。

　　身体与精神实为一体，也许你偶尔会遭遇失败，但如果能坚持做下去，身心的边界就会不断扩大。当你看到自身渐渐变化的状态，会感到心情舒畅惬意。只要你不局限于自身，而是将这种状态散发出去，去感召周围的人，身边的环境也会变得更加舒适，你自己也会变得更加优雅、更加有品位。

　　加藤惠美子

Chapter 1 性格教养

好性格　之①　大方

学习文雅、大方的举止

Rule 1 乐于接受赞美

Rule 2 肯定对方

Rule 3 不胆怯

Rule 4 不为处境变化所动

Rule 5 从竞争心态中解放出来

Rule 6 控制情感

Rule 7 守护荣誉和自豪感

好性格 之② 纯真

纯真的诸多好处

Rule 8 理解父母的爱

Rule 9 悠然自得，轻松前进

Rule 10 感谢生活中的小确幸

Rule 11 保持客观

Rule 12 放飞自我

Rule 13 可爱

Rule 14 持续保持好奇心

好性格 之③　诚实

诚实是获得信赖的方法

Rule 15 言出必行，说到做到

Rule 16 认真对待

Rule 17 认真去做

Rule 18 保持操守和分寸

Rule 19 保持真心，以诚意相待

Rule 20 体察他人的心情

Rule 21 正直

好性格 之④　礼貌

礼貌，是长期行为积累获得的品性

Rule 22 简洁而有礼貌地回复邮件

Rule 23 简短的寒暄

Rule 24 整洁的电脑桌面和办公桌面

Rule 25 多次感谢

Rule 26 日常生活要仔细

Rule 27 字迹工整

Rule 28 使用上好的器具

Rule 29 学习礼仪规矩

好性格 之⑤ 温柔

让对方感到温柔，就要真正变得温柔

Rule 30 学会表达温柔

Rule 31 温柔的语言

Rule 32 看到好的一面

Rule 33 换位思考与想象力之间的关系

Rule 34 温柔的语言是终极的亲切

Rule 35 温柔源自从容

Rule 36 美的连锁反应

好性格 之⑥ 忍耐

想要培养坚韧的性格，进行内心的锻炼效果会更佳

Rule 37 忍耐力的锻炼方式

Rule 38 积累小的成就感

Rule 39 重复

Rule 40 战胜痛苦

Rule 41 顽强坚持

Rule 42 持续单纯地做事

Rule 43 用意志力支配自己

好性格 之⑦ 快乐

快乐的性格，即要变得积极

Rule 44 正向思考

Rule 45 储蓄金钱，丰盈内心

Rule 46 喜欢时尚

Rule 47 适当的行动力

Rule 48 想象成功的图景

Rule 49 表现得开朗而充满活力

Rule 50 明眸与皓齿

Rule 51 积极轻松，无忧无虑

Chapter 2 美的教养

美丽的外表 之① 仪表

仪表整洁、干净

Rule 52 用“着装”表达自己

Rule 53 清洁感和雅致的品位

Rule 54 彰显自我主张的“着装”

Rule 55 了解适合自己的风格

Rule 56 确立自我风格和搭配原则

Rule 57 用心寻找适合自己的搭配

Rule 58 巧妙利用闲暇时的装扮表现自我

Rule 59 时刻佩戴饰品

Rule 60 小物件更需要好品质

Rule 61 总是相同的发型

Rule 62 与流行和谐共处

美丽的外表 之② 姿态与举止

保持良好的姿态与举止，就能博得好印象

Rule 63 了解什么是良好的姿态

Rule 64 保持笑容和丰富的表情

Rule 65 温暖而坦率的目光

Rule 66 步态优美

Rule 67 沉着而稳重的动作

Rule 68 流畅而自然的行为

Rule 69 双脚并拢

Rule 70 细致而柔美的手部动作

Rule 71 安静而轻柔的行为举止

美丽的外表 之③ 适应不同场合

区分场合，做闪耀的自己

Rule 72 过好日常生活，任何场合都能闪耀

Rule 73 旅途中，装扮自己，融入当地

Rule 74 与到访地保持协调

Rule 75 调整用餐习惯

Rule 76 宴会中的优美举止

Rule 77 商务聚会中基本的言谈举止

Rule 78 巧妙地接受服务

Rule 79 隐藏惊讶

Rule 80 演绎成熟女性的魅力

Rule 81 公私分明

Chapter 3 培养健康美

健康美 之①　健康管理

健康管理是日常生活之关键

Rule 82 努力保持身体状态

Rule 83 养成保养身体的习惯

Rule 84 养成排毒习惯

Rule 85 发挥生物钟的作用

Rule 86 努力改善体形

Rule 87 培养训练优雅的举止

健康美 之② 美容

不惜努力去变美

Rule 88 贪婪地搜集关于美的信息

Rule 89 美容院和美体养生馆的有效利用方式

Rule 90 笑容与指甲护理

Rule 91 美丽整齐的牙齿和唇形

健康美 之③ 活力

永远保持充沛活力

Rule 92 强化内在

Rule 93 主动提升活力

Rule 94 养成努力的习惯

Rule 95 锻炼孤独忍受能力

Rule 96 锻炼专注力

Chapter 4 修习生活技能

生活技能 之①　饮食

做饭是提升创造力的行为

Rule 97 食物造就人的品性

Rule 98 营养而美味，是家常饭菜的要点

Rule 99 食材的购买要有计划性

Rule 100 家常饭菜是个系统

Rule 101 练习装盘，提升审美品位

Rule 102 布置餐桌，培养审美意识

Rule 103 餐具的选择，初学者要从白色西式餐具开始

Rule 104 进餐是最大的娱乐消遣

生活技能 之② 居住空间

居住空间美育身心

Rule 105 展现出清洁感

Rule 106 陈列之心提升审美品位

Rule 107 插花

Rule 108 扫除是种冥想

Rule 109 养成收纳的习惯

Rule 110 与物品相对

Rule 111 通过棉麻培养触感

Rule 112 了解茶具和银器的使用方法和触感

Rule 113 充分发挥箱子的作用

Rule 114 因物成长

Rule 115 选择物品，即选择自我

生活技能 之③　社交礼仪

拥有交往的生活技能

Rule 116 庆吊仪式的参照标准

Rule 117 写邮件、写信或者打电话来表达感谢

Rule 118 礼物质量要上乘

Rule 119 赠送礼物是美育自己的绝好机会

Rule 120 写一手漂亮字

Rule 121 家庭聚会的建议

Rule 122 看得见的着装

Rule 123 自行搭配着装

Rule 124 学习和服的穿着方法

生活技能 之④ 行为模式

掌握平静生活的行为模式

Rule 125 即刻行动

Rule 126 通过习惯来改变行为

Rule 127 忍耐

Rule 128 模拟演练

Rule 129 保养

Rule 130 挑战

Rule 131 换位思考

Rule 132 演讲阐述

Chapter 5 掌握沟通技巧

沟通技巧 之① 谈话的基础

语言和行为是一体的

Rule 133 制造礼貌语言的连锁反应

Rule 134 尊重对方和他人

Rule 135 交谈的基础是倾听而非讲述

Rule 136 擅长说话，即擅长附和

Rule 137 擅长说话，即擅长称赞

Rule 138 擅长寒暄，即善于抓住寒暄时机

Rule 139 注意措辞尽可能不招致误解

Rule 140 不说什么要好过说什么

Rule 141 聚会中，采用外交官式谈话和演说的谈话方式

Rule 142 谨慎对待口头禅和流行语

Rule 143 如何回答提问

Rule 144 说对方想听的话

Rule 145 说话简洁

Rule 146 提前掌握简短演讲的形式

Rule 147 开口时机恰到好处

Rule 148 向电视剧学习说话技巧

Rule 149 收集活力满满的语言

沟通技巧 之② 感谢的表达方式

多次表达感谢

Rule 150 感谢与幸福的关系

Rule 151 掌握丰富的感谢词汇

Rule 152 细心、关照、关怀、关心、关注

Rule 153 感谢也表现在表情和举止上

沟通技巧 之③　问题的应对方式

注意不要放低自己

Rule 154 将抱怨、不满、借口变为提议

Rule 155 如何说话不带刺

Rule 156 了解如何应对被动攻击型人格的人

Rule 157 注意在高档商店的言行

Rule 158 如何不使用“搪塞的语言”来巧妙地岔开话题

Rule 159 如何避免社交语言导致的失败

Rule 160 使用委婉表达

Rule 161 不想回答的，不回答就好

Rule 162 不过度触及他人的专业领域

Rule 163 也有巧妙的谎言

Rule 164 成为好的商量对象

Rule 165 初次见面，享受畅谈

Rule 166 对话有主题

Rule 167 用自己的语言交谈

沟通技巧 之④ 深化情感的纽带

友情和博爱，现实中是可能存在的

Rule 168 所谓爱，是守护对方

Rule 169 友情的语言及其意义

Rule 170 常怀慈悲之心

Rule 171 让内心的温度保持恒定

Chapter 6 建立生活规范

生活规范 之① 人生的目的和目标

试着思考制定自己的生活规范

Rule 172 将目标与今天的行动结合

Rule 173 将目标与目的结合

Rule 174 应对忙碌的工作

Rule 175 与金钱有关的生活规范

Rule 176 珍惜时间

Rule 177 把控日常行为所需要的时间

Rule 178 考虑到自然规律的生活规范

生活规范 之② 生活习惯

培养新的生活习惯吧

Rule 179 极其罕见的好习惯

Rule 180 提高注意力的习惯

Rule 181 磨炼选择能力

Rule 182 打造思考能力的基础

Rule 183 培养直觉能力

Rule 184 提高无意识行为的水准

生活规范 之③　自我提升

拥有自我提升的生活规范

Rule 185 感受生活的美

Rule 186 在日常生活中培养审美意识

Rule 187 在清贫之美中生活

Rule 188 培养鉴赏能力

Rule 189 日本女性、男性的魅力

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