跑步的力量

不管你是想跑步的人，还是爱跑步的人

都能从中获得战胜强风的坚定和勇气

《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。

40年跑龄的跑步专栏作家斯科特·道格拉斯汇集了运动与脑科学专家的建议、对各行各业职业及业余跑者的采访、从超过16万公里的跑量中积累的个人经验，以及越来越多的科学研究成果，证明了跑步独有的治愈力量，不再由经验丰富的跑者独享:

l 拥有更好的体态和更强的心肺功能，培养更健康、更年轻的大脑;

l 结合药物和心理疗法，有效管理情绪，排除杂念，重获自在生活;

l 学会制定可实现、有意义的长期计划，从容应对运动伤痛与恢复期。

希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里，离开沙发，动起来的一剂良药。

斯科特·道格拉斯Scott Douglas

l 《纽约时报》畅销书作者

l 《跑者世界》高级编辑和专栏作家

斯科特·道格拉斯15岁时开始出现抑郁症状，生活带给他的乐趣很少，而需要付出的努力很多，但他对此并没有感到很失望;他渴望在人际关系中找到意义，努力寻找精神和身体上的能量，以维持自己的日常生活。

幸运的是，斯科特遇上了跑步，现在他的跑量已经超过了16万公里，但他还是一如既往地热爱跑步，并成了一名资深的跑步、健身和健康记者，他的许多作品将体育科学研究和运动精英的最佳实践转化为业余爱好者和普通人的实际指导。

斯科特是几本跑步作品的作者或合著者，包括《像运动员一样思考》和《梅布的马拉松入门教程》。斯科特还为《石板》《大西洋月刊》《华盛顿邮报》和其他媒体写过文章。

1. 跑步，是世上唯一能让你快速摆脱焦虑的方式，是抗抑郁的首选处方。

2. 跑步，是与他人建立联系，与消极思维作斗争，接受和克服不适的极佳方法。

3. 跑步，是最省钱的医疗，也是促进大脑逆龄生长的保养品。

4. 8 大跑步疗愈主题x全面解析跑步训练饮食作息x小白周跑计划，你向前奔跑的每一步都是在为生命储蓄健康和能量。

第一部分 跑步改造大脑

第 1 章??????跑步健身，更健脑 / 4

你的专注力和执行力会越跑越强 / 5

为什么我们常在跑步时思如泉涌？ / 8

跑步有最佳年龄吗？答案因人而异 / 11

持续跑步让大脑变年轻，更长寿 / 15

第 2 章??????跑离悲伤与倦怠，走出抑郁 / 20

抑郁，比你想的更复杂，也更普遍 / 21

规律的运动是抗抑郁的首选“处方”/ 27

从快感缺乏和厌世，到从奔跑中重建生命的意义 / 33

长期跑步的人比健身重训者更快乐？ / 37

为什么想要动起来，身体却还在和拖延作斗争？ / 40

跑出自我效能感：有具体的努力就有可见的收获 / 44

第 3 章??????跑步是打败焦虑的“魔法”/ 48

焦虑：抑郁的孪生兄弟 / 49

跑步后的延迟镇静，有效保持情绪稳定 / 55

跑着跑着就想通了，不再内耗 / 60

专业跑者如何应对赛前焦虑？ / 61

第 4 章??????摆脱坏心情，跑出好心境 / 66

为什么跑步时心情会越来越好？ / 67

跑步“上瘾”：内啡肽和基因选择 / 70

跑多长时间？ / 74

跑多快？ / 76

什么时候跑？ / 78

去哪里跑？ / 80

跑步时可以听歌吗？ / 82

跑步相比其他运动的优势 / 83

第二部分 跑步作为方法

第 5 章??????跑步与抗抑郁药物 / 90

抗抑郁药物不仅仅治疗抑郁 / 92

跑步比吃药副作用更少吗？ / 94

抗抑郁药药效和运动表现力的潜在关系 / 97

不再为长期服用药物而感到恐惧 / 104

“我觉得自己更像一个正常人了”/ 108

那些选择跑步代替吃药的人 / 112

运动员患上抑郁症时 / 115

第 6 章??????跑步与谈话疗法 / 118

治疗抑郁和焦虑的一线疗法 / 119

再内向的跑者，跑步时也能敞开心扉 / 120

肩并肩谈话比面对面更有效 / 122

和让你感觉自在的人一起跑步闲聊 / 124

第 7 章??????跑步与认知行为疗法 / 132

患上恐惧症和强迫症都是思维出了问题 / 133

与消极思维作斗争，在跑步中形成正反馈 / 137

跑步者真的很坚强 / 139

想要实在的掌控，肉体的疼痛必不可缺 / 142

第 8 章??????跑步、正念与心流 / 146

接受自己，允许当下任何事的发生 / 147

别再盯着手表啦！试着只注意你踏出的每一步 / 150

在内心多重复几遍“肩膀放松”/ 155

在日常的自然环境中跑步，更常产生心流体验 / 160

第三部分 跑步重塑生活

第 9 章??????跑步与人际交往 / 166

社交媒体带来的多巴胺，不如和朋友线下一聚 / 167

想和 TA 深入交流吗？来一次长跑吧！ / 169

跑者的交友方式：“想一起去慢跑吗？”/ 172

加入线上跑步互助小组 / 174

第 10 章??????跑步与有意义的长期目标 / 180

良性目标：可实现、有期限、有意义的目标 / 182

从流产抑郁到跑完全程马拉松 / 185

除了健康，你还为什么而跑？ / 187

艰苦的跑步训练：你的精神氮泵 / 190

像为比赛做准备一样训练 / 193

第 11 章??????跑步与健康生活方式 / 198

植物性饮食和精蛋白，还要多多晒太阳 / 199

适量的咖啡助你跑得轻松又稳当 / 201

最佳睡眠在坚持 3~4 个月的规律运动之后 / 203

工作日夜跑，周末至少在白天跑一次 / 205

压力大的时候，饮酒不如跑步 / 206

为什么跑得越认真，酒就喝得越凶？ / 209

运动能让你上瘾，也能帮你戒瘾 / 213

第 12 章??????跑步与你的关系 / 222

跑步不能治愈一切 / 223

你是否对跑步过度依赖？ / 227

跑步不是生活中唯一需要你努力的事 / 231

培养你与跑步的良好关系 / 234

附????录??????用跑步管理心理健康的快捷提示 / 237

致????谢 / 241

关于作者 / 243

参考资料 / 245