跑步治愈

本书是专为中国人写的跑步圣经。

张展晖教练对当代人的身体机能有很深的研究，他通过十多年的实践和学习，让各类学员真正受益后，重新学习理论知识，同时也分析了各类跑步训练的失败经验，提出了一套全新的科学训练方法和简单高效的跑步技术。

书中充分考虑了不同类型跑者的跑步需求，深入浅出地讲解跑步技术、心理学知识、每周的训练计划、合理的饮食搭配指南及破除跑步误区等内容，帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活度与力量。

展晖在这套书里毫无保留地呈现了一切跑步的秘密，用最少的时间让你掌握跑步的“精髓”，破除“跑步伤膝盖”等跑步误区！帮助大家正确认识跑步，树立正确的健康观念，全面科学地管理自己的精力和身体，让你从跑步小白进阶成马拉松跑者！让樊登、徐小平、周航、脱不花、梁宁、张泉灵、何帆、王立铭老师等都亲身体验并赞不绝口。

每个人天生就是跑步者，让这本书伴你奔跑一生！

张展晖，专业跑步教练开创者，畅销书作者。为樊登、潘石屹、徐小平、周航、脱不花等众多明星和世界500强公司的高管制订正确的跑步训练计划，帮助大家正确认识跑步，树立正确的健康观念，全面科学地管理自己的精力和身体。

2015年，在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。

2017年，在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销18万份，广受好评。

2019年，在樊登读书会上线《掌控》，目前播放量2400万。

1. 樊登、徐小平、周航、脱不花、梁宁、张泉灵、何帆、王立铭、李善友、彭永东亲身体验的跑步圣经！不同于西方人的《跑步圣经》，本书是中国跑者必读的经典之作。书中充分考虑了不同类型跑者的跑步需求，深入浅出地讲解跑步技术、心理学知识、每周的训练计划、合理的饮食搭配指南及破除跑步误区等内容，帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活度与力量。

2. 破除“跑步伤膝盖”“跑步会让大腿越跑越粗”“跑久了会得足底筋膜炎”等跑步误区！纠正从一年级上学就跑错了的姿势、方法、速度！儿童、妇女、老人都可以通读的跑步书，揭开健康全家的秘密！

3. 每本书免费赠送“跑林秘籍”！

用图解的方式浓缩展晖教练一整套科学的跑步方法，用最少的篇幅为你呈现跑步的“秘密”，用最少的时间让你掌握跑步的“精髓”。

4. 100张彩图动作技巧详解，权威、科学！人人都可以掌握的跑步训练计划！ 从3公里到马拉松，一应俱全！

推荐序

学会跑步以后，我爱上了奔跑着的自己 樊登

跑步是身心健康的基本盘 何帆

跟展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力 王立铭

跑步，我也是从恐惧到热爱 张展晖

自序

第一部分 主动出击，生命在于运动

Chapter01 没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度

01 第一扇门—轻松成为跑者

02 第二扇门—在跑步时重构内心秩序

03 第三扇门—成为终身跑者

第二部分 跑步就能治愈的事

Chapter02 心肺是我们的命

01 久坐，不容忽视的慢性杀手

02 心肺功能，性命攸关

03 跑步是强健心肺最科学的运动

04 跑步是数据化程度最高的运动

05 适合忙碌者的心肺增强运动

Chapter03 跑步是滋养大脑、改善情绪的工具

01 跑步让大脑更活跃、反应更敏捷

02 跑步使心情更愉悦，抵抗抑郁、缓解压力

03 跑步全面改善自我状态

Chapter04 跑步，创造最小闭环的最优体验

01 跑步为什么让人感到身心愉悦

02 如何通过跑步获得“心流”

03 跑步构建长期的内心秩序

第三部分 你可能对真正的跑步一无所知

Chapter05 姿势不对，努力白费

01 最常见的错误跑姿—“坐着跑”

02 最适合现代人的正确跑姿—“重力跑”

03 从头到脚所有跑姿相关的知识要领

Chapter06 被忽视的跑步心理学

01 清除内心障碍，不害怕

02 找到你的真实动力，跑起来

03 学会获得一种习惯，跑下去

04 胸有成竹，整装待发

Chapter07 人人都可以轻轻松松跑步

01 目标分解，小步进军马拉松

02 谁都学得会的“轻松跑”

03 跑得更快—“间歇跑”

04 跑得更远—“耐力跑”

05 跑得更久—“马拉松跑”

Chapter08 超量恢复

01 真休息 & 假休息

02 睡觉也要讲方法

03 别硬撑，适度定期运动更重要

04 运动恢复方式与工具

05 膝盖疼痛的原因

06 不能跑步的情况

Chapter09 跑步， 应该怎么吃

01 人体三大“油箱”

02 减肥，从优化饮食结构开始

03 跑步前后的饮食诀窍

04 减肥吃法测评

尾声 跑步是为了实现人生其他目标

附录 1 张展晖教练五个月详细训练计划

附录 2 教练养成记，写给致力于成为跑步教练的你们

致谢