跑者常见疼痛手册

●起床后，脚下酸痛，慢跑的时候疼痛能忍，稍微快点儿就不行，停下来疼痛感会加剧。

●跑步时，小腿前侧中间部位剧烈疼痛，停下来做拉伸不见好转。

●膝盖右上方，跑快了就疼，长距离跑后还会肿，走路下楼也不舒服，膝盖总觉得别着劲儿。

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当下，越来越多的人把跑步当成生活的一部分，越来越多的人也遇到了大大小小的伤痛。据可靠的研究数据，每年有25%以上的跑者会遭受明显影响跑步的伤病。还有研究显示：为全马而训练的跑者年受伤率高达90%。很多人选择咬牙忍一忍，有的伤痛会慢慢恢复，有的却越来越严重。

在《跑者常见疼痛手册》中，运动创伤、运动康复、体能训练四位专家就跑者足踝、腿、膝、髋等几大部位20多种常见疼痛进行了详细拆解。书中用真实的跑友经历阐述了疼痛出现时的具体症状以方便大家“对症”；另外，作者全面解析了伤病成因，并从中西医两个角度给到治疗建议，还特别贴心地给出了预防和康复的训练动作指南。

希望书中的文字能让大家更加了解自己的身体、善待自己的身体，成为一名有智慧的、一直健康跑下去的跑者。

谢頔

● 真爱动运动康复创始人，盘古智库健康顾问。

● 美国俄亥俄州立大学体育管理博士，健康管理专家，致力于中西医优势互补，开发出一套适合中国人运动损伤预防、治疗、康复和避免重复受伤的方法。

鲁智勇

● 运动医学博士，国家体育总局运动医学研究所中医康复科主任，硕士生导师，副主任医师。

● 曾担任国家橄榄球队等多支国家队队医，并曾在广州亚运会、世界田径锦标赛等大型赛事中担任国家队医疗官。曾任中欧商学院戈8～戈15队医。

张博

● 北京同仁堂王府井中医医院、北京正安医馆出诊医师。

● 曾任中欧商学院戈7队医，侣行·北京海洋领导者号破冰船南极行随船首席医生。

刘铮

● 启迪新清健康科技（北京）有限公司、北京新清泰克体育科技有限公司研究院院长。

● 致力于提供竞技体育体能类项目科研保障与训练管理咨询服务。

●《跑者常见疼痛手册》对足踝、膝、髋关节等跑步运动涉及最多的身体部位的伤病进行了详细解构，是一本非常适合大众跑者的训练工具书。

●本书在内容上，会先定位疼痛位置，再用跑友的实际案例进行症状分析，确定具体的病症后，从中西医两个角度给出针对此疼痛的建议，同时还配有预防和康放训练，非常实用。

●本书的作者谢博士是最早致力于在中国推广马拉松等跑步健身运动、知行合一的专家型运动达人之一，有丰富的跑步经验；鲁智勇、张博、刘铮老师，则在跑步伤痛的预防和治疗方面经验颇丰。在跑步前读读这本书，能够避免或者减少很多不必要的伤痛。

●优客工场创始人，百马跑者毛大庆博士，富力地产集团副总经理兼商业运营管理公司总裁魏江雷，北京和睦家医院骨科和运动医学中心主任路继科，运动康复专家胡波博士，2000年悉尼奥运会20公里竞走冠军、王者传奇（北京）体育文化有限公司创始人王丽萍，甄客逆龄创始人严文，跑步学院马拉松训练营总教练、姿势跑法认证教练戚红洁（龙井），高级记者、2018年中国马拉松年度十大人物、“首都媒体跑团”创始人兼领队汪涌，大满贯六星跑者卞大巍等强力推荐！

● 湛庐文化出品。

照顾好自己的身体，才能无伤跑下去

我自己坚持跑步20 多年，身体难免会出现过一些疼痛和不适，但症状一般会自行消失或减弱，所以我总觉得不是什么大不了的事情，于是就拖着，不去看。除了因为自己不懂，还因为自己也不知道什么疼痛是需要看的，更不知道该找谁去看才靠谱，久而久之就形成了一个意识：跑步和其他运动带来的伤痛，不是什么大不了的事儿，自己扛扛就过去了，因为人的身体是有自愈能力的。这个意识让我从运动中得到的益处大打折扣，经常带着伤痛比赛，旧伤未好，又添新伤。

写这本书就是不想让我这么多年走过的弯路，遭的罪，忍的疼，积累下来的教训再发生在大家身上。我想让大家从踏上运动之路的第一天起就能对自己身体有足够的了解，有预防伤病的常识，伤了之后能及时治疗，找到根本原因不再重复受伤，从而能没有任何顾虑地享受运动带来的身心愉悦感！

无伤奔跑，可能吗？

据可靠的研究数据，每年有25%以上的跑者会遭受明显影响训练数量和/或质量的伤病，还有研究显示：为全马而训练的跑者年受伤率高达90%。不管这个数据是多少，还是有跑者免于伤病的困扰，让无伤奔跑成为可能。我身边就有跑步多年，几乎没受过伤的朋友。

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第一部分 足踝

第1章 前足底的疼痛

第2章 后足跟疼痛

第3章 足底内侧疼痛

第二部分 腿

第4章 小腿前内侧疼痛

第5章 小腿后内侧的疼痛

第6章 大腿后侧的疼痛

第三部分 膝

第7章 膝关节外侧疼痛

第8章 膝关节内侧下方2～5厘米处的疼痛

第9章 膝关节疼痛伴关节交锁

第10章 膝关节内侧疼痛

第11章 膝前疼痛

第四部分 臀及髋关节

第12章 臀部的疼痛

第13章 臀部深处、腰背部及下肢疼痛

第14章 腹股沟及髋部深层疼痛

第15章 腰骶部疼痛

第16章 下腹部疼痛

第五部分 如果你是这种情况，该怎么动

第17 章 足底的缺陷

第18 章 足母趾关节外侧疼痛

第19 章 颈腰疼痛