清晨高效能

　　一日之计在于晨。一天之中，我们的注意力最为集中的时间段就是早上的时间。早上的时间如何度过，将决定一整天的收获。本书中，效率和时间管理专家达蒙·扎哈里亚德斯提出通过10个步骤创建个性化的晨间惯例，高效利用早起后的时间，实现每一天的目标，进而实现个人精进。早起，是自律的开始，而自律真的能改变人生。想知道早起的人生到底有多赚效率和时间管理专家告诉你答案。

　　达蒙·扎哈里亚德斯（Damon Zahariades）

　　效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站的创办者。致力于教会人们如何规划一天时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。他著有10余部畅销作品，其中《拒绝的艺术》（The Art of Saying NO）在长居美亚职场心理类畅销榜。

　　为什么你早起了，依旧没过上开挂的人生？早晨起床后是大脑的黄金时间。对大多数人来说，早起不是目的，目的是如何高效利用清晨时光。效率和时间管理专家达蒙·扎哈里亚德斯告诉你，那些开了挂的成功人士，不只是每天早起，更有高效的时间管理方法。通过这10步，你也可以驾驭清晨，一路开挂！

　　★世界500强企业高管都在用的时间管理术。

　　★美国亚马逊个人发展类图书畅销榜排名TOP4。

　　★10个步骤创建一个高质量的晨间惯例，用2级能力创造10级成功！

　　★附赠高效能人士必备的10个好习惯，帮助你实现人生进阶！

引言我们为什么需要晨间惯例/1

没有晨间惯例的生活　/2

晨间惯例给你带来的十个好处　/5

意图的重要作用　/13

本书内容提要　/19

如何利用本书提升自己　/25

如何为富有成效的早晨做好准备/001

高质量睡眠的作用　/003

十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠　/007

我的晚间惯例及助我安然入睡的方法　/016

有必要在清晨五点起床吗　/019

早起的十个理由　/022

如何让自己在醒来时感觉精力充沛　/030

创建完美的晨间惯例的十个步骤/039

Step1确定你的“目标”/041

Step2列出潜在的障碍/044

Step3确定晨间惯例所需的时间/048

Step4选择与你的意图一致的晨间惯例活动/052

Step5选择可以充分提升能量的活动/056

Step6从简单的计划开始/060

Step7简化晨间惯例/064

Step8熟悉“习惯链”/068

Step9记录你的晨间惯例/072

Step10定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化/076

成功的关键：循序渐进　/080

如何应对挑战和失误/085

要是错过了一天呢　/087

要是你讨厌早晨呢　/090

要是在醒来时仍感觉疲惫呢　/093

要是习惯性地按“贪睡按钮”呢　/096

要是家里有年幼的孩子呢　/099

要是缺乏毅力呢　/102

要是工作时间不固定呢　/106

十位成功人士的晨间惯例/113

1托尼·罗宾斯的“启动仪式”/115

2加里·维纳查克的“三小时预备班”/119

3蒂莫西·费里斯的“五步养生法”/123

4凯文·奥利里早晨的“三项优先”/129

5弗兰·塔肯顿的“大脑喂养”训练/133

6斯科特·亚当斯的“二十分钟自动运行程序”/137

7霍华德·舒尔茨的“激励早晨”/143

8凯特·科尔的“身心准备程序”/148

9谢丽尔·巴舍尔德的“准备领导仪式”/153

10理查德·布兰森的“全速早晨”/159

最后的思考　/165

参考资料　/168

你喜欢阅读《清晨高效能》吗　/174

关于作者　/176