轻疗愈4：敲出自控力

持续敲击，你将收获崭新人生……

一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅在患者的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被开发运用，千万病人纷纷获得治愈……

享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克?奥特纳，将这一疗法再次推入新的阶段，在利用敲击疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后，他将目光转向了更高的目标——自控，他制定了一项21天敲击方案，手把手地陪同读者进行敲打练习，以提升自控。

在练习之旅中，他从实际出发，探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因，提出了实用且可操作的敲击技巧，带领读者增强对人生各方面的把控能力，活成自己想要的样子。这些技巧包括：摆脱消极偏见、远离孤独、接纳自我、认可自身进步、学会原谅他人等。

跟随尼克，开启你的敲击之旅吧，你将迎来崭新的人生！

尼克?奥特纳（Nick Ortner）

享誉全球的“1 分钟”疗愈导师

融合中国传统指压法与现代心理学的情绪释放疗法权威

超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人

尼克·奥特纳是敲打解方公司（The TappingSolution, LLC）的首席执行官，该公司的使命是推广简单、有效和自然的治疗方法，即著名的情绪释放疗法或“敲击疗法”。尼克的目标是利用敲击疗法帮助人们过上健康、富足和没有压力的生活，他每年都在世界各地巡回演示情绪释放疗法，所创建的年度在线盛事——情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）仅在2018年就有超过100万人参与其中。

尼克还创建了第一个情绪敲打网络课程，教导人们利用简单有效的敲击疗法消除影响生活或健康的障碍。该课程的网站是：www.thetappingsolution.com, www.nickortner.com

△从敲击压力、肥胖、疼痛，到敲击自控力，《轻疗愈》系列全新进阶，再度引领敲打新风潮！

△简单、快速、自然疏通各方面人生难题。

△身心灵、心理学、医学界国际大师亲身体验、联袂推荐

第 1 周

塑造平和心态，开启新式生活　１

第 1 天　在不安中混乱，或在平和中幸福？　２

那些让我们歇斯底里的事　４

关于乐观者的真相　６

谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？　６

能让我们追求平和的，只有我们自己　７

人人都有点亮生命的时刻！　10

第 1 天　挑战最完美的自己 ：平和练习　11

第 2 天　别让“天生消极”毁了你　13

大脑患上了“纸老虎妄想症”　14

减少想象，你会更快乐　16

第 2 天　挑战最完美的自己 ：跟消极说“不”　18

第 3 天　享受孤独只是一种借口　19

我们都是刺猬　20

越孤僻，越孤独　22

社交效果最大化　24

给予是另一种获得　26

第 3 天　挑战最完美的自己 ：你从来不是一个人　27

第 4 天　拥抱真事实，还我真面目　30

你的杯子满了吗？　32

接受脆弱，哪怕只有一点点　33

那个在台上哭的家伙　34

每个人的生活都有“污点”　35

第 4 天　挑战最完美的自己 ：说出你的心声　40

第 5 天　不必推迟你的满足感 42

心中的“珠穆朗玛峰”　43

克扣快乐的代价　45

进步再微小，也值得庆祝　46

第 5 天　挑战最完美的自己 ：为每一次进步喝彩　50

第 6 天　听，你的身体在倾诉　51

生病？那是来自身体的背叛　52

别让坏信念束缚了你　54

治愈心灵的一颗糖　56

情感调谐 ：让身体感受到关爱　59

第 6 天　挑战最完美的自己 ：身体在向你发出信号　60

第 7 天　生活需要仪式感　62

不同的食谱，同样的美味　63

重复的力量　64

第 7 天　挑战最完美的自己 ：获取双“R”工具　67

第 2 周

完美的人，从来就懂得释放情绪 　 69

第 8 天　寻找身边的小确幸　70

点亮愿景，从“心”出发　71

从“想成为”到“成为”只需一步　73

世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”　76

愿你找到生命之锚　79

第 8 天　挑战最完美的自己 ：下一站目标　82

第 9 天　为什么身体会失控？ 83

身体被掏空？这不过是你的误以为　84

爱自己，不完美又怎样　87

不要让发现压力变成另一种压力　90

总有一些事情让你疲惫不堪　92

第 9 天　挑战最完美的自己 ：注意最常犯的错误　96

第 10 天　这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手　98

打包不愉快　101

不可抹去的童年印记　103

谁说大脑不能重塑？　105

关于创伤后应激障碍　106

释放过去，拥抱未来　107

第 10 天　挑战最完美的自己 ：放下过去，放过自己　109

第 11 天　今天，你逃避了吗？　111

冻结反应 ：与威胁共舞　113

解冻 ：释放创伤记忆　116

建立安全感　117

敲击，让伤痛无关紧要　117

第 11 天　挑战最完美的自己 ：化阴影为泡影　121

第 12 天　愤怒，就应该发泄出来　123

感情中最忌讳的事，不是发怒，而是隐忍　124

我们害怕表达愤怒　126

愤怒是与生俱来的本能　127

你无须压抑自己太久　129

第 12 天　挑战最完美的自己 ：愤怒是生命最好的礼物　134

第 13 天　愤怒是岩浆，宽恕是大海　137

“我不愿原谅”　138

我们为什么总是耿耿于怀？　139

原谅可以迟到，但不能爽约　140

第 13 天　挑战最完美的自己 ：这不代表你还在我心里　144

第 14 天　疗愈是一个循环往复的过程　146

进步慢一点，真的没关系　147

重新找到你的问题　151

第 14 天　挑战最完美的自己 ：给你一个惊喜　157

第 3 周

不忘初心，活出自己最爱的状态　159

第 15 天　最好的终点，只能由你选择　160

把快乐放在首位　162

不起眼的选择　163

让幸福来敲门　165

第 15 天　挑战最完美的自己 ：幸福感终会不请自来　166

第 16 天　接纳不完美的自己　168

爱自己≠接纳自己的全部　169

从你感兴趣的事入手　171

点亮人生之灯　173

第 16 天　挑战最完美的自己 ：与镜子中的你对话　175

第 17 天　别做人见人爱的“巧克力”　177

当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候　178

讨好全世界，倒不如取悦你自己　179

别人的快乐，你无法负责　182

想象一下说“不”　183

第 17 天　挑战最完美的自己 ：不做违心的承诺　188

第 18 天　改写属于你的人生故事　190

创伤后成长 ：你就是下一个蝙蝠侠　193

打开心结，找到自己的光亮　195

小练习 ：敲击人生的“痛点”　197

不必恐惧未知　198

第 18 天　挑战最完美的自己 ：活出新生　201

第 19 天　告别杂乱，告白自己　203

没关系，生活有时就是会一团糟　204

只有“想要”做什么，没有 “应该”做什么　205

清除生命中的“杂乱堆”　207

装了 100 磅的大钱包　209

为欢乐创造更多空间　210

第 19 天　挑战最完美的自己 ：清除它，结束它！ 　212

第 20 天　美好未来正在向你靠近　214

挫折，命定的旅程　216

那个遥不可及的梦想后来怎样了？　222

保持敲击，保持信任　223

变化最大的，永远是你的内心　224

第 20 天　挑战最完美的自己 ：创造最美好的生活　224

第 21 天　享受平静，收获成长　226

请不要过度努力　226

压力、负担，让它们见鬼去吧！　228

后 记 21 天疗愈之旅　231

致 谢 　245

附 录 249