青少年篮球入门教程全彩图解视频学习版

高山（Shaan Price）
作为教练指导各个年龄段学员训练超过16年。万体体育创始人；中国篮球协会E级青少年篮球教练员培训讲师；美国篮球协会金牌认证教练；全美国高中运动联盟认证教练；2015—2019 年担任NBA姚明篮球俱乐部的技术总监；担任过众多国际顶ji精英训练营主教练一职（2019 耐克高中训练营北京站，2018 麦克格雷迪篮球训练营，2012 NBA Cares 训练营南京站，2008—2010 耐克全亚洲篮球训练营）。

JUZPLAY运动表现训练
JUZPLAY运动表现训练是一家以运动表现训练为主的教育培训机构和大型训练中心，是运动表现领域专业的综合性领导机构。它将趣味元素与运动训练相结合，采用与世界顶jian运动员相同的训练方法，根据个人需求的不同，制订出各有侧重、行之有效的特色化训练方案，协助训练者提升运动表现。此外，JUZPLAY? 运动表现训练是美国国家运动医学学会（NASM）授权的教育培训机构，2014 年首度将NASM 认证课程引进国内，目前开展了NASM-CPT 认证私人教练课程、NASM-CES 纠正训练专项认证课程和NASM-PES 运动表现提升专项认证课程。

青少年篮球入门教程由具有丰富的青少年篮球执教经验的NBA 姚明篮球俱乐部前技术总监高山教练与专业的体能培训机构合力打造！
针对青少年提供篮球技术和体能训练方面的指导
详解60项基础技术、17项技术提升练习
身体控制、球性训练、运球、传接球、投篮
提供30个篮球专项体能训练动作
整合式热身、增强式训练、速度灵敏训练、力量训练
随书附赠131段动作指导视频！
结合动作指导视频学习，轻松提高运动表现！
上海市篮球协会副会长 陈德春
北京市篮球运动协会秘书长、首都体育学院教授 薛正武
湖北省篮球协会副秘书长、武汉体育学院教授 申甫
国家男子篮球队前主力大前锋 马健
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动作视频在线观看说明　ⅷ
第1 章 篮球运动基础
篮球 2
篮球场 3
第2 章 基本的身体控制
身体姿势 6
持球姿势 7
三威胁姿势 8
防守姿势 9
移动步伐 1 0
快速转身 1 2
急停 1 4
快速起跳 1 6
第3 章 球性训练
单手拍球 1 9
食指运球 2 0
手指交互传球 2 1
向上挑球 2 2
单手头上抛接球 2 4
左右手头上抛接球 2 5
颈部盘球 2 7
躯干盘球 2 9
膝关节盘球 3 1
胯下盘球 3 3
背后绕球 3 5
第4 章 运球
基本运球 3 8
无防守运球 4 0
有防守运球 4 1
背后交替运球 4 4
体前变向运球 4 6
胯下运球 4 8
背后运球 5 0
转身运球 5 2
直线运球：in-o u t 5 4
直线运球：假急停 5
双球—交叉运球 5 6
双球—转身运球 5 8
突破防守运球 6 0
摆脱防守运球（关门） 6 2
变速运球 6 4
运球练习1 三点运球 6 6
运球练习2 双手运球 6 7
运球练习3 读数字运球 6 8
运球练习4 圆圈运球捉人 6 9
运球练习5 运球的同时抢断对方的球 7 0
第5 章 传接球
传球要点 7 2
接球姿势 7 4
胸前传球 7 6
击地传球 7 8
头顶传球 8 0
单手侧传球 8 2
背后传球 8 4
保龄球传球 8 6
口袋传球（击地） 8 8
头上勾手传球 9 0
棒球传球 9 2
传球假动作（上下） 9 4
传球假动作（左右） 9 5
传接球练习1 双球传球（ 上下） 9 6
传接球练习2 双球传球（ 左右） 9 7
传接球练习3 摸锥桶传球 9 8
传接球练习4 半场双人传球 9 9
传接球练习5 2 对1 传球 1 0 0
第6 章 投篮
跳投标准姿势 1 0 2
双手投篮 1 0 4
起跳勾手投篮 1 0 6
跑动勾手投篮 1 0 8
三步上篮（高手） 1 1 0
三步上篮（低手） 1 1 1
抛投（高水平) 1 1 2
上反篮（高水平） 1 1 3
欧洲步上篮 1 1 4
强攻上篮 1 1 6
近距离投篮（跑投） 1 1 8
接球后投篮 1 2 0
三分球投篮 1 2 3
投篮练习1 非投篮手握拳练习 1 2 4
投篮练习2 高处跳跃投篮 1 2 5
投篮练习3 1 8 0 度转体投篮 1 2 6
投篮练习4 面对面投篮 1 2 7
投篮练习5 投篮后跑向罚球线 1 2 8
投篮练习6 搭档投篮 1 2 9
投篮练习7 6 0 秒投篮 1 3 0
第7 章 身体素质训练
整合式热身
最伟大拉伸 1 3 2
左右弓步走 1 3 3
手足爬行 1 3 4
仰卧迷你带挺髋 1 3 5
迷你带侧向行走 1 3 5
纵向脚踝跳跃+ 跳跃单脚落地 1 3 6
增强式训练
纵向跳箱 1 3 7
栏架向前交换脚跳+ 药球绕过头顶 1 3 8
栏架多方向单脚跳 1 3 9
栏架跳+ 侧滑步 1 4 0
跨步+ 跳上跳箱 1 4 1
药球弓步姿势胸前推 1 4 2
药球准备姿势胸前垂直旋转推 1 4 2
速度灵敏训练
弹力带加速跑 1 4 3
弹力带侧滑步 1 4 3
后退跑呈运动员防守姿势 1 4 4
向后“Z”字移动 1 4 5
栏架左右高抬腿+ 侧滑步 1 4 6
力量训练
哑铃侧蹲 1 4 7
哑铃提踵 1 4 7
保加利亚蹲 1 4 8
哑铃硬拉 1 4 8
俯卧撑 1 4 9
哑铃跪姿肩上交替推举 1 4 9
哑铃俯身交替划船 1 5 0
哑铃半蹲推举 1 5 0
双手壶铃甩摆 1 5 1
弹力带跪姿下砍 1 5 2
弹力带跪姿上举 1 5 3
弹力带站姿水平推 1 5 4
作者简介　155
模特简介　156