人生效率手册

在时间上拎得清的人，少奋斗十年。本书是时间效率管理专家、百万畅销书作家张萌送给青年人的成长加速器。书中作者通过亲身实践，提出自我管理系统的四大组成部分：时间管理、效率管理、目标管理、精力管理，指导年轻人掌握正确的方法，每天效率提高一点点，构建职场硬本领，你才能收获更好的人生。

本书为《人生效率手册》的白金典藏版。内容全新升级，新增4万字，增加近50页新内容知识脉络更清晰，知识理论更扎实，帮助年轻人构建和迭代自己的人生效率体系。

张萌

百万畅销书作家，青创品牌创始人，职业拳击手， 时间管理专家，微信视频号头部创作者，微博、小红书、抖音知名博主，全网粉丝量超1800万。

毕业于北京师范大学，研究方向为神经认知科学与功能语言学，被哈佛大学商学院录取，香港大学&北京大学工商管理学博士在读。

2008 年北京奥运会火炬手，85 后跨行业连续创业者，2014、2015连续两年博鳌亚洲论坛发言嘉宾，被授予全球青年领袖。多次参加 APEC CEO 峰会、二十国集团G20峰会、受到近 30 位中外领导人接见。

★如何卓有成效过好每一天？时间管理专家、百万畅销书作者张萌代表作——《人生效率手册》时间管理经典畅销书，白金典藏版，全新升级。

★作品获樊登老师盛赞并多次推荐。

★你的时间流向，决定你的人生走向。拒绝无效内卷，开启高效人生。

★作者张萌，百万畅销书作家，青创品牌创始人，职业拳击手， 时间管理专家，微信视频号头部创作者，微博、小红书、抖音知名博主，全网粉丝量超1800万。带领上万人从早起开始提升人生的成长效率。

★这些问题也在困扰你吗？

·事情多，没头绪，不知道该从何做起？

·想改变自己的日常作息，但是坚持不下来

·职场上“卷”不赢别人，找不到核心竞争力

·焦虑又疲惫，总在精神内耗，没有好办法

·工作/生活/家庭，无法平衡

不是别人比你优秀多少，而是优秀的人能把时间用好。

★《人生效率手册》白金典藏版，内容全新升级，新增4万字，增加近50页新内容知识脉络更清晰，知识理论更扎实，帮助年轻人构建和迭代自己的人生效率体系。

★拒绝无效内卷，开启高效人生。

新版自序

2017年，第一版《人生效率手册》问世，还记得那一年我刚满30岁，迎来了很多读者的关注，直到现在我还与大家保持联络。他们告诉我，这本书改变了自己的生活，开始过上了一种高效能人生。

高效能是一种生活方式，是考虑单位时间货币价值的一种全新生活理念。我刚创业时就用这种理念指导人生，这些年来持续积累，也慢慢成为一个时间很“贵”的人。如何让自己的时间更有价值，如何为他人创造更多价值成为这些年来萦绕在我脑海中的想法。

通过与更多读者们的碰撞，我持续迭代优化《人生效率手册》，从6年前出版到2023年再版第三次，我不断践行人生效率理论，并在实践中不断总结方法。不得不说，正是这些宝贵的方法论，助力我在创业道路上收获了不俗的成绩。我一直保留着一个习惯，在实践过程中，每遇到不同的人生效率提升指南，我总会记录下来，并与过去书里介绍的方法做对比，有时也会通过教学工作让同学们提出建议与意见，抱有开放的态度，并自愿持续推翻过去的观点，我知道这是在理论与实践的道路上做出突破创新的绝佳方法。

《人生效率手册》是讲自我管理的，不论是政府官员、企业家、学者，或是职场人、大学生、宝妈等，都需要自我管理。每个人都是自己人生的CEO，掌控自己的命运，并将时间资源做好配置，让它的价值最大化是我们一生的使命。自我管理是无止境的，没有哪个人不需要自我管理，不管是在你的人生早期、年富力强时期还是迟暮之年，生命不息，奋斗不止。

可往往人们会忽略到自己人生最宝贵的财富——时间——的最大价值，只有将自我效能发挥到极致，以一套系统打法持续地一以贯之，坚守长期主义，才能将生命转化成生产力价值。而本书所提出的“人生效率体系”是可以辅助你人生综合效能提升的重要方式。

在第三版中，我做了很多调整与升级，包括但不限于内容板块的增加、内容逻辑的重新梳理、案例的多元化与篇章的调整等，希望更详尽地为大家呈现“人生效率体系”，助力大家卓有成效地过好每一天!

当然，我还会持续优化这本《人生效率手册》，也期待它未来持续自我更新的模样。谨以此书献给希望在人生道路上持续升级的你们。

张萌 2023年2月

目录：

第一章 打造自己的人生效能体系

01 人生效能体系是如何产生作用的

02 过有准备的人生，构建你的输入系统

03 打造自我管理体系：目标、时间、效率、精力管理

04 让知识变成生产力：构建你的输出系统

第二章 确立你的人生目标

01 一生的目标如何建立

02 以人为师，向厉害的人学习硬本领（男性篇）

03 以人为师，向厉害的人学习硬本领（女性篇）

04 1000 天小树林计划，我是如何学习英语的

05 目标进阶，定制自己的人生蓝图

06 坚持早起的你，将比其他人多活出两倍的精彩

第三章 高效学习

01 学习的闭环结构

02 全面打造自我学习系统：建立精学和泛学体系

03 学习的闭环：预习、实时学习和复习

04 早起，重构你的时间系统

05 学习五环法：学、思、做、教、赢

06 持久力，建立学习的自我激励系统

第四章 时间效能管理

01 你不懂的时间管理/千万别走入时间管理的误区

02 做好时间管理，你要坚持的原则

03 如何有效管理你的一天：定计划、列清单、排日程

04 效率管理的本质：偶发事件与频发事件

05 目标分解法：人生目标不拆解便不能实现

06 确保目标实现：单点突破法

07 核心竞争力：让自己立于不败之地

第五章 修炼你的硬本领

01 10000小时定律的应用价值

02 10000小时定律的使用与刻意学习

03 目标法则：为自己的人生设置一个里程碑

04 时间管理的目的性法则：如何指导 10000 小时定律的实践

05 技能整合法：将知识为我所用

06 准确模仿法：让学习更高效

07 修炼硬本领时要设置里程碑

08 抓住机遇：敢比会更重要

09 设置反馈与评价机制：让自己的努力看得见

10 养成坚持的习惯：让重复成为你的力量

11 自我激励法：让好习惯可持续发展

12 1+1>2：效能思维为你打开人生二维曲线

第六章 精力管理

01 精力管理金三角

02 守住你的能量输入

03 做有价值的输出

04 让自己保持能量守恒

第七章 高效能的自我管理工具

01 选择和使用工具

02 目标管理工具

03 复盘与总结工具

04 社交资本管理工具

05 输入工具