生气，也没关系：成年人体面生气指南

　　不被他人操纵情绪的愤怒使用说明书

　　一生气，你就输了？全世界都在劝人别生气，做一个情绪稳定的大人，但是这本书却告诉你，不必过分压抑，只有坦然面对怒气，才有可能收获更多的福气。

　　面对人人都无法避免的愤怒情绪，作者以大量实例为素材进行身临其境的分析，帮助人们了解愤怒等情绪产生的心理原因，探索被忽视的内心需求，并介绍不被他人操纵情绪的方法，告诉人们如何通过训练将愤怒等负面能量运用得当，化怒气为福气，收获从容、通透的人生态度。

　　韩国超人气国民心理医师 李忠宪

　　韩国国民心理健康专家，著名记者，畅销书作家。韩国延世大学医学博士，韩国广播公司(KBS)医学专业记者，曾任延世大学世福兰斯(Severance)医院精神科讲师、专修医生。

　　2003年进入韩国三大电视台之一KBS报道总部，是韩国媒体界最早和最知名的医学专业记者，通过KBS的"9点新闻"和"我是广播主治医生李忠宪"节目给大众传递心理健康知识。凭借专业的医学训练和广泛接触社会大众的实践经验，以及敏锐细腻的观察力，非常善于洞察和解析人的心理。

　　荣获2008年韩国葛兰史素克医学记者奖和2011年第38届韩国放送大奖报道记者奖。并著有家教书《教出好儿子》，以及风靡韩国的畅销书《性格说明书：职场和恋爱中的性格秘密》，受到读者的热烈追捧。

　　译者经验丰富

　　宋佩芬

　　毕业于文化大学韩文系，韩国中央研究院硕士研究生，主修韩国史。希望读者通过自己翻译的书籍认识到更宽广的世界。另译有《好习惯胜过好头脑》《低飞的自尊》《认识很多人还不够，留住很多朋友才是关键！》《锻炼你的生存体力》等书。

　　前言 我为什么无法调节愤怒呢？

　　生活中我们最常体验的情绪之一就是愤怒：也许是因为妻子的唠叨或丈夫的晚归，也许是因为事情不太顺利，我们总会忍不住生气。在职场上，与领导有摩擦，被同事出卖，也会让人感到愤怒。

　　在一些单位或医院遇到排队的长龙，我会感到不耐烦；如果柜台职员的接待态度不如预期，也有可能瞬间将我激怒。开车时，如果突然有一辆车插进来，我也会不知不觉地大骂脏话、血

　　压飙升，变成暴怒的"浩克"。

　　有些人会忍不住将怒火喷发出来：或在大街上咆哮；或因为遭到恶意逼车而冲撞他人的车，进而下车争执大打出手；甚至有些人因为无法控制心中的熊熊怒火而自残。这些都说明，现在的我们正活在愤怒的社会当中。

　　每个人都有各式各样的消解情绪的方法，有人会喝酒解闷，有人会抽烟消愁，也有人会向无辜的家人发脾气，还有人认为忍乃上策，拼命忍着以至于最后得了心病。也有不少人认为累积怒气会得病，所以必须把愤怒发泄出来，这就是所谓的"净化作用论"。这种人认为在累积怒气之前必须先表达出来，解开心结，但是科学研究结果显示，这种理论并不正确。如果表现出愤怒的话，不但不会消减火气，反而会加速引爆怒火，并且降低自己生气的临界点，导致以后就连小事都容易暴怒。

　　越是生气，越是容易养成习惯。一个愤怒会生成另一个愤怒。生气不仅会影响自己的健康，最重要的是，还会毁了自己的人际关系。

　　我发出去的怒火，对方会直接收下，并再次向我发射。愤怒就像火一样，会麻痹对方的理性判断，麻痹理性的人。别说是道歉或发觉自己的错误，他们还会做出看起来很有攻击性的行为。怒火发泄出来无法解决问题，反而使人际关系陷入恶性循环。因此，发泄终究无法成为消除怒气的最佳解决办法。

　　许多人经常生气，却不清楚处理愤怒的方式；若想熄灭怒火，可以善用理性的大脑前额叶。用理性的力量安抚愤怒的情绪，再冷静沉着地向对方传达信息，可以避免情绪化地应对、解决问题。

　　人类为了生存进化和繁衍而选择与他人合作；如果想和他人合作，就必须先了解他人的心理，因此同理能力与镜像神经元等就变得很发达。培养同理心，锻炼前额叶，可以阻止愤怒的累积与爆发。如果人人如此，就能大幅减少令人生气的事情。

　　在艰辛的现实生活中，"治愈"一词曾像万灵丹一样流行了一阵子，但是治愈的时效非常短，因为人生不可能没有压力。问题并不在于压力，而在于如何接受压力；治愈只是逃离压力的方法之一。在讲求同理心的时代，一个人的幸福取决于如何与他人沟通。每个人都需要拥有解决人际关系的矛盾和良好沟通的技巧，为此最重要的就是要会调节愤怒。

　　神学家雷茵霍尔德·尼布尔（Reinhold Niebuhr）是这么祈祷的："神啊，请给我能接受无法改变事实的平常心，请给我能改变事物的勇气，以及区分其中差异的智慧。"

　　这世上，任何人都无法掌控周遭的一切，我们只能随着环境改变自己的态度。例如在职场上，当领导生气时，我们不能跟着吼回去，也不能正面冲突，一切都取决于自己的选择。不管

　　领导再怎么激动，如何应对他的态度，则是我们的选择。生活不是随着发生什么事而做出决定，而是取决于一个人的态度，调节愤怒可以成为改变这一切的出发点。

　　如果能用大脑的前额叶来控制、调节怒火，就能提高情绪的控制能力，自信心也能一并上升。人际关系变好，就更能满足人类想被爱、被认同的欲望，让自己变得更幸福。调节愤怒可以说是提高生活品质和获得幸福的第一步。

　　前言 我为什么无法调节愤怒呢？

　　第一章 亲爱的，别再被愤怒操纵了

　　每一种怒气都有一致的本质

　　愤怒是原始的本能，会使事情变得更糟糕

　　生气时，你的行为大多是错误的

　　愤怒会上瘾，损害的是自己

　　第二章 当你愤怒时，你的身体会发生什么

　　当你愤怒时，你的身体在发生什么

　　我们的大脑讨厌不公平的处事方式

　　愤怒是信号，背后是渴望被尊重的自我

　　理智面对突如其来的羞辱

　　第三章 "内在小孩"掌控你的情绪，也潜藏你的福祉

　　人生中最重要的人，就是自己

　　该在乎的在乎，不该在乎的千万别纠结

　　儿时的匮乏与来不及长大的我们

　　第四章 你有权表达愤怒，生气也没关系

　　别小看你自己，你本来就很强大

　　不做"暴躁"的奴隶，按下消除愤怒的按钮

　　我们有权感到愤怒，也有权表达它

　　第五章 你这么优秀，别输在情绪上

　　寻找怒火消防栓

　　不直接面对攻击

　　打造放松的大脑

　　改变思维的方式

　　建立友好的关系

　　摆脱拖延的毛病

　　培养你的同理心

　　倾听他人的声音

　　第六章 驾驭愤怒，成为改变生活的起点

　　不做苦恼的完美主义者

　　滋长心灵的从容感

　　钝感力也是一种竞争力

　　人生要会"抓"，也要会"放"

　　与人相处，幸福感才能持续绵长

　　认知情绪，在复杂的世界里做个明白人

　　驾驭压力，你的未来需要设想

　　你不生气，人生的主宰就是你自己

　　用自己的光，照亮前进的路

　　"瞬间暴怒"指数自我检测