衰老反击战：打造长寿体质

衰老的过程是从细胞到组织、到器官、再到整体的渐进过程，我们对衰老的了解和干预程度，很可能决定了我们的寿命及最后几十年的健康程度和生活质量。本书结合国内外最新研究，从衰老引起的身体改变、衰老十二大标志、衰老的遗传、衰老的测量方法以及如何抗衰老等方面出发，系统地揭秘了衰老的本质。这是一本人手必备的抗衰老工具书！

田埂

博士，元码基因创始人、董事长、首席科学家，中国海洋大学、北京科技大学、湖南工业大学等兼职教授、研究生导师。以通讯作者或第一作者在《自然》（Nature）等国际顶级学术期刊发表文章40余篇，署名文章100余篇，拥有30多项核心技术专利。

衰老是每个人都必须面对的课题。你是否了解自己的身体在衰老时都发生了哪些变化，以及该如何暂缓衰老的步伐？这本书将带你从宏观的组织器官，走进微观的细胞世界、基因层面，一探衰老之谜。

作为读者，可能最想知道的就是怎样判断自己的衰老进程，如何延缓衰老。书里，专门给出自测衰老的方法，教你绘制属于自己的衰老曲线，并给出了可实操的抗衰老方案，包括饮食、运动、睡眠、情绪管理、冥想、环境。

最后，作为延伸阅读，还介绍了大家可能感兴趣的抗衰老热门研究进展，比如市面上常见的白藜芦醇保健品是否真的能达到抗衰老的作用？治疗2型糖尿病的一线药物二甲双胍竟然可以延缓衰老？

相信这本有料、有用的医学科普书正是你想要的！

我在做了7年肿瘤研究和14年人类基因组研究之后，这样的感受越来越明显：虽然我们破解人类基因的数量越来越多，治疗癌症和其他疾病的手段越来越先进，但是如果无法解决衰老的问题，我们克服这些疾病的价值将大打折扣，我们的寿命无法得到进一步的延长，在生命末端的生存质量还会下降[1]。在面对衰老，这个从人类步入文明阶段就一直向往解决的难题上，至今我们依然只能延缓其发展而无法逆转。主流科学界认为衰老是一个“自然”的过程，是从细胞到组织、器官，直至整个身体功能逐步丧失的过程，也有科学家认为衰老只是细胞的遗传信息逐步丢失的过程，只要阻止了这个过程，就能“逆转”衰老。无论如何，大部分夺走生命的疾病，比如糖尿病、心血管疾病、癌症等与衰老直接相关，或者衰老本身就是这些疾病的诱因。只有突破衰老的限制，我们才能真正突破寿命的极限。而了解更多的衰老知识，可以帮助我们推迟疾病的发生，延长健康寿命。

衰老是否跟死亡一样是人类必然面对的事情？在大部分人的认知中，这二者是自然关联在一起的。生老病死不可避免，但是现在很多科学家认为，衰老并不是人类必须面对的。他们认为人类在不断地“进化”，或许“演化”更准确，但我还是选择用“进化”，因为获得更长的寿命，算是一种进步。人类正在进化出更长的寿命。在自然选择面前，为了让基因延续，人类只有两个选择：一是让个体获得更长的寿命，二是生育更多的后代，二者不可兼得。过去几十年越来越多的证据显示，人类的生殖能力在退化，寿命在延长，并且还在不断地通过各种技

术克服不利环境或者不良生活条件对寿命的影响。这一切都会让人类活得更久，同时也会看起来比祖辈更年轻。我是从35岁时开始关注衰老的，因为那一年我发现自己的皮肤上会时不时出现一些红色的小点，之后它们逐步变大变黑，形成黑色素沉积。以前我从来没有看到过这种现象，后来发现这种红点越来越多，经过查阅文献我才知道这是樱桃状血管瘤，是皮肤衰老、代谢色素能力降低的结果。一段时间后，我的父亲在经历了一年多食管癌的折磨后去世，虽然我的专业是肿瘤基因组，但是面对父亲这种没有任何用药方案的基因突变，而且分化程度很低的癌症，我依然束手无策。我的父亲和祖父都死于食管癌，虽然食管癌没有明显的遗传倾向，但是有区域和家庭聚集性，所以我也有更高的风险会得食管癌。父亲和祖父从发现患病到去世间隔的时间差不多，都是一年多。虽然父亲进行了比较系统的放疗和化疗，但效果不佳，最后去世时的状态也跟祖父十分相似。他们的发病年龄相差了十岁，这让我思考是什么原因造成了这种差别？我会不会更早发病？虽然不能完全排除遗传因素，但是我认真比较了父亲和祖父在生活上的异同，由此发现父亲有一些不良的生活习惯，这可能是他比祖父更早患病的原因。

我日常有搜集整理科技进展的习惯，这几年收集了衰老相关的大部分科技进展资料。通过这些资料，我发现最近十几年关于衰老和抗衰老的研究，不论是从数量上还是质量上，增长速度

都快得惊人，作为一名科技工作者，我敏锐地察觉到：这个领域正在迎来新的突破。而更不为大部分人所知的是，通过科学的饮食、生活方式的改变以及情绪控制，就能很好地达到抗衰老的目的，也可能延长我们的健康寿命。同时，我阅读了几本非常畅销的关于长寿的书籍，比如大卫·辛克莱尔（David Sinclair）的《长寿》、伊丽莎白·布莱克本（Elizabeth Blackburn）的《端粒效应》、罗杰·麦克唐纳（Roger McDonald）的《衰老生物学》等，这些书籍从研究者的角度，对衰老的原理进行了描述，但各自侧重点不同，受众也有所不同。

本书部分内容引用了王钊教授和范丽翻译的《衰老生物学》，在此特别鸣谢。因为我是学基因组学的，所以我的亲戚和朋友经常询问我一些关于抗衰老的问题。只要我知道，我一般都会欣然回答，但是有时还是考虑得不够周全，给出的建议也不一定适用于每个人。在经过认真思考之后，我觉得有必要对衰老的生物学原理、目前衰老和抗衰老的研究以及关于抗衰老的新技术进行总结。于是我开始了这本书的写作准备工作。希望能让读到这本书的人了解更多关于衰老和抗衰老的知识，让新的科学进展和方法指导我们的健康生活，并延长健康寿命。本书的主要内容包括：衰老引起的身体变化、衰老的十二大标志、衰老的遗传和目前比较明确?抗衰老方法。衰老引起的身体变化，比如皱纹、白发等容易被关注到，但器官的衰老往往容易被我们忽视。组成不同器官的细胞类型不同，衰老的特征和速度差异很大，需要特别关注，以免被某一个器官过快的衰老速度拖累整个身体的健康。衰老的十二大标志是衰老的

基本理论，我们可以通过这部分了解各种抗衰老方法的基本原理，同时纠正一些被误导的认知。在衰老的遗传方面，由于近些年基因组研究技术的发展，发现了许多与寿命相关的遗传基因位点，我把这部分的重点放在了如何对待遗传的衰老特征以及如何理解衰老的遗传上，这可能是读者比较关注的。抗衰老方法主要从饮食、运动、睡眠、情绪管理、冥想、环境这几个关键点出发进行详细讲解。关于使用保健品或者药物抗衰老的部分，并没有过多地进行介绍，因为目前还没有任何一种经过人类临床试验被证实可以抗衰老的保健品或者药物，虽然不能

说这些物质没用，但我希望通过本书可以让大家了解这些物质抗衰老的原理以及目前的进展，以便读者进行区分。很多科学家做出预测，未来20年，人类会相继攻克影响人类健康的几大疾病，比如癌症、糖尿病和心血管疾病，个体化地进行治疗和管理，让这些疾病不再影响我们的寿命；未来50年，人类将克服细胞、组织器官和整个机体衰老的问题，甚至逆转衰老，人类的寿命将达到甚至超越我们目前预测的寿命极限，步入“长寿时代”。

在此之前，如果我们想赶上长寿时代的早班车，那么必须得保证自己活好未来的50年。因此，我们有必要了解衰老和抗衰老的研究进展，以此更好地保养身体，延缓衰老的进程，获得更长的健康寿命。

导读

1 衰老的定义

2 人类寿命的上限

3 健康寿命和预期寿命

4 如何打赢这场关于衰老的反击战

PART 1 衰老引起的身体变革， 我们能感受到

1 衰老前后的身体成分有何不同

2 基础代谢率会断崖式下降吗

3 皮肤，衰老最初的“受害者”

4 肌肉流失，论“存肌肉”的重要性

5 对世界的大部分感觉变得模糊

6 大脑老化，记忆倒退

7 八仙过海，一个也不能少

8 免疫卫士的“离家出走”

9 其他重要变化

PART 2 深入细胞的衰老十二大标志

1 基因组的“塌方”?

2 获得诺贝尔奖的端粒学说?

3 表观遗传学，被“贴标签”的基因?

4 细胞衰老是一把“双刃剑”?

5 步入“老龄化社会”的干细胞?

6 细胞间的“交流障碍”?

7 线粒体缺陷学说——平衡的艺术?

8 营养感应失调?

9 错误折叠的蛋白质?

10 自噬能力衰退，“细胞垃圾”越积越多?

11 不可忽视的慢性炎症?

12 肠道微生物失调

PART 3 万象之源——基因与遗传

1 寿命竟然可以遗传?

2 线粒体遗传与衰老?

3 Y 染色体的丢失?

PART 4 对抗衰老，打造长寿体质

1 自测衰老

2 饮食篇

3 运动篇

4 睡眠篇

5 情绪管理篇

6 冥想篇

7 环境篇

延伸阅读 走在抗衰老的科学前沿

1 怎么科学抗氧化?

2 化合物对衰老的干预研究进展?

3 充满前景的干细胞抗衰老?

参考文献

写在最后