太极跑

l跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却zui终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？

l丹尼将太极的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：

太极跑的3大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。

太极跑的4项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以zui小的付出获得的成效!

太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对不同等级的跑者设立了10节太极跑课程。

太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……

太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望自己奔跑的脚步不会停歇，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着你快乐地跑下去！

超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前3位。

西方的太极实践家。在太极的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。

国际演说家，《跑者世界》 《跑步时代》封面人物。颇受《纽约时报》 《华盛顿邮报》等数百家媒体关注；CNN、NBC、探索频道等媒体曾对其进行专访。

凯瑟琳 · 德雷尔

太极生活股份有限公司联合创始人。与丹尼·德雷尔合著《太极跑》 《太极走》 《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上开设专栏，为跑者答疑解惑。

[译者简介]

吴洪涛

中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《ling跑者》杂志专栏作家，“天体速度训练营”发起人之一。

2010年开始进行跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成包括东京、北京、上海、香港在内的7个国内外全程马拉松赛事，个人成绩为“4小时以内”。

在美国，本书首次出版时销量就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！

如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在在跑步和生活中兼具专注、平静与活力。

经过研究，在已经学习过太极跑的人中：

95%的人说，跑步变得比较轻松；

91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了一定程度的作用；

60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；

69%的人觉得他们的速度因为太极跑得到了提高；

91%的人说，他们会向其他跑者推荐太极跑……

本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会委员，《马拉松终极训练指南》译者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，完成国内外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。

太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。

医学博士、西弗吉尼亚大学家庭医疗中心副教授马克 · 库库泽拉倾情作序。万科集团董事会名誉主席王石，优客工场创始人毛大庆，新丝路时尚集团创始人、2016 年中国马拉松十大跑步人物、中国马拉松大满贯形象大使李小白，合众厚生创始人卞大巍，春见慢跑俱乐部创始人，“小低高”跑法提出者，自媒体栏目“石春健 - 跑步你问我答”主理人石春健，中央电视台体育评论员、主持人于嘉，著名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹，《篮球报》总编辑谭杰，《跑者世界》（中文版）副总编晏懿重磅推荐。

湛庐文化出品。

各方赞誉

推荐序 无疼痛，不收获？

新版序 太极跑，一个循序渐进的过程

引言 从一位太极拳师傅那里学到的跑步课

第1章 太极跑：跑步的一场革命

第２章 太极跑的原则：与自然同行

第3章 4项太极技能

第4章 跑姿动作：太极跑的基础

第5章 如何学习太极跑

第6章 提高计划

第7章 山坡、越野和跑步机

第8章 跑步前后的过渡

第9章 解决问题：伤病的预防与恢复

第10章 最佳的状态和表现与特定的比赛训练

第11章 从食物中获得“气”

第12章 像生活一样跑步，像跑步一样生活

附录 本书中涉及的肌肉组织

致谢

译者后记