体不寒，病不找：一辈子做个暖女人

《体不寒，病不找：一辈子做个暖女人》一书，从女性朋友的现实生活出发，详细指导广大女性朋友通过穿着、洗澡、睡眠、饮食、运动、中医调理等方式，逐渐改善体寒状况，做一个健康、幸福、快乐的暖女人。 在编写过程中，我们有意避开生硬死板的说教，更多的是好友之间的倾心交流。希望所有女性都能从本书中有所收获，希望书中的些许知识能为女性朋友的健康添砖加瓦，希望所有女性“体不寒，变瘦变美变年轻”！

胡巧珍，二级心理咨询师，七代中医传人，玄极灸创始人。自幼随祖母学习中医， 精通针灸、推拿、刮痧、五部九沉脉等医学精粹。经过多年临床累积，开创了独具特色的“中医玄极养生”体系，研发出了“玄极循经灸”技术，尤擅长中医外治技法之艾灸、针刺、推拿和养生导引之法。依托临床治疗，总结出了诸多行之有效的医疗经验并应用于教育教学和临床实践当中。

做个暖女人，健康不生病

我们常说“岁月是把刀”，其实，对于女人来说，体寒才是一把刀，刀刀毁坏女人的健康，催着女人变老。此外，十个女人九个寒，现代女性普遍存在体寒问题。

中医认为，“十病九寒”。寒是一切麻烦的根源，是疾病的温床。因为气血遇寒则凝，而凝则瘀，瘀则堵，堵则瘤。人体的气血运行会因寒而变得缓慢，甚至瘀堵不畅。

因此，那些不注意身体保暖和经常食用生冷食物的女性，她们周身的血液会变得黏稠，气血运行也会变得不畅或瘀滞，久而久之变成体寒或宫寒，从而不仅失去了靓丽容颜，诸多疾病也会找上门来。

简单来说，体寒对于女性的影响主要表现为三个方面：

容貌方面

面色苍白、晦暗或黧黑

面部易长色斑、痘痘

皮肤干燥，容易干裂

头发干枯，容易脱落

身材走形，变得肥胖或瘦弱

…………

身心方面

精神萎靡，疲倦乏力

畏寒怕冷，手足不温

睡眠质量差，容易失眠

身体免疫力下降

关节部位易酸痛，手脚易发麻，下半身水肿

口腔容易发炎，长溃疡

爱便秘，常感觉肚子发胀不适，或大便溏稀、易腹泻

尿频，且排尿出现困难

月经不调，痛经严重

…………

疾病方面

肠胃炎

高脂血症

糖尿病

妇科病

不孕症

抑郁症

…………

那么，女性该如何避免这些不良影响呢？那就是要让身体暖和起来。

元代著名医家朱丹溪曾说：“血见热则行。”身体暖和了，气血运行也就顺畅了。身体上至头部、下至足部，外至皮肤与毛发、内至五脏六腑，皆能得到气血的濡养，一切身体功能正常，女性便可表现出皮肤有光泽，毛发浓密、润泽，身材匀称的健康美丽状态。因此，做女人不能做冰女人，一定要做暖女人！暖养出来的女人才漂亮、才健康！

第一章∣暖养是女人健康、美丽的前提

一旦不暖，体寒就会找上门

十个女人九个寒，究竟为哪般

寒气逼人，既不漂亮又不健康

专家在线：寒与湿、瘀相伴而生

第二章∣注意细节，懂生活的女人体不寒

穿着很重要，要风度也要温度

赶走体寒，请花点心思泡个澡

正确洗头，不让寒气逗留

养好脚，体不寒，病不找

睡眠不佳会和体寒形成恶性循环

日光浴，晒太阳补阳气

四季暖养，这些细节要知道

用心灵温度提升身体温度

第三章∣食养，向食物要温度

糯米??暖脾胃，止虚寒

黑米??滋补女人的“补血米”

红豆??利水消肿，理气通经

南瓜??补血通便好食材

韭菜??补肾益阳，散瘀活血

辣椒??温中散寒，行痰逐湿

生姜??家备小姜，小病不慌

大蒜??除风湿，破冷气

洋葱??祛寒杀菌，开胃消食

山药??调脾胃，补虚羸

平菇??追风散寒，舒筋通络

红枣??益气养血，不显老

桂圆??开胃益脾，养血安神

板栗??益气健脾，补肾强筋

核桃??祛寒暖身的“长寿果”

樱桃??养血补虚佳品

荔枝??暖补脾精，温滋肝血

山楂??消食健胃，行气散瘀

枸杞子?可改善虚劳体寒

红糖??女人不可百日无糖

羊肉??辅助治疗虚劳寒冷

牛肉??益气健脾，强健筋骨

鸡肉??“济世良药”，暖身补虚

鳝鱼??补虚强筋，体不寒

带鱼??暖胃，补虚，泽肤

虾??温补肾阳的好选择

淡菜?补肝益肾的海中贻贝

专家在线：应该知道的食养细节

第四章∣动养，向运动要温度

暖身运动，首推有氧运动

深蹲，练出翘臀、赶跑体寒

原地跳跃，锻炼下肢、燃烧脂肪

活动手脚，寒气消、身体棒

脚跟走路，补肾气、暖身体

伸展操，散寒暖身效果好

瑜伽12式，释放身体寒气

忙里偷闲，办公室“椅子操”

随时随地，居家暖身小动作

专家在线：应该知道的动养细节

第五章∣穴位用得好，散寒暖身有奇效

艾灸是简单有效的除寒方式

大椎穴??身体阳气的“入海口”

身柱穴??人体的“顶梁柱”

期门穴??养肝脏，顺气血

膻中穴??宽胸理气，预防体寒

关元穴??女性健康的要穴

气海穴??“气海一穴暖全身”

天枢穴??肠胃不适的克星

命门穴??肾阳之火暖全身

肾俞穴??补肾益精，缓解腰痛

腰阳关穴?让阳气通行无阻

阳池穴??人体阳气的生发池

劳宫穴??人体的“劳动模范”

三阴交穴?温养女人不显老

足三里穴?调胃脏，充气血

血海穴??补血养血，活血化瘀

阴陵泉穴?祛除湿气的好帮手

太溪穴??可改善手脚冰凉

太白穴??健脾补脾功效强

涌泉穴??暖身养肾的“泉眼”

专家在线：按摩和艾灸的注意事项

第六章∣体寒惹的身心病，调养一下就会好

胃寒胃痛，打好“保胃战”

体寒腹痛，找神阙穴帮忙

经常腹泻，暖养止泻才正确

虚寒便秘，简单几招来缓解

面色苍白，益气补血是关键

头发干枯，吃黑色食物来调养

虚寒咳嗽，方法不对则南辕北辙

痛经，很可能是体寒警报

体寒心易冷，暖养对抗抑郁症