我是妈妈 更是自己 活出丰盛人生的10堂课

本书通过写给妈妈的10堂自我管理课， 不仅分享了“回归生活、持续成长” 的人生态度， 也为她们提供了一个完整的成长路径——懂自己、爱自己、发展自己、成为自己。书中还提供了“幸福日志” “时间统计法” “布置餐桌” “引入减压阀” “记红账” 等便于操作的小练习、小工具， 帮助妈妈们学习接纳滋养生命的外在环境， 持续践行幸福生活的行动工具， 重启丰盛自我的内在能量！

邹锦华

系统家庭治疗师，盖洛普全球认证优势教练，心悦知行工作室创始人，积极生活&积极养育传播者，幸福日志倡议及践行者，愿用余生致力于支持女性自立精神的建构和自立能力的提升，以及帮助女性获得家庭的和谐幸福。

心理督导师肖旭、心理学家孟馥、年糕妈妈创始人李丹阳、《父母必读》主编恽梅、凯叔讲故事总裁朱一帆、爱读邦创始人蒋美丽等11位大咖暖心推荐！

系统家庭治疗师写给妈妈的成长路线图，在家庭系统中重新定位“妈妈”的角色，懂自己、爱自己、活出自己！

幸福日志、时间统计法、生命关系罗盘等大量实用性工具，帮助每一位妈妈找到一条持续成长、走向丰盛的路！

今天是一个特别的日子， 因为你翻开了这本书， 我便有了机会和你相遇， 这对我来说是期盼的， 喜悦的， 谢谢你！

你的阅读也提示着这样一件事： 你现在正留出特别的时间去关注“ 如何活出丰盛的自己” 这个话题， 你愿意寻求支持并尝试改变。这份特殊的阅读时光更提醒着你， 你正在分配时间和精力来关爱和滋养自己！

我知道作为妈妈， 在忙碌的生活里挪出一段安静的时间来阅读和思考，是一件不那么容易的事情。我要谢谢你愿意开启这个话题， 好奇于我将分享的内容， 这对作为分享者的我来说， 是莫大的鼓励。

我在2010年怀孕， 从此成为一个孩子的妈妈。之后我持续专注在系统家庭治疗领域中进行家庭治疗的长程训练， 并以此开启我人生的下半场。从18岁开始我成为有意识学习心理学的爱好者， 在过去23年的时间里， 我一直在学习的一件事就是如何通过自我成长， 逐渐活出丰盛的自己。在这个历程中， 我学习如何自助， 同时也学习如何帮助他人自助， 这让我的生命变得更加开阔， 也更加有意义。

从怀孕到现在这9年， 我举办了很多个体发展咨询、团体辅导或者相关主题的工作坊。最近这６ 年， 我也开设了一些线上的与个人成长或者家庭幸福相关的课程，内容大部分都聚焦在女性的自我成长或者家庭幸福感这个领域。我希望在人生未来的时光里，可以致力于支持女性自我成长、支持家庭和谐幸福的事业， 做一名积极生活和积极养育的传播者，成为一名分享者和摆渡人。

这几年，我在这个方向上， 做了大量的分享。后来为了更系统地支持学员朋友们， 我设计了一门课程来帮助自己更好地支持她们发生幸福的改变。这门课程就是本书的原形。课程每周一次， 每期持续三个月。在这几年授课和团体辅导的过程中， 我遇到了非常多的女性， 她们真诚地与我分享自己的生命故事， 我在这些故事中感受到了巨大而蓬勃的生命力量， 也被她们激励和鼓舞着去更勇敢地发展自己， 和真实的自己不断相遇。

这是一种全新的生命体验， 它让我感受到更深层意义上的幸福。回看这几年， 我深刻地感受到， 这份更深层意义上的幸福来自于我成为妈妈之后， 真实地进入生活， 感受母亲这个身份带给我的精微体验故而改变人生历程的经验。这些经验里饱含着脆弱、疼痛、生机和希望， 正如我所接触的众多女性朋友跟我分享的那样， 因为孩子， 我们以生命影响生命。成为妈妈不仅仅是生物学意义的瞬间， 而是一辈子的事。成为一个妈妈， 不是终点， 而是我们和孩子不断交互、彼此成长的起点。

大多数时候， 我是一个热爱生活， 接纳、享受、热诚而全情地投入在我所选择的事情里的人， 请注意， 我说的是“ 大多数时候”。还有很多时候， 我经历了非常多的挑战， 也有很多黑暗以至于跌入谷底的时刻。我常常对我的学员说： “有光之处， 便有阴影。光影随行， 向死而生。”所以， 我希望当你在阅读这本书的时候， 知道我也有很多局限， 并不完美， 不要将一个完美的形象投射在我身上， 而是保持思辨， 有距离地来阅读这本书， 从而拥有更开阔的空间来思考你的经历和体验， 并能将所思所得迁移到你的生活里。

在这本书中， 我会从一个妈妈的视角来分享我所经历和体验过的事情，也会从一个家庭治疗师和团体带领者的视角来分享这样做的原因。我还会鼓励你结合自己的情境来使用书中提供的案例和核心练习， 去构建属于你的、有你自己特色的幸福生活。

本书一共分为十章， 主题是如何活出丰盛的人生， 我将从身体、心理、精神三个方面来写出我的想法和建议。身体方面， 主题是接纳自己， 主要在第一章和第二章中进行介绍。心理方面， 主题是懂自己、爱自己、发展自己， 主要在第三章到第八章中进行分享。精神方面， 主题是成为自己， 主要在第九章和第十章中进行说明。贯穿十章内容的基础为自我观察和自我反馈。这是因为， 每个人要活出独一无二的自己， 除了借助外部资源， 更重要的是需要调动内在资源，

去做自己的老师。通过自我观察和自我反馈， 可以更容易地和自己进行联结， 获得更加清明的自我认知。而清明的自我认知是自我管理的起点。

为了支持这个基础， 我设计了两个最核心的练习： 幸福日志和时间统计法。这两个练习是我用了至少17年的生活体验和几乎在每日的践行里总结出来的经验， 目前看来也会是我一直坚持下去的自我成长核心练习。同时， 在过去的几年里， 大量学员经过亲身验证， 反馈这两个练习对他们的自我成长是非常有帮助的。

书中每一章还提供了一些小练习， 用以帮助大家通过实践来体会我所分享的内容， 去做起来， 去用起来。因为， 去做才可能有收获。我们都在岁月和关系中逐渐成长， 时而软弱， 时而强大。当我们成为妈妈之后， 孩子与家庭会让我们的成长加速。不论哪一种成长途径， 我都希望它是你所盼望的， 喜欢的。我期待着你快乐地生活， 喜悦地练习， 提高自己获得幸福的能力， 按照内心价值取向去选择， 收获丰盛的人生。

我相信， 这终将会荣耀我们的生命。

作者 邹锦华

推荐语

自序

第一章 接受新身份，做滋养自己的好朋友

第一节 在家庭系统中看待“妈妈”这个角色/ 002

我们都活在彼此交互的关系里/ 002

对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量/ 004

自我、他人与情境对关系的挑战和影响/ 006

第二节　拥抱并接纳生命中新的变化/ 028

在自我层面，悦己乐活/ 028

在他人层面，“爱你如你所是” / 041

在情境层面，“我做主， 我选择， 我负责”/ 059

第二章 打开感官，进入生活

第一节 打开感官，感知生活/ 066

打开感官，从观察生活环境开始/ 068

通过好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070

爱是一个动词，帮助我们进入生活/ 075

第二节　通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己/ 075

自我觉察/ 076

收摄身心/ 076

回到生活本身/ 080

第三章 持续好奇，持续成长

第一节 与未知的自己不断相遇/ 088

按照价值取向去生活/ 089

我值得先照顾好自己/ 093

找寻不同/ 095

增加弹性/ 099

增加敏感度/ 102

从积累到创造/ 105

第二节　一个母亲的精神成长/ 108

精神哺育/ 108

养育使命/ 112

精神独立/ 114

第四章 时间管理

第一节 时间是生命和关系的容器/ 119

时间效能/ 119

角色期待/ 119

第二节 我与时间的关系/ 120

我要成为什么样的人/ 121

我要留在什么样的关系里/ 122

第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人/ 124

感知时间，建立与时间的关系/ 125

关注有效的工作时间，进行分类和统计/ 130

知行合一，保持专注/ 132

第四节 简化人生/ 138

用优化的视角来看时间记录/ 138

从“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/ 142

家庭蓝图与时间分配/ 147

第五章 体能管理

第一节 回归并寻找身体的节奏/ 153

和身体做朋友/ 153

生命的基本节奏/ 154

管理体能的进出口：不耗就是修复/ 156

第二节 调整生活方式/ 157

构建规律的节奏/ 158

引入减压阀/ 159

改善睡眠质量/ 161

第三节 训练身体/ 163

好好做家务/ 163

专注地吃饭/ 164

锻炼体和魄/ 164

第六章 情感管理

第一节　允许并接纳情绪的发生/ 171

看见带来允许，表达带来联结和疗愈/ 171

停下来观察自己的情绪，真实地表达自己/ 175

第二节　看见不同，理解不同，接纳不同/ 176

和而不同/ 176

思考者与情感者的分享带来的启发/ 177

第三节　情绪是需要流动的能量/ 181

与情绪和平相处/ 181

让情绪流动的几个小方法/ 188

第四节　情绪对应着正面的爱的动机和需要/ 189

看见情绪的现状和正向的动机/ 189

我值得拥有所有美好/ 191

第七章 思维管理

第一节 在放松中思考/ 197

通过减压阀放松大脑/ 197

感受自己的思维模式/ 197

第二节　保持专注与乐观/ 198

首先进行身体、情感的准备和管理/ 198

在整体和局部之间，用游走的方式保持专注/ 199

积极的自我暗示：转化受害者的角色/ 199

高效的时间管理：回顾生命关系罗盘/ 200

第三节　重塑大脑/ 200

改善大脑的几点建议/ 200

实践练习：每天布置不一样的餐桌/ 201

第八章 关系管理

第一节　经营家庭经营爱/ 206

从我到我们，是进入深度亲密关系的开始/ 206

关系发展中的三个雷区/ 213

如何在关系中成长/ 216

爱的五种语言/ 225

第二节　倾听和沟通的技巧/ 228

不为对错，只为关系/ 229

厘清关系的边界，把权利还给对方/ 232

打破二元对立，发现第三种解决方案/ 235

选择有效的沟通方式/ 236

第九章 意义管理

第一节　意义管理的路径/ 244

意义与逻辑层次/ 244

意义的动力与特点/ 245

探寻深层价值取向/ 246

第二节　遵循价值取向去生活/ 247

支持价值取向的动力/ 247

判断价值取向的标准/ 248

第三节　重视他人，超越自我/ 249

联结，联结，还是联结/ 249

接纳与允许他人的自主性/ 249

第十章 自我更新

第一节 进入真实的生活/ 252

将无意识的重复变为有意识的主动选择/ 252

去做去实践去成为/ 254

进入人生的系统/ 254

第二节　自我更新/ 255

持续找寻不同/ 255

以逻辑层次为基础的自我更新/ 255

为新经验打一个结/ 258