一个人最好的状态是活出松弛感+做一个内核稳定的成年人（套装2册）

《一个人最好的状态，是活出松弛感》

这是一本小书,我知道读者们都很忙，紧张的生活也让大家觉得很疲惫。这也是您为什么要读这本书的原因——您已经觉得力不从心，正在寻找能够减轻负担的办法。

有个好消息告诉您，这本书中列出了七个解决办法。

为了帮助您打造更简单和松弛的生活，接受和实践这七种仪式与节奏是最简便并容易成功的办法。哪怕只在日常生活中融入其中一种，也会为您的生活带来积极的影响，甚至还会给您继续改变的动力。

《做一个内核稳定的成年人》

把日子过的乱七八糟，找不到自己的主线；

看重他人对自己的看法，别人一个眼神，就能让你难过得死去活来；

内心充斥着别人的声音，别人一句话，就让你举步维艰，拿不定主意；

一言不合就崩盘！外界一有风吹草动，内心就狼烟四起，惶惶不可终日；

日常活在对自己坚定的怀疑和微弱的肯定中……

当今时代，比情绪稳定更重要的是内核稳定，一个内核稳定的人，始终拥有一种坚定不移的气场，心态不崩，心无旁骛地做自己，周围一切都无法分散他的能量。

本书是资深心理咨询师风墟写给当代年轻人的内核修炼指南。

全书从“清理负面情绪”“停止过度思考”“打造自我边界”“构建稳固内在”四个方面，多角度深入剖析了我们内在多种负面情绪、心理顽疾的成因，引导读者更好地理清自己的内心，做一个内核稳定的人，内核稳了，人生就顺了！

《一个人最好的状态，是活出松弛感》

布鲁克·麦卡瑞丽，“松弛生活”理念践行者，澳洲知名心理健康类博主。既是一位年轻的妈妈，也是iTunes健康类No.1播客创始人，在全球拥有数百万追随者。

快节奏多任务生活是当代人们生活的主旋律。布鲁克本人也在日渐忙碌的家庭与工作生活中陷入了心理疾病的困扰。在被诊断为抑郁症后她开始重新审视生活，实践出自己的一系列“心理治愈办法”。这套办法不仅使她本人走出了心理阴霾，也使她的众多粉丝获益良多。

这本书即是介绍布鲁克一套行之有效的心理治愈办法，即“通过对生活当中微小仪式的实践以及习惯养成”来训练我们简化目标，专注当下的能力，开启一种新的“可持续发展”的健康生活模式。

《做一个内核稳定的成年人》

风墟，资深心理咨询师，心理专栏作者，微信公众号“炼己者”主理人。

专注于个人心理成长方面的探索与研究，擅长以深刻、细腻之笔，剖析人的内心世界，引导读者向内看见真实的自己，从而理顺自己的内心，构建稳固内在。

前言

拿破仑曾说：“能控制好情绪的人，比能拿得下一座城池的将军 更伟大。”一个人最好的修养是能够控制情绪，始终温和待人。

有人说，成年人一生的运气都藏在“情绪稳定”这四个字里。前 段时间，贵州毕节一个高速收费站的一位女收费员被司机骂后委屈哭 泣，但下一秒仍然微笑着服务，该视频在网上热传，女收费员被夸赞 为“最敬业变脸”。

很多不顺心的事情会出现在职场或生活中，但是我们不能因为一 点儿打击就闹情绪。如果这位收费员愤然离开岗位，或把脾气撒到别 的车主身上，她就会为此丢了工作。

让别人感觉舒服才能获得合作的机会，所以我们在工作和生活中 都需要控制情绪。苏轼在《留侯论》中写道：“天下有大勇者，卒然 临之而不惊，无故加之而不怒。”天下真正勇敢的人遇到突发情形毫 不惊慌，无缘无故被施加侮辱，他也不会动怒。

生活高手一定是能控制情绪的人。罗伯·怀特曾说：“任何时 候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于 自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”控制情绪最能体现人品。

情绪稳定第一步就是正确认识情绪。情绪周期位于积极区间时， 要把握诸如乐观、开心等机会，充分利用这段时间做好手中工作；消 极区间来临时，切忌任由情绪发泄，以免伤人害己。驾驭情绪、跟情 绪和平共处，它才能成为助力器，而不是拦路虎。

美国社会心理学家费斯汀格有一个著名法则：“生活中的10%是 由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情 如何反应所决定。”

《菜根谭》说：“吾身一小天地也，使喜怒不愆，好恶有则，便 是燮理的功夫；天地一大父母也，使民无怨咨，物无分疹，亦是敦睦 的气象。”自己的身体就是一个小世界，不论高兴或愤怒都不可以犯 下过失，喜好和厌恶也要有一定标准，这是做人的一种调理谐和的功 夫；大自然就如同养育人类的父母，让每个人都没有抱怨、万物都没 有灾害而顺利成长，天地间就会呈现一片祥和的景象。

有时候我们很难控制情绪，反而被情绪左右人生。过度情绪化会 让周边人都不舒服，只有掌握住情绪，才不会伤害身边人。

这个时代信息交互更迭、层出不穷，每每打开手机、电脑，总有 很多资源值得借鉴；同时困惑也出现了：看着高大上的商业大佬商业 吹嘘，直播平台素人变成明星，众多草根一夜暴富，我们的情绪出现 了问题，一面唾弃他人，一面怀疑自己。

有些人的表达方式比较简单粗暴，最后栽在自己的情绪中。比如 张飞没有死在沙场，而是被情绪杀死。能力再强，控制不住情绪，最 后也得不到理想结局。

人的思维可以分为感性思维和理性思维。控制不住自己的人，往 往让感性情绪控制理性思维，而真正优秀的人能够把影响大局的情绪 放在一边。有情绪是会显得有性格，但同时也在挥霍自己的激情，不 如省点力气让自己变好。

“怒不过夺，喜不过予”，这就是源于内在的自信与魄力，自信 的人不靠情绪表达自己。《教父》有句著名台词：“永远不要让家族 外的人知道你的想法。”教父的大儿子违背了教条，最终被射成马蜂 窝；小儿子不动声色，保护了父亲，报复了凶手。该隐忍时隐忍，该 爆发时爆发。

在人生这个“竞技场”里，即使控制不住情绪，也要学着强行 控制，从而保持清醒的头脑。清代作家李渔保持情绪稳定的方法是写 字：“予无他癖，唯有著书。忧藉以消，怒藉以释。”郑板桥受官场 挤压，郁郁不得志时便提笔画竹。

人的成功与自己控制情绪的能力有着密切关系，心理学家经过长 期研究认为：“人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所 以成功，有的人之所以未能成功，与各自的情商有密切关系。”“生 气不如争气”，控制情绪就是情商的要素之一。

本书从贴近生活的案例入手，赋予每一位读者敏锐解读情绪的能 力，就不同的情绪问题给出相应的解决方法，帮助读者摆脱情绪困境。

约翰·米尔顿说：“一个人如果能控制自己的情绪、欲望和恐 惧，那他就胜过国王。”我们无法改变天气，却可以改变心情，当一 个人的内心时刻充满阳光，那他心间的快乐之花将永不枯萎。

《一个人最好的状态，是活出松弛感》

前言

第一部分 仪式

第一章 单任务管理

第二章 拔掉电源

第三章 放空您的思想

第四章 三件事

第五章 感恩

第二部分 节奏

第六章 晨间节奏

第七章 晚间节奏

第三部分 应用

第八章 与仪式不同的心理倾斜

第九章 专注

第十章 去吧，享受生活！

《做一个内核稳定的成年人》

Part1 清理负面情绪

为什么你总是沉浸在负面情绪中 ...... 003

如何走出忌妒引发的心理失调 ...... 020

跨过那道看不见的“栅栏” ...... 032

请停止自我攻击 ...... 042

如何做好情绪管理 ......

Part2 停止过度思考

如何摆脱心理内耗 ...... 061

警惕完美主义中的“舍本逐末”思维 ...... 072

没有定力的人，越聪明就越平庸 ...... 081

接受你无法改变的事情 ...... 088

从“我应该”到“我只是” ...... 095

Part3 打造自我边界

改变讨好的第一步 ...... 105

软弱和善良从来都不是一回事 ...... 114

敢于“斗争”，才能赢得尊重 ...... 124

关系中控制的本质 ...... 132

拒绝与边界意识 ...... 146

Part4 构建稳固内在

超我和本我的二元平衡 ...... 153

如何整合我们内心的冲突 ...... 166

怎样做一个沉稳的人 ...... 174

从“问题导向”到“解决导向” ...... 181

20～30岁，怎样规划自己的人生 ...... 190