一本书看懂情感陷阱

本书探讨了PUA的起源及现状、常见类型、我国有关PUA惩罚的法律法规及政策文件、PUA典型案例等，并在此基础上重点介绍了防御PUA的方式方法。总之，通过本书，能让读者彻底看懂PUA情感操纵术，帮助那些遭遇过或正在遭遇情感控制的人找回自尊与力量。

潇邦

本名刘一夫，乌克兰首都师范大学研究生，中国两性心理学专家，广东省心理咨询师协会副会长，广州大学创新创业学院创业导师，中国管理科学研究院学术委员会特约研究员。

曾出版《恋爱啪啦秀》《爱情闺蜜》等，创立了国内知名心理品牌：爱情博弈论、混沌猫、维她命、爱情闺蜜、温暖心理、拾心理等。

曾多次被新浪、搜狐、网易、中国新闻网等知名媒体报道。

PUA原本被称为“搭讪的艺术”，但后来慢慢发展成了亲密关系中一方对另一方的打压、挖苦、讽刺、威胁、跟踪等一系列操纵，从而达到完全控制和支配另一方的目的。这种控制不像身体暴力那么直接又容易识别，但对被控制者造成的身心伤害不亚于直接暴力，所以，很多人把PUA看成隐蔽性好、影响力大、伤害性强的操纵术。不夸张地讲，这是一种“以爱之名，施以极刑”的危害，受控制的一方往往在初期难以察觉，等到了真正被控制以后就会出现自卑、依赖、失去自我甚至自我放弃或自杀的念头。

最初人们对PUA的认知以为只存于恋爱和男女之间的亲密关系中，后来随着人们对PUA认识的不断加深，发现这种情感操纵还存在于其他各种关系里，比如职场、校园、家庭中PUA都时有发生，我们时常听到的“职场霸凌”“校园欺凌”就是PUA的一种。

根据美国心理学会官网的定义，霸凌是一种攻击行为，指一个人故意且反复地对另一个人造成伤害或让他不适，其本质是一种支配行为，通过压制他人来获取对被霸凌者的掌控。“霸凌是人与人之间不平等权利之下的欺凌与压迫，长期存在于人类社会之中。霸凌既可能是肢体或言语的攻击，人际互动中的抗拒及排挤，也有可能是类似性骚扰般地对性的谈论，或对身体部位的嘲讽、评论或讥笑。”而这种定义与PUA的手段非常相似，情感操纵是一种隐秘的霸凌行为，操纵者多数是伴侣、朋友或家人。他们一边嘴上说着爱你，一边暗中搞破坏和控制你，被控制的一方能够感觉到某个地方不对，但又说不出来。无论是被控制还是被霸凌，对于当事人来说都是一种灾难，他们长期被否定和打击、挖苦与讽刺、威胁与欺凌，并慢慢将这种被控制的模式内化，从而产生一种不自觉的“自我否定”模式，自己也开始主动怀疑和打击自己，也就是开始自我PUA，最终让自己陷入精神和心理的恶性循环。

这种情感操纵有些是有意识的，而有些是无意识的。在我们的“亲密关系情感”APP平台上，我们接触过不少情感方面的当事人和案例后发现，不论是什么样的情感操纵，它给被操纵者的心灵都造成了不可磨灭的创伤，甚至有些被操纵的人自己都没有意识到这一点。由于长期处于被贬低或被压制以及这种恐慌不安的局促氛围中，所以，这些被贬低的人渐渐开始自我指责和怀疑，使得他们的情感和自我意识都陷入了一种病态的模式。

近两年来，PUA一词成为网络流行语，多数人都听说过，甚至也有人使用过，但没有多少人能真正讲清楚它的具体含义和行为。也正因其内涵相当微妙难解，使得这个词在网上传播开来后，很快被泛化了，甚至被宽泛地用于在开玩笑的场合下指代“欺骗”乃至“压迫”，似乎只不过是原有的词换个时髦的新说法而已，但它其实并不仅仅如此。因为PUA情感控制是一切不幸福的死穴，也是虐待的基础，任何人都没有权利对别人进行操纵从而打击别人的信心，任何人都有权利活得幸福阳光而不受制于人。所以，识别PUA，避免陷入这种恶性情感关系模式非常重要。因为，之所以有人敢于去控制别人，压迫别人，在情感上虐待别人，不仅仅是一个人造成的，而是双方都有责任。操纵别人情感的人固然要对自己的行为负责，被操纵者也是有一定责任的，被操纵者往往具有脆弱与低自尊的一面，总期望得到对方的认可或者是有为了维持某段关系而不惜付出一切代价的心理需求在作怪。因为是双方的事情，所以PUA虽然可怕但并不是无解，只要被操纵者能够识别操纵者的意图和行为，勇敢、明确地拒绝和强势扭转，及时从这种不对等、充满伤害的关系中挣脱出来，就能找回原本的自信和快乐，让自己获得新生，重新拥有幸福的生活。

PUA有两个核心步骤，第一步是先让你认为自己毫无价值，第二步是让你相信只有对方才可以让你变得有价值。所以一提到PUA这个词，我们总会有种毛骨悚然的感觉。这也说明，鉴别和预防PUA是非常有必要的。

在日常生活中，我们难免要与各种人建立各种关系，如恋爱关系、亲子关系、职场人际关系等，其中难保就不会遇到极端的人。因此，知道什么是PUA，如何防范PUA，是我们每个人都应该了解的，这也是本书的写作目的。

本书探讨了PUA的起源及现状、常见类型、我国有关PUA惩罚的法律法规及政策文件、PUA典型案例等，并在此基础上重点介绍了防御PUA的方式方法。总之，通过本书，能让读者彻底看懂PUA情感操纵术，帮助那些遭遇过或正在遭遇情感控制的人找回自尊与力量。

Ⅰ 保护自己，从了解PUA开始

PUA发展起源和现状 / 2

被PUA的明显特征 / 6

识别PUA的套路和流程设计 / 10

俄罗斯套娃式的陷阱 / 13

典型PUA案例分析 / 18

PUA涉及的相关法律问题 / 22

Ⅱ 情感操纵有哪些表现

解读“煤气灯效应” / 28

为什么被操纵者很难脱身 / 31

施虐型人格的特征分析 / 35

哪些人容易成为操纵者？ / 39

操纵者的典型操纵手段 / 43

什么样的人容易被情感操纵？ / 51

如何判断自己是否被操纵 / 57

情感操纵者的常见形态 / 60

软暴力和隐性操纵 / 64

不会被PUA的人具备哪些特质 / 67

Ⅲ 情感操纵的常见场景

恋爱中的PUA / 72

职场上的PUA / 78

家庭教育的PUA / 83

校园里的PUA / 87

自己给自己的PUA / 90

女性也会成为操纵者 / 95

被操纵的青少年群体 / 100

Ⅳ 识辨和摆脱PUA情感操纵

情感操纵的评估与测验 / 104

你是否有应对操纵的策略 / 109

学习PUA相关知识，谨防情感受伤 / 113

评估与对方的关系 / 118

看到自己的优势与闪光点 / 121

不要对操纵者心存幻想 / 126

相信自己，建立边界 / 131

找到自我价值，懂得自爱 / 136

提升认知，坚定内心的信念 / 140

敢于说“不”和寻求帮助 / 143

真正走出被操纵的途径和方法 / 148

Ⅴ 摆脱被操纵后的心理疗愈

识别心理创伤重获勇气 / 154

如何培养一段新的关系 / 159

身体恢复与情绪疗愈 / 163

亲人朋友和专业人员对被操纵者的帮助 / 167

建立高自尊人格，彻底摆脱被控制 / 171

用成长型思维引导自己 / 177

努力追求人格和经济的双重独立 / 181

培养有益身心的兴趣爱好 / 184

后 记 / 189

作者简介 / 192

发展历程 / 193

潇邦语录 / 195