硬核大脑

本书作者亚蒙博士从基本的脑科学知识为基础，带入我们每天的日常中有哪些事情会伤害大脑（缺乏运动和睡眠、负面思考、长期的压力、有害的环境、荷尔蒙失调）、哪些事情可以提升脑力（学习新事物、维持有益的关係、有人生目的、做协调性运动、健康饮食），并说明改变习惯如何优化大脑。学习的诀窍不只是读书方法、时间管理和分析能力，更重要的是如何更灵活地用我们的大脑学习天赋。

本书引入脑科学研究的证据支持论点，例如当你的专注力越高，大脑中负责心智与记忆的灰质面积也会增加，因此可以达到相辅相成的学习效果；而藉由剖析大脑运行机制，能得到 CP 值更高的记忆法则！亚蒙博士用条列式和步骤式说明如何最佳化大脑的运作、增强记忆、提升个人表现，用更有效率、更能专注的方法，以及更快的学习路径达到成功。希望从此以后提倡的不再是努力学习，而是聪明学习！

丹尼尔·亚蒙（DANIEL G. AMEN）

世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。

通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。

创建了世界闻名的亚蒙诊所。

拥有全球zui da的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125000多份大脑扫描数据，设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的脑科学节目。

10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美颇受欢迎的精神科医生”。

1.作者通多对大脑研究的理论和经验，提出通过大脑训练，可以改变我们固有的学习习惯，创造更好的学习路径，优化学习过程。本书是在已出版图书基础上集中核心理论阐述如何锻炼改变大脑，提高成绩，使我们战胜压力，更加自信。

2.作者是脑科学方面的专家，是国际知名脑部造影权威、临床神经科学家、美国精神医学学会杰出会士，他也是闻名世界的亚蒙诊所的创办人暨所长。已出版畅销书《健康脑》《幸福脑》《大脑勇士》《超强大脑》。

3.你觉得学习压力大吗？你觉得自己比别人花更多的时间，却没有得到更好的学习成绩吗？你是否渴望更多简单、实际的技巧，让你可以有更佳的表现？本书以脑科学为基础的策略提高记忆力，加强注意力，教你改变你的大脑×改变你的成绩×成功学生的秘诀。

前 言 学习的策略

一、如何提升大脑潜能

1. 你是否觉得自己应该取得更好的成绩？

2. 你是否觉得功课让你感觉压力山大？

3. 你是否曾因为学习内容的混乱无序，而花费了比预期更长的时

间进行学习？

4. 你是否花费了比A同学更长的时间进行学习，但最终的成绩却

与他/她相同？

5. 你是否因为在学习上花费了太多时间，而错过了你想去做的其

他事情？

6. 长假之后返校之时，你是否需要花很多时间补习才能够在更短

的时间内完成更多的学习任务？

7. 你是否觉得自己的学习生涯很失败？

8. 你是否想要获得一些简单实用的技巧，让学习变得更轻松、对 自己更加自信并开始真正享受学习的过程？

如果你对以上任何一个问题的回答为“是”，那么你就应该仔细阅 读本书。 那些著书讲述个人成功故事的伟大作家，例如本·富兰克林（Ben Franklin）、戴尔·卡内基（Dale Carnegie）、斯蒂芬·柯维（Stephen Covey）和谢丽尔·桑德伯格（Sheryl Sandberg）都忽略了成功的最重要秘诀，因为他们缺乏发现成功秘诀的技术。得益于世界上最大的大脑影像数据库，我们现在知道人生中无处不在的成功和失败，都始于我们两耳之间的大脑，而时刻不停运转的大脑也决定了成功或失败的状态是否持续。

大脑决定了我们是谁或我们会做什么，不管是如何思考、感受、行动或与他人互动，大脑贯穿于这一切活动之中。大脑这个器官决定了我们的感受、学习、性格和个性以及我们做出的每个决定。在过去30年中，我查看了150，000多次大脑扫描图像。这让我意识到，只要我 们的大脑正常运作，我们的人生就能够正常运作——不管是学习、工作、人际关系、金钱、健康还是其他事物。同样，当我们的大脑不管因为什么原因而出现问题的时候，我们就会在生活中遭遇巨大的麻烦。因此，想要让学习变得更轻松，我们就需要首先确保大脑能够正常运转。 我承认，我并非一直都是尖子生，至少我在中学和高中阶段仍是学习很普通的学生。但后来我能够以名列前茅的成绩从大学和医学院毕业，我是怎么做到的？我开动了脑筋，制定了一些简单的学习方法，让我能够更高效地学习和进步。如果我可以取得学业的成功，那么你 肯定也可以。

这本书总结了我作为神经科学家和精神科医生的从业经验，还提供了大脑科学领域最前沿的成果。因此本书可以帮助诸位更有效、更快速地学习并保持专注，进而帮助你们实现自己的学业目标。本书还吸取了我与杰西·佩恩博士创建的一项大脑健康计划的成果。该计划的目标是教会学生们如何保护和开发大脑。这个大脑健康计划被称为 “25岁实现大脑的最佳潜能”（www. brainthriveby25. com），相关学习方法已经在全美50个州以及其他7个国家和地区得到了传授。这个项目所提供的课程，涵盖了关于大脑的基本知识、大脑的发育、性别差异、药物和酒精对大脑的影响、大脑的营养、压力管理、如何消灭自动消 极想法（ANT）以及如何对大脑进行保健等。这些课程极受欢迎，因为它改变了参与者的生活。

在决定一个学生是否会取得优异的成绩，还是会因深陷学习困难而无法毕业时，大脑的很多区域都参与其中。在本书第1章中，你将了解大脑的一些特定区域及各个区域在帮助你们学习和记忆信息、保持清晰的逻辑、上课时确保注意力集中以及对自己的能力充满信心等

方面所发挥的作用。每个人的大脑都是独一无二的，因此了解自己的大脑类型（更多相关信息将在本书第2章中提供）及其独特的运作方式，是提升大脑潜能的重要第一步。在掌握了这些信息的基础上，利用本书提供的简便易操作的策略，无论你处于哪个学习阶段，你都可以优化自己的大如果你怀疑自己存在学习困难或注意力障碍缺陷症/ 多动症，请填写本书附录B中提供的《亚蒙诊所学习障碍 筛查问卷》，并可在必要的情况下，寻求专业治疗！

这本书能够为大多数类型的学习者提供帮助。无论你是学习成绩 欠佳、不堪学习重负的学生，还是重返校园继续深造或接受工作相关在职培训的成年人，抑或只想让学习的过程变得更加轻松的自主学习者，本书都可以为你提供有用的建议。

（一）学习成绩欠佳者

如果你的成绩低于个人预期和能力，你可能会认为自己是智力平庸或智商不高的普通学生。但是你是否知道，研究已经表明，在预测学业成绩时，学习策略实际上比智商高低更加重要？事实上，你所表现出来的平庸，很可能是你对如何有效学习的知识方面的平庸，而非学习能力的平庸。好消息是，学习的策略是可以改变和提升的，这就意味着你可以通过改变学习习惯来获得学业的成功。想象一下，如果你能够在人才济济的班级里取得名列前茅的成绩，将会多有成就感。这种想象是不是让学习的过程变得更加有趣和愉快了？我曾见证过无

数的C级学生，在掌握本书提供的学习技能后，稳定地保持了B级甚至A级的水平，并且他们的学习压力也大大减轻了。

（二）不堪学习重负者

对于那些认为自己在学习时需要运用大量的突击战术才能够取得预期成绩的优秀学生来说，本书同样适用。你是否为了取得优异的成绩而只顾着埋头学习，而忽略了生活中其他重要的事情？你可能会认为，想要成为一名A+的学生，就必须每天埋头死磕教科书，头悬梁锥刺股地每天学习到凌晨两点。但事实上，这不仅不现实，也不健康。那么你想不想学会如何合理地安排学习时间，以实现更高效的学习，并确保自己能够在更少的学习时间内，在承受更小的学习压力的情况下，取得同样优异的成绩？让自己也有时间来实现个人的全面发展，获得更多的乐趣，并为更加平衡的生活留出一点空间？

（三）重返校园继续深造或接受工作相关在职培训的成人学习者

对于那些中断学业较长时间之后重返校园继续学业或正在接受工作相关在职培训的成人学习者来说，本书也同样适用。据估计，美国将近四分之一的成年人正在接受某种形式的定期学习，而从事专业技能或行业的人则需要每隔5到6年接受职业相关的培训，以掌握最新的行业或领域发展动态。如果你是这些人中的一员，那么相较于全日制大学生，你们可能需要承担学习之外的更多其他责任，这就意味着你们可用于学习的时间更少。因此，你们需要掌握最高效的学习方法，才有可能在有限的学习时间内达成既定的学习目标。但寻求所谓的必胜秘诀或学习捷径，并不是正确的解决方案。在确保生活更愉悦、压力更小的同时，你需要付出更大的努力来获得想要的成功。

（四）想要让学习变得更轻松的自主学习者

不管你是想在休假前学会一门新外语，或是为了提升投资相关的专业知识而参加了金融课程的学习，或是希望花费更少的时间和精力通过一门考试，本书所提供的策略都将使你受益。因为本书所提供的 策略和方法，不仅简单实用，还可以轻松地用来解决任何类型的学习困难或问题。

二、如何学习

很多书籍都对如何学习进行了研究。是什么让本书与众不同？本书将系统地研究被我称为“学生时代”的每个主要领域，并有针对性地提供许多实用的解决方案。本书还将为学习者提供必要的精神动力和激励，不仅可以使你的学习突飞猛进，还能够让你真正享受学习的

过程。

下面这六种独特的解决方法，让本书与众不同、脱颖而出。

1. 本书将让你学会如何优化主管学习的器官——我们的大脑。

2. 本书不仅是一本关于如何高效学习的书，还是一本可以教会你如何从学生生涯中获益、如何通过优异的表现惠及自身以及如何在不牺牲个人生活的其他方面的情况下，成功地做到这两点的宝典。

3. 作为本书的作者，我不仅是人类大脑和行为研究领域的专家，还是精神科医生、神经学家和脑健康专家。我曾与成千上万的学生合作。虽然他们处于不同的年龄段，但均存在学习问题，而他们都能够通过利用本书提供的策略，取得了学业的成功。鉴于我已经毕业多年， 为了让本书更适合21世纪的学生们使用，我特别邀请了我十几岁的女儿克洛伊以及侄女阿丽兹参与本书的编撰过程。你可以通过查阅贯穿本书各个章节的“来自克洛伊和阿丽兹的实用建议”部分的内容，来了解她们为最有效地使用本书所提供策略的方法。

4. 学习绝不仅限于考试的准备、时间的管理和组织的技能。因此本书还将给你介绍改变学习习惯和发掘学习动机的力量（第3章）、学习的准备工作（第4章）、课堂学习的技巧（第8章）、如何组队学习（第 10章）以及如何与教师沟通交流（第11章）等相关知识。

5. 需要提醒大家的是，本书概述的每一种方法或建议的有效性，都已经在成千上万的学生身上得到测试和印证。我不会论述其他人的建议和方法，只会告诉你那些真正行之有效的策略！

6. 这本书并不会提供在某个特定学科上取得优异成绩的详细方法。相反的，它更像是一本学习入门指南——旨在为你提供学习的灵感、实用的想法和从枯燥的日常学习中解脱出来的愉悦感。快速地阅读本书就能够立即让你收获益处。而且，在你掌握了本书所提供的各类技巧之后，你就可以更快地掌握任何科目的学习，并且能够更长久地记住所学到的知识和内容。

三、如何聪明而非刻苦的学习

在掌握了本书所提供的工具和策略之后，你将学会更聪明而非更刻苦地学习。你将不再将时间浪费在漫无目的的学习上，而是将精力集中于最重要的任务。这将让你在更短的时间内学会更多的内容。你将开发出许多技能，它们不仅能够让你的校园生涯变得更轻松，也能够让你在后续的终身学习中不断受益。当然，在你掌握这些技能后，

不仅学习成绩能够提高，还可以增强自信心并拓展社交生活。本书为你提供的具体措施包括 ：

1. 改掉不良学习习惯，并养成更聪明的学习习惯。

2. 掌握良好的课前准备方法，在减少整体学习时间的同时，让你可以从课堂教学中收获更多知识和信息。

3. 整体提升全面的学习能力，为你打下坚实的基础，让你可以在更短时间内迅速掌握任何学科或领域的知识。

4. 让你可以更有效地组织自己的时间和学习。

5. 了解不同的学习方法，知道如何选择最适合自己的学习方法。

6. 学会梳理课堂教学的重点，掌握课堂笔记的有效方法。

7. 学会更快速地记忆，且确保能够长期记住所学的知识和内容。

8. 学会选择正确的学习伙伴，发现有时候团队学习比独自学习的效率更高。

9. 学会与教师接触和沟通的方法，使教师们成为你的宝贵资源，而不仅仅是作业或试卷的评判者。

10. 学会如何有效地准备考试并确保考试水平的正常发挥。

11. 提升写作和口语的能力。

12. 探索如何通过消除学业成功的隐患——自动消极想法——来增强个人的自信。

13. 学会充分发掘自己的天赋和潜力。

前 言 学习的策略

一、如何提升大脑潜能 / 017

二、如何学习 / 022

三、如何聪明而非刻苦的学习 / 023

四、请登上开往成功的巴士！ / 025

第１章 优化大脑 ：如何取得学业成功的第一步

第２章 了解自己的大脑

一、通过优化大脑来取得更加优异的成绩 / 042

二、人格类型发展史的简要回顾 / 049

三、全新人格的提出 / 050

四、了解自己和核心人际圈的大脑类型 / 054

第３章 改变习惯 ：如何用更聪明的策略替代旧习

一、为胜利做好准备 / 069

二、学习工具 ：最好的才是最有效的 / 072

三、学习态度 ：是否需要调整 / 074

四、学习动机 ：如何找到 / 076

五、持之以恒 / 085

第４章 基础准备阶段 ：如何做好学习的前期准备

一、锤炼阅读技巧 / 094

二、创造理想的学习环境 / 098

三、确保头脑清醒、精力充沛 / 100

四、不要急于求成开始学习高阶课程 / 101

第５章 构建整体知识体系 ：如何从概念到细节

第６章 做到井井有条 ：如何合理安排课程、时间和个人活动

一、合理安排个人时间 / 121

二、制定一个主动出击的计划 / 124

三、确保自律 / 128

第７章 通往成功的路径 ：如何掌握学习的策略和方法

一、制定一套制胜战略 / 133

二、避免出现应考综合征 / 136

三、切勿死磕教科书 / 137

四、高效学习方法的准备步骤 / 139

五、确保学业成功的五种学习方法 / 140

第８章 学习是一种课堂行为 ：如何学会课堂学习的技巧

一、做好充足的课前准备 / 149

二、设定学习目标 / 150

三、避免分散注意力并保持清醒 / 151

四、听见不等于听懂 / 153

五、成为笔记专家 / 155

六、掌握提问的艺术 / 160

七、课后及时复习 / 162

第９章 顶叶的记忆关联 ：如何实现更快速和更长久的记忆

一、三种不同类型的记忆 / 170

二、为什么会记不住 / 172

三、打造强悍记忆力的六个工具 / 173

第10章 三个臭皮匠，赛过诸葛亮 ：如何寻找一个合适的学习搭档

一、如何选择合适的学习搭档 / 189

二、与搭档一起学习的方法 / 192

第11章 利用知识之源 ：如何与教师良好沟通

一、如何在课程开始前与教师互动 / 200

二、如何在课程进展过程中建立良好的师生关系 / 202

三、课程的结束不等于师生关系和互动的结束 / 206

第12章 化压力为动力 ：如何做好充分的考试准备

一、考前准备的时间表 / 214

二、考场应试策略 / 222

三、如何克服考试焦虑 / 226

四、考试后 / 229

第13章 写作和演讲 ：如何有效地表达自我

一、写作的八个技巧 / 234

二、公众演讲的技巧 / 239

第14章 干掉脑中的自动消极情绪 ：如何确保一天的好情绪

一、你的想法会直接影响你的感受 / 247

二、辨别大脑中消极想法的真伪 / 249

三、了解七种不同类型的自动消极想法 / 249

四、如何干掉自动消极想法 / 251

五、适当休息，避免过劳 / 252

六、如何与师为友 / 253

第15章 锦上添花 ：如何充分释放潜能

一、照顾好身体 / 258

二、发展人际关系 / 260

三、培养学习之外的兴趣爱好 / 260

附录Ａ 开发聪明大脑的107种方法

附录Ｂ 亚蒙诊所学习障碍筛查问卷

致 谢