再见，睡不好！

《再见，睡不好！》是《清单》MOOK的第二期，从越来越多人被困扰的睡眠问题入手，厘清睡眠问题的本质，介绍改善睡眠的方法（包括压力和环境），同时科普一些更深入的睡眠障碍的原因和本质（包括呼吸问题与睡眠障碍的关系，一些新型材料在寝具里的应用）。除了一些科普知识外，还会采访一些睡眠门诊的医生、探访睡眠中心等故事。

《清单》是一套“美好生活的实操手册”，传播讲科学、有品质的生活方式。每一期的主题都会针对一个具体的日常生活需求话题，提供跨领域的知识梳理、专业人士的经验分享、生活达人的真实故事和满足个性化需要的物品解决方案。

清单成立于2014年底，是一个专注做中产阶级生活消费内容的媒体矩阵，拥有近 600 多万的用户，以一二线城市女性为主。清单矩阵比较有影响力的账号包括：3 个微信公众号、1 个抖音号，和我们自己的原生APP。我们曾获得过天奇阿米巴、经纬中国、头头是道基金的投资，荣获过淘宝年度自媒体、新榜年度百强内容创业公司等荣誉。在近 5 年时间里，清单研究了上百个消费品类、数千件商品，在新媒体行业内，是比较受市场认可的头部KOL。

回归本能

龚瀛琦

我们的生活过得越来越好了，但睡觉的时间变得越来越少。和 20 世纪 50 年代相比，现在的人们睡眠时间平均减少了 1～2 个小时。

一方面，大家花钱买好觉，动辄十几万元的乳胶床垫、能模拟日出的唤醒灯，还有睡眠喷雾、褪黑素保健品，甚至是喝了就能产生困意的“睡眠水”……只要和助眠挂钩，就格外受人追捧。另一方面，大家还花钱买清醒，含咖啡因、尼古丁的饮料食品层出不穷，没睡够也没关系，反正总有让大脑兴奋起来的方法。

睡觉这种人类最原始的本能和需求，似乎被某种无形的力量裹挟了。而《清单》编写这本书的目的

特别单纯，就是希望能帮你睡个好觉。无论你是睡不着、睡不醒，还是有拖延症、打鼾症，看完《再见，睡不好！》以后，你或许能找到导致自己睡眠障碍的真正原因，并发现值得体验的物品和方法。

我先生以前是个入睡“困难户”，每天必须听着郭德纲的相声才能睡着，只有轻松、好玩的段子才能让他的大脑从紧张的工作思维中暂时解脱出来。后来我和他一起学习正念，去练习呼吸、练习觉知“当下”，去感受到底是什么样的压力让他不愿意去接受和面对。从腹式呼吸、身体扫描到冥想练习，他逐渐能自

主地把注意力从思维转移到身体上来了，有时候身体扫描还没结束就已经困得睡着了。现在他白天的精神比以前更好了，工作效率更高了，甚至连起床都变得没那么困难了，身体状态和作息规律都进入了良性循环。

他的亲身经历让我更加意识到，绝大部分的失眠症结是心理问题。因为睡不着而产生的焦虑感所带来的负效应，实质上远超过你少睡的那点时间所带来的生理影响。放松下来，回归本能，对很多人而言反倒成了一个需要学习的技能。希望书中介绍到的一些方法，可以帮你打开一扇窗，学会专注当下。请相信

我，一旦掌握了这个能力，不仅睡眠问题会得到改善，很多其他方面的改变也会让你终身受益。

失眠的后果，往往是比较显性的；而由于呼吸障碍所导致的睡眠问题，却往往被人忽视。如果你打鼾，睡觉过程中常常憋气惊醒，白天又总是昏昏沉沉，很有可能就是有了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。极端情况下，是有可能危及生命的。书中也详尽介绍了这类情况的表现症状、就诊指南，如果你的伴侣或孩子

有类似的情况，最好尽快就医。

睡不好并不是命中注定的，它完全可以被觉知、被治愈、被改变。没有人可以剥夺我们睡个好觉的权利，我们要做的，或许只是让身体回归本能而已。

卷首语 回归本能

数据图 中国睡眠问题现状&睡眠障碍与其他疾病的共患率

留言区 卧室大检阅

一、厘清 ILLUSTRATE

理想的睡眠

7个常见的睡眠误区

我们是怎么睡觉的？

你的睡眠问题是什么？

为什么你舍不得去睡？

2改善 IMPROVE

如何改善你的睡眠？

让自己放松下来

营造舒适的睡眠环境

改善睡眠从白天入手

床的秘密

也许你需要来点睡前仪式

3解密REVEAL

家用睡眠仪器图鉴

爱恨交加安眠药

褪黑素，可能你根本没吃对

解决失眠，其实可以不吃药

睡眠医学中心就诊指南

让孩子好好睡觉

床的历史：原来为了睡好，我们曾经这么努力

迷人的材料

偶尔熬夜，该怎么办？

故事 有一种工作，是为了让别人睡得更好

故事 名人睡眠逸事（野史篇）

专栏 吃好睡好身体好

专栏 救救时差党

参考文献

鸣谢