掌控自律

说了好要早睡早起，可是坚持不过三天；天天喊着要减肥，健身计划却一再搁浅，饮食上也不加节制；原本计划周末要好好学习，可直到太阳开始晒屁股，还是不愿离开温暖的被窝；明明计划好了这个月的开销，当看上一双漂亮的鞋后，还是忍不住下单了，收到货一边开心，一边在心里懊悔不已……

上述情况，相信许多人都曾遇到过。而导致这些情况发生的根本原因，正是缺乏自律。

在浮躁、喧嚣的今天，自律俨然已经成为了一种稀有品质，它不仅是衡量一个人素质与素养的关键要素，也是决定一个人成功与否的重要因素；它既能帮助我们赢得乐趣无穷、极度舒适的开挂人生，也能带领我们不断遇见更好的自己。

人生需要自律，幸福生活的获得离不开自律，于是，许多人渴望着自律，却又纷纷在追逐自律的过程中败下阵来。自律究竟是什么？拥有自律，是一种怎样的感受？为什么自律如此难？如何才能做到自律……终其一生，许多人都亲身力行，寻找并验证着答案。本书的写作目的，正是要同读者一起，探讨并解答这些问题。

不同于那些循循善诱、强行劝说自律的“鸡汤文”，本书是作者及身边朋友自律经验的总结。在这本书中，作者分别从自律的本质、自律的收获、自律的难点、真假自律的区分、自律的养成等多个维度深刻剖析了自律，旨在帮助那些渴望自律却无法做到自律的读者，认清自律的真正面目，找到养成自律的可行方法与途径。

杨 祥

广州景祥文化有限公司董事长

“景泰祥”品牌创始人

国家高级珠宝鉴定师

国家资深证券、基金从业管理者

江西省教育厅特聘创业大学生企业家导师

每当夜深人静的时候，躺在床上辗转难眠的我，常常会思考这样一个问题：在我人生过去的岁月里，最让我引以为傲、最值得拿出来分享的东西究竟是什么？

在经过反复思考、琢磨后，我给自己的答案是自律。

对于这两个字，相信此刻正在阅读此书的你，一定并不陌生。不知道从什么时候开始，“自律”这个词火了，成为许多青年男女竞相标榜的闪亮标签。当我们点开朋友圈、公众号、短视频App，各种关于自律的鸡汤、格言、方法、讨论，迎面扑来。

应该说，这是一个好现象，它代表作为一种良好品质的自律，正被越来越多的年轻人关注、接受、践行。

正如康德所言：“自律，使我们与众不同，令我们活得更高级。也正是自律，让我们获得更自由的人生。”自律不仅是衡量一个人素养的关键要素，还是决定一个人能否成功的重要因素；它既能帮助我们赢得有趣、舒适的人生，也能带领我们不断遇见更好的自己。

回顾我平淡、辗转又精彩的那些年，毋庸置疑，我是自律的绝对受益者。

时光回到多年前，在那个破旧操场的塑胶跑道上，青春飞扬的孩子们，正在为八百米测试挥汗如雨。那个汗水浸湿头发、满脸倔强、被同学们远远甩在身后的胖女孩，正是记忆里十三四岁的我。

是的，曾经的我，是个笑起来有些傻气，但眼里放光的胖女孩。只不过，在那次八百米测试后一年，我便凭借骨子里的自律，完成了从一名“胖子”到一名“瘦子”的蜕变。

那是我第一次尝到自律的甜头。再后来，这种甜便成为我人生的日常，而让我品尝到甜味的自律，则成为镌刻在我的基因里、帮助我对抗人生难题的秘密武器。

那些年，因为自律，我从一个成绩平平的中等生，一跃成为一名考上大学的学霸；因为自律，我在短短五年内，完成了从一名刚刚走出象牙塔的职场小白，到管理上百人的高层管理者的成长蜕变；因为自律，我从一个一穷二白的公司职员，成长为拥有自己的公司、拥有自己的团队的创业者……

如今，当我重新回忆曾经走过的青葱岁月，我发现，自律对我的影响，几乎贯穿我的整个成长期。它不仅见证了我每个阶段的成长和收获，还在不断成就更完美的我。

现在，我想把带给我好运、成长、财富、成功的自律，分享给每一位朋友。希望赐予我无穷力量、伴随我一路披荆斩棘的自律，也能成为你们成长路上的一盏明灯。

这也是我花费两年心血，倾力打磨这本暖心之作的目的。

不同于那些循循善诱、强行劝说自律的“鸡汤文”，本书是我及身边朋友自律经验的总结。在这本书中，我分别从自律的本质、自律的收获、自律的难点、真假自律的区分、自律的养成等多个维度深刻剖析了自律，旨在帮助渴望自律却又无法做到自律、不知道怎么自律的朋友，认清自律的要点，找到养成自律的可行方法与途径。

希望通过这本书，我们能一起探讨自律的美好与奥秘，共同找到支撑、辅助我们前进的力量之源。

最后，我想说的是：人生没有白走的路，每一步都算数，希望正阅读此书的你，始终不忘初心，充满热情，用努力点燃青春，用奋斗照亮梦想。谨以此书，献给每一个披荆斩棘的自律者！

前 言 Ⅰ
PART 1 自律的人生，怎一个“爽”字了得
一、自律是一种怎样的体验 003
二、自律VS不自律，结果大不相同 010
三、懂得自律，才是人间清醒者 017
四、关于自律的三个真相 024

PART 2 自律不痛苦，假装自律才痛苦
一、你所谓的自律，也许只是“伪自律” 033
二、自律还是他律？别让假象欺骗你 037
三、自律不是“三分钟热度”，而是持续性动作 046
四、摆脱刻意，自律才真正开始 051

PART 3 想要自律，先弄清自己为什么不自律
一、不自律≠生来放纵 059
二、自律路上的最佳搭档——意志力 066
三、影响自律的关键——两个“自我”的对抗 072
四、你之所以不自律，也许只是前额叶皮质在作祟 077
五、你不是缺少力量，而是缺少处理欲望的能力 084
六、自律机制不适合，再努力也没用 089

PART 4 一张根治“伪自律”的神奇药方
一、延迟满足，一切自律的开始 097
二、获得自律的能量——内驱力 102
三、跳出舒适圈，“野蛮生长”的人生充满无限可能 107
四、做好目标管理，自律不再是空想 114
五、与其躺在床上后悔，不如现在就改变 121
六、掌控时间格局，每一分钟都让自己增值 126

PART 5 真正开始高度自律的五个迹象
一、拿走诱惑，选择断舍离 135
二、管理精力，让自己时刻充满干劲 139
三、避免内耗，不在无谓的人和事上耗费心力 147
四、“绑架”自己，而不是随心所欲 155
五、高度聚焦，一次只专注于做好一件事 162

PART 6 拥有自律感：从大多数到极少数，拥抱更高级的人生
一、所谓自律，就是更庄重地对待自己 171
二、自律的程度决定人生的高度 178
三、自律的三重境界，你在第几重？ 185
四、余生，请让自律成为一种本能 191
后 记 197