中医减肥

　　不必痛苦减肥，对症调理就能瘦一大圈。

　　很多人为了把体重减轻，用了各种方法也瘦不下来，也有的人瘦下来了反弹严重，更有甚者为了减肥，月经失调、绝经不孕。真正健康的减肥，应该是在减轻体重的同时气色也变得越来越好、身体轻快、精神饱满。而且减肥原本是件很轻松、快乐的事，这本《中医减肥》就是为了告诉大家，没有瘦不下来的人，只有用错方法的人。

　　书中根据人的体质，将需要减肥的人分成了三类——白胖胖、黄胖胖、黑胖胖。这三种类型的肥胖原因包括体内有寒气、痰湿、湿热、寒湿、瘀血等，每种体质都配有自测表，让读者能轻松辨别自己属于哪一类肥胖人群，进而进行对症减肥。

　　大家知道自己的体质后，只要按照书中给出的对症调理方法就能轻松享“瘦”——人之所以胖，是因为身体出现了问题，一旦把身体调理好，瘦下来是自然而然的事。

　　董正妮

　　医学博士，CCTV1《生活圈》在线大名医特邀嘉宾

　　天津中医药大学第1附属医院针灸科专家

　　天津中医药大学授课教师

　　美沃斯国际医学美容大会特聘导师及讲座专家

　　中国针灸学会穴位埋线委员会委员

　　中国整形美容协会中医美容分会针灸外治疗法专业委员会常务委员

　　中国整形美容协会中医美容分会理事

　　近二十年临床经验，针对不同人群分别调治，在全国治疗肥胖症专病方面及穴位埋线特色中医疗法方面有较大的影响力。

　　抖音账号“中医董博士”，用通俗易懂的中医实用科普知识，为中国老百姓的身心健康保驾护航。

　　★现代中国针灸奠基人、国医大师石学敏力荐

　　减肥不仅仅是要减重，而是要健康安全有效地减重，不妨听听有着十余年临床经验的专科医生董博士的建议。

　　★怎么判断某个减肥的方法到底对自己有没用？

　　我们只需要看两点，第一：体重减下来后，气色是变好还是变坏了？第二：体重减下来之后，身体是越来越轻松还是越来越没精神？

　　有减肥烦恼的人很多，但能安全、有效、不反弹、不伤身地瘦下来的人寥寥无几。人与人的体质不一样，调理的方法也不太一样。所以不能跟风，不能盲目照搬照抄，而中医减肥的优势就在于因人而异、辨证施治。用适合自己的方法减肥，才能反弹少、气色好、瘦下来不会皮肤松弛等。

　　★“白胖胖、黄胖胖、黑胖胖”，你是哪一种？

　　为什么用同样的减肥方法，别人瘦了，你没瘦？

　　每个身材偏胖的人都有自己发胖的原因，书中将肥胖归结为三大类——白胖胖、黄胖胖、黑胖胖。这三种胖胖形成的根源都是身体虚，特别是脾虚、肾虚，从而出现体内有寒气、痰湿、湿热、寒湿、瘀血等症状。我们必须根据自身的情况，来对症调理，才能轻松享“瘦”。

　　本书中包含针对每种胖胖的自测表和特征对照表，让每个人可以根据自身的症状，轻松辨别自己属于哪一类型的肥胖人群，找到自己发胖的根本原因。

　　★日常调理方+每日食谱+运动锻炼，多管齐下，不知不觉瘦下来

　　很多人以为减肥只是控制饮食+大量运动就行，我们如果不了解自己的身体，就盲目地吃减脂餐或运动，是非常伤身体的。

　　本书提供的减肥方法涉及日常调理方（药疗、茶方、按摩法）、每日食谱、运动操三方面，为三类肥胖人群，配备了20套一日三餐美味瘦身食谱、11套经络操、20个常按就能减肥的穴位、近30种减肥的茶饮方和泡脚方。而且均有详细说明方法和指导插图，均为作者在临床上使用过的成功、安全验方。

　　★没有瘦不下来的人，只有用错减肥方法的人

　　大多数人在减肥的时候，急于求成，想要快速瘦下来，却因此走进了减肥的误区。比如，有些人靠节食减肥，结果出现营养不良、胃溃疡等情况，反而伤害了自己的身体健康。

　　这本书在教会大家怎样正确使用中医方法减肥的同时，也为你指出了至今为止诸多减肥方法中的“大坑”，比如，市面上流行的所谓生酮减肥、断食、减肥药、减糖法对身体都有那些损害？为何最后弊大于利？书中都一一为你揭开谜底。

　　★正在备孕的这一类特殊人群也能安全减肥

　　对于正在备孕的这一类特殊人群如何减肥，书中也给出了很多小妙招。女性的身体健康会直接影响下一代的身体素质，所以，孕前的减肥方法也应该更加慎重。西药减肥对身体会有不小的副作用，而平时只要喝一些小茶方慢慢调理，就会安全有效地瘦下来。

　　★作者丰富的经验为本书提供了保障

　　作者拥有临床肥胖症专病诊疗工作近20年的经历，积累了2000多例肥胖症患者的资料，拥有丰富的肥胖症治疗经验，并且在全国治疗肥胖症专病方面及穴位埋线特色中医疗法方面有较大影响力。丰富的实践经验和厚重的专业知识为本书的内容提供了健康保障，可以说，本书包含了一切你想知道的专业减肥知识。

　　★随书附赠肥胖体质舌象分析速查速用说明书

　　为了方便大家自我对照分辨自己的体质，本书把不同体质的典型舌象、症状，以及形成这种体质的原因都单独整理出来，做成了精美折页随书附赠。大家在看书前，可以先对自己的体质有一个初步了解，这样在阅读全书了解身体情况和选择调理方法时，会更加深入、准确。

　　前言：这本书能让你减肥

　　目前，中国的成人中已经有超过1/2的人超重或肥胖，也就是说全国已经有超过6亿人超重或肥胖，而且成人肥胖趋势还在不断增长。（《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据）

　　以我自己为例，我曾经也面临过产后肥胖的问题，体重一度上升到80多公斤，身上脂肪赘肉非常多。因为本身是学中医的，又是研究肥胖的，我没有采用任何道听途说的减肥方法，而是单纯使用中医之道调理，结果两个月就瘦了15公斤，后来慢慢瘦到了54公斤，至今也没有反弹。

　　我想告诉大家的是，要想变瘦必须遵循“1+3”的原则：“1”是指改变自己不良的生活习惯；“3”分别指选择适合自己体质的调理方法、健康的饮食结构、规律的运动锻炼。

　　其中，改变不良的生活习惯是最重要的，如果没有这一前提，后面的“3”则基本上徒劳无功。

　　“1+3”的减肥原则具体怎么实现，我在书中将会做详细介绍。

　　作为一个专业医生，我看见现代人减肥有很多的误区，比如有些人用单纯的节食减肥或者运动减肥、药物减肥，结果都会对身体造成不良影响，而且很容易反弹。相比之下，真正专业的中医减肥是在整体辨证施治基础上，良性调节胖人体内的痰、湿、瘀，加快气血运行，增强脂质代谢，起到健康减脂减重的作用。

　　现在，从事专业减肥的医生水平良莠不齐，甚至有些非专业人员、美容美体机构也在线上线下，包括不少街边小店都打着中医减肥的旗号行事，其实他们很多用的不是中医的方法，或者说没有用对中医的方法。这些是我们普通人很难去鉴别的。

　　那我们怎样去判断某个减肥的方法到底对自己有没有用呢？

　　很简单，我们只需要看两点：第一，体重减下来后，气色是变好了还是变坏了？第二，体重减下来之后，身体是越来越轻松还是越来越没精神？

　　真正专业的中医减肥是整体调节，会让气色越变越好，而且身体轻快，精神饱满——这是检查减肥方法是否健康有效的金标准！

　　我在读硕士研究生时期开始肥胖症临床研究。读博士期间，又将肥胖症与代谢综合征作为研究方向，期间得到了国内很多名老中医及内分泌代谢专家的指导。

　　毕业后，我一直在临床从事肥胖症专病诊疗工作，转眼间已经12个年头。在这期间，我观察、收集了2000多例肥胖症患者的资料，整理了其中一些典型肥胖人群的舌象图片、脉象资料，记录了他们的症状，并总结了一些调治经验，现在分享给大家，希望能帮到你。

　　希望你在看完这本书之后能弄明白几个问题：

　　1.我为什么会胖？

　　2.我是哪一种类型的肥胖？

　　3.哪一种减肥方法，能让我彻底健康地瘦下来，还能不反弹？

　　如果减肥观念偏颇，你会很难“享”瘦，所以在本书的第一章，我会带领大家建立一个正确的减肥观念，同时也为你提供了一个减肥标准，很多人不知道自己是否属于真的肥胖，参照这个减肥标准，你就能找到答案。

　　第二章的内容，可以让你明白为什么吃同样的食物，别人不胖你胖了；为什么感觉身体总是各种不舒服；造成种种问题的症结在哪。很多人不知不觉脾和肾都虚了，才导致变胖，自己却一无所知，我在这一章会一一为你讲述。

　　第三章里，我详细为你分析了运动节食减肥、西药减肥和中药减肥的利弊。事实上，了解不同方法的减肥原理比盲目选择一种方法尝试重要得多。

　　第四章是本书的重点，也是我研究减肥十几年的心血。我将肥胖人群分为三类——“白胖胖、黄胖胖、黑胖胖”。很多人之所以尝试了很多种方法瘦不下来，而且身体越减越差，主要原因是不了解自己的体质（肥胖的类型），没有对症调理所致。我详细分析了每种肥胖类型人的体质特点，比如“白胖胖”受寒多一些，“黄胖胖”体内湿气多一些，“黑胖胖”瘀血多一些等。同时，我分别给出了对应各种体质调理的药方、茶方、食疗方、经络按摩法、运动方法——对症减肥，才能事半功倍，不反弹、气色好。

　　第五章、第六章，我分别给出了一些减肥并发症的调理方法，如胸闷气短、心情不好、脖子发黑等，以及备孕、孕期减肉的小妙招。

　　第七章的内容也至关重要，作为一个中医专业医生，我将从专业的角度告诉大家哪些是减肥的误区，避免大家减肥入坑。

　　需要注意的是，如果你是体内激素（胰岛素、性激素）分泌异常导致的肥胖或伴有其他疾病的人，如肥胖相关性糖尿病、肥胖相关性肾病（容易出现水肿、低蛋白血症及蛋白尿）、肥胖相关性骨病（关节变形疼痛）、肥胖相关性不孕症、肥胖相关性睡眠暂停综合征等情况，一定要及时去医院找医生帮忙调理。

　　当然，你如果觉得自己肥胖，但又没有什么并发症，那完全可以试着本书的方法对症瘦身。

　　衷心希望大家都可以通过本书拥有自己想要的好身材、好气色，以及自信、快乐的人生。

Part1控制体重，才能掌控自己的人生

控制体重和婚姻一样，都是终身大事

良好的生活习惯是健康减脂的前提

肥胖带给我们的只有坏处

现代医学对肥胖症的诊断标准——BMI

?BMI计算公式及诊断标准

Part2肥胖分两种：“实胖”和“虚胖”

90%以上的肥胖都是阳虚引起的

?虚胖的虚是指“阳虚”

?阳虚为什么会导致肥胖？

为什么现代人容易阳虚？

?运动量不足

?经常熬夜，吃夜宵……

?情绪常常不好

?常食寒凉

?夏季长期待在空调房

Part3有三种瘦身法，哪一种能事半功倍？

哪种减肥方法效果最明显呢？

?运动节食减肥

?西药减肥

?中医辨证论治减肥

中医辨证论治减肥法事半功倍

?为自己量身定制的减肥法才是最好的

?董氏“1+3”减肥法比其他减肥法好在哪

——反弹少、气色好、无肌肤松弛

Part4三个胖胖的故事

你是白胖胖吗？

?白胖胖的形成原因：阳虚

?白胖胖的特点有哪些？

?是不是白胖胖，看看舌头就知道

?白胖胖常见的体形是苹果形身材、全身胖体形

?白胖胖的调理方法有哪些？

?适合白胖胖的专属经络操

?给白胖胖的一日三餐食谱

什么是黄胖胖？

?黄胖胖的形成原因：体内湿气重

?痰湿型黄胖胖的特点有哪些？

?痰湿型黄胖胖要怎么调理？

?适合痰湿型黄胖胖的专属经络操

?给痰湿型黄胖胖的一日三餐食谱

?湿热型黄胖胖的特点有哪些？

?湿热型黄胖胖要怎么调理？

?适合湿热型黄胖胖的专属经络操

?给湿热型黄胖胖的一日三餐食谱

?寒湿型黄胖胖的特点有哪些？

?寒湿型黄胖胖要怎么调理？

?适合寒湿型黄胖胖专属的经络操

?给寒湿型黄胖胖的一日三餐食谱

?黄胖胖体形最多见，会出现下半身肥胖、早衰型肥胖、全身型肥胖

?黄胖胖在平时可以艾灸或按摩鸠尾穴、曲池穴、支沟穴、饥点穴

?早衰型肥胖——常常被忽视的黄胖胖

什么是黑胖胖？

?黑胖胖形成原因：体内血瘀重

?黑胖胖有哪些特点？

?黑胖胖体形常常是：全身型肥胖

?黑胖胖的调理方法有哪些？

?适合黑胖胖的专属经络操

?给黑胖胖的食谱

你是哪类胖胖？

Part5肥胖会伴随哪些症状出现？

胖人脖颈发黑怎么办？

?胖人脖颈发黑是一种色素沉着

?胖人身上有色素性沉着，喝茯苓桂枝汤

伴有胸闷、气短的胖人，用紫苏叶菖蒲汤煮水泡脚

胖人伴有眼泡肿

?黑咖啡加肉桂粉，有效缓解眼泡肿

?点陷谷、肾俞穴，很快消除眼泡肿

情绪不佳的胖胖要如何调理？

?二花薄荷茶

?搓揉胁肋，可以疏肝解气、减肥

Part6备孕前的减肥小妙招

备孕时，可以喝红曲陈皮活血代茶饮活血化瘀

备孕时，可以喝梅花荷叶疏肝饮疏肝解郁

食用香附茯苓疏肝药膳可以调理气血

Part7你不可不知的减肥误区

减肥不仅仅是减轻体重

过度节食减肥会让你卵巢早衰、骨质疏松

?过度节食会引起月经不调，甚至闭经、卵巢早衰、骨质疏松……

?过度节食减肥会导致营养不良、胃溃疡，甚至脾胃极度虚弱

?过度节食减肥会导致神经厌食症、贪食症

?过度节食会得胆结石

?过度节食会让人变丑

?节食减肥很少能够成功

快速减肥不可取

——短期快速减肥会导致皮肤皱纹增加、乳房下垂

不吃主食只吃肉的“生酮饮食”不靠谱

?什么是“生酮饮食”？

?生酮饮食种类

?生酮饮食都包括哪些食物呢？

?生酮饮食的危害

·该不该选生酮饮食？

不是出汗越多瘦得越多

经期减肥并不靠谱，非经期才是减肥的正确时机

单纯拔罐减肥效果如何？

泻药减肥，不可取

外贴敷中药包减肥可取吗？

为什么喝了好久的红豆薏米粥没有效果？