主动健康：抗衰防跌倒

《主动健康 抗衰防跌倒》由北京医院 国家老年医学中心组织老年医学领域专家编写，从老年人家庭防护、自我保健着手，展开跌倒预防的科普教育。帮助老年人从跌倒风险评估、跌倒因素认知，到预防跌倒“照着做”，逐步实现对跌倒预防的重视和践行。

在我国，每年约有4000万老年人至少发生一次跌倒，且跌倒的发生率随年龄增长而显著增加，严重威胁老年人身心健康，但老年人跌倒可防可控。本书分析了引起跌倒的诸多危险因素，从老年人日常起居、吃穿住行、运动锻炼、心理健康，以及跌后救护、康复等多角度提出了简明、实用的科学防控措施与建议。老年人主动学习，积极实践，可以有效降低跌倒的发生率，提高晚年生命质量。

主编简介

于普林 中华医学会老年医学分会第九届主任委员，国家卫健委北京老年医学研究所副所长，中国老年学学会老年医学委员会常务委员，中华医学会北京分会老年专业委员会常务委员，《中华老年医学杂志》副总编辑，《中华流行病学杂志》编委等。研究领域涉及老年卫生保健服务模式、生活质量、跌倒、衰弱、失能等。主编《老年医学》《老年流行病学》等著作。主持或参与多项国家“九五”至“十三五”等多项课题，发表论文100余篇。

王淑君 北京医院 国家老年医学中心副编审，《保健医苑》编辑部主任，?中国心理卫生协会老年心理卫生专业委员会委员，中国期刊协会医药卫生期刊分会委员。参与《老年人健康核心信息》及《中国健康老年人标准》的编写制订。从事医学科普工作近20年，发表科普文章100余篇，致力于老年健康教育，提升老年人健康素养。

副主编简介

周白瑜 北京医院期刊编辑部副主任，Aging Medicine 杂志编辑部主任。中华医学会老年医学分会第十届委员会副秘书长、中华医学会老年医学分会第十届青年委员会副主任委员，Aging Medicine 杂志编委、《中国临床保健杂志》编委、《中华老年医学杂志》通讯编委。研究领域涉及老年常见疾病的防治，老年人特有疾病，包括多功能减退、肌少症、衰弱、跌倒等多个方面。热爱科普工作，积极组织策划了中华医学会老年医学分会的多项科普活动。

刘尚昕 北京医院 国家老年医学中心副编审，《保健医苑》杂志社责任编辑，中国老年医学学会流行病学与疾病预防分会委员，参与起草、制订《中国健康老年人标准》，参与撰写《老年人失能核心信息》《老年人肌少症核心信息》等，作为课题骨干参与国家级/省部级课题5项，在老年医学领域发表学术及科普文章100余篇，编著图书4本，编译图书1本。致力于老年人健康促进工作，积极推动医学学术工作与健康科普工作的融合发展。

辛美哲 中华预防医学会研究员，负责组织开展预防医学领域国内外学术交流工作和疾病预防项目实施，曾任联合国人口基金疾病防治项目专员、中盖艾滋病防治项目副主任。热心健康普及工作，利用大数据、云服务、智能设备，统筹社会资源，创新驱动健康服务，推动新技术、新模式在老年慢病预防和管理中的应用，致力于提升老年人身体功能，延缓衰老进展，提高生活质量和保障生命安全。

衰老、衰弱是老年人跌倒的主要原因之一。积极干预能有效降低老年人跌倒发生率，减少跌倒造成的伤害。

北京医院是一所以干部医疗保健为中心、老年医学研究为重点的三级甲等医院，是中央重要的干部保健基地；自1949年以来，始终承担着党和国家领导人的干部医疗保健任务。国家老年医学中心、国家老年疾病临床医学研究中心均设立于北京医院。

本书由北京医院国家老年医学中心组织编写，中科院院士、国家非物质文化遗产传统医学代表性传承人陈可冀院士作序推荐。旨在帮助老年人全面提高预防跌倒的能力，越早预防，效果越好；同时也涉及跌后救护与康复，简明实用。为便于中老年朋友阅读，本书采用图解大字有声书设计，读起来轻松，全文可听读；双色印刷，精美实用，是馈赠长辈的贴心礼物。

当前，我国已进入老龄化社会，截至2021年底，60岁及以上人口为2.67亿人，占全国人口的18.9%；65岁及以上人口突破2亿，占全国人口的14.2%。随着我国人口老龄化进程加快，老年人口的比例显著提升，老年人的各种健康、安全问题纷至沓来。其中，跌倒已经成为我国65岁以上老年人意外伤害死亡的首位原因。

老年人跌倒发生率高，因而容易被忽视，但其造成的后果严重。目前，我国每年有约4000万老年人会至少发生一次跌倒，产生的直接医疗费用高达50亿元人民币。老年人跌倒的发生率随年龄增长而显著增加，从65岁的30%上升至80岁的50%；也就是说，在80岁的老年人群体里，近乎一半的人有跌倒的经历。跌倒严重影响老年人身心健康、日常活动及独立生活能力，还会导致医疗服务费用增加。无论对个人、家庭还是社会、国家而言，跌倒的代价都是巨大的。

老年人跌倒是可以预防和控制的。跌倒的发生与衰老、疾病、药物、环境等多方面因素有关，针对引起跌倒的诸多危险因素采取科学防控措施，可以有效降低老年人跌倒的发生率，减轻跌倒所致伤害的严重程度。

本书旨在从引起老年人常见的跌倒因素入手，通过介绍包括增强营养以强肌健骨，科学锻炼以提高平衡能力，选择合适的鞋袜，正确看待衰老，保持良好心态，加强健康教育，提高防跌倒意识，养成良好行为习惯，消除环境中的跌倒隐患，适当使用辅助工具等多项预防老年人跌倒的有效方法，提高老年人对跌倒的重视程度，鼓励老年人积极采取对跌倒的防控措施，从而避免跌倒的发生。

愿每一位老年人都能拥有健康平稳的晚年生活！

Part 1 测一测，您的跌倒风险有多高

一 老年人跌倒风险筛查自评

二 老年人跌倒风险等级评估

三 老年人平衡能力评估

Part 2 老年人为什么容易跌倒

一 老年人跌倒不是小事

二 衰老引起的跌倒不容忽视

三 哪些疾病容易引起跌倒

四 药物因素是导致老年人跌倒的重要因素

五 心理状态不佳容易引起跌倒

六 环境中的跌倒隐患不容忽视

Part 3 抗衰防跌，怎么吃

一 平衡膳食，增强营养

二 科学烹饪，合理进餐

三 摄入足够的蛋白质、钙及维生素D

四 自己配餐乐趣多

Part 4 抗衰防跌，怎么动

一 老年人应定期进行体力活动

二 老年人体力活动的基本原则

三 老年人活动内容和运动量

四 老年人适宜运动方式推荐

五 老年人运动注意事项

六 几个小动作，提高平衡能力

Part 5 跌倒是可以预防的

一 防跌倒，鞋子要选好

二 营造一个安全的家

三 培养良好行为习惯

四 辅助设备不可少

五 遵医嘱合理用药

六 正确看待衰老，保持良好心态

七 加强健康教育，提高防跌倒意识

Part 6 发生跌倒，怎么办

一 老年人跌倒后如何起身

二 跌倒后无法起身，怎么办

三 面对跌倒的老年人，应该怎么办

四 如何处理跌倒后造成的各种损伤

五 跌倒损伤治愈后如何进行功能锻炼