专注力的技术

你是否经常焦虑、拖延，感觉时间不够用？

究竟是什么事情困扰着你，消磨了你的注意力？

为什么有的人从容不迫，而有的人总是在疲于奔命呢？

其实，时间对于每个人都是公平的，你不是没时间，你只是不会利用时间，不懂如何专注。 本书以作者亲身实践的学习经验展开阐述，介绍了一系列提升专注力的方法：“番茄工作法” “柳比歇夫时间记录法”让你精确地感知时间，并了解自己； “量化目标、设计规则、障碍适中”，教你像设计游戏一样设计任务；“思辨与反驳” “金字塔原理”教你如何深度思考和高效阅读，全面提升你的理解力；“接受自己、调整习惯”，让你学会控制情绪，重塑自我。 读完本书，你将获得清晰且适用的工具，从此告别“瞎忙”与“穷忙”，成为一个高效、自律的人。

胖子邓 原名邓佳佶，本科毕业于北京大学，后于南加州大学攻读硕士。业余时间担任留学机构合伙人，帮助众多学子拿到斯坦福、麻省理工等名校 offer。 他是知乎学习类话题高赞答主，拥有超 13 万关注者，获得超26万次赞同。本书的初版电子书《专注力：让你的努力更高效》获得超过84000 次阅读。 他还举办了 8 场知乎 live，如：提升专注力四个方法，建立专属的时间管理系统等。他将自己的经验毫无保留地分享出来，让更多人受益，让学习变得扎实、轻松、高效。

前言 你到底在焦虑什么

这个时代变化得太快。尤瓦尔·赫拉利在《人类简史》里面提供了这样一个视角来阐述现 代社会的巨大变化：如果一个出生在 1000 年的人不小心穿越到 1500 年， 他大概不会有任何不适应，建筑、生产、食物、工具几乎没有什么变化， 他只会觉得走错了路；但一个出生在 1500 年的人不幸地穿越到现代， 他会看到他从来没有见过的景象，高楼大厦、电脑手机、智能设备、汽车飞机……他大概会被吓晕过去。 事实上，我们的时代并没有任何放慢脚步的意思，它还在继续加速。互联网产品的快速迭代和变迁或许是这个时代加速的最佳写照：就在大家认为互联网格局已定的时候，抖音异军突起，以此为代表的头条系产品不断创造着用户增长的奇迹。从被质疑到大街小巷都能听到的洗脑神曲，抖音仅用了两年。很难评价它带给用户的影响究竟是正面或是负面， 但无可争议的是它愈发不可忽视，成为许多人打发时间的“大杀器”—— 随之而来的是微博股价连跌十个月，从高点 124 美元一路狂泄至 55 美元，腰斩近三分之二。很难预计抖音的增长和热度会持续多久，但显然， 互联网产品的进化还远没有停止。

抖音是在 2016 年 9 月上线的，同时发生的另一件互联网大事是微信支付和支付宝打得火热，竞争线下商家入口。 但在此之前，2013 年，微信支付功能才首次被腾讯推出。如果再往前看，2011 年，张小龙带领团队开发的微信才刚问世不久。在那个时代， 主导通讯的仍然还是各大运营商，移动推出的“飞信”成为当时重要的实时通信软件，仅仅是因为可以免费发送消息而已。 但在接下来的几年时间里，微信拥有了超过十亿用户，而那个“信息只是用于重要事务的联系”的时代已经渐渐被大家遗忘——取代三大运营商短信服务的，不是新的运营商，而是微信上频繁的聊天、语音、视频和表情包。 如果能够穿越回五年以前，你一定会听到大量的对于微信的质疑， 但现在，所有人都承认微信已经成为生活的一部分。如此强大的即时通信工具，构建了人们新的社交方式，而这就是互联网时代的社交趋势。

2011 年微信刚刚开始萌芽的时候，在世界的另一边，芬兰的手机巨头诺基亚遭遇了它的滑铁卢——那一年，诺基亚裁员总人数达到 14,000名，其品牌下所有移动设备市场占有率跌至 1997 年以来最低水平；而就在那一年，乔布斯一手缔造的苹果公司迎来历史上最辉煌的时刻。 苹果公司把手机巨头诺基亚打倒，在今天看来大概并不意外。但如果把时间拨回 2007 年，苹果公司正式推出第一款智能手机 iphone 的时候，如果当时有人宣称苹果能打败诺基亚，大家会觉得这是天方夜谭。

前言 你到底在焦虑什么

这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代

第一章 不可不知的专注秘诀

1.1无效的努力是如何暗杀你的

1.2四大专注法则——成长的杠杆点

第二章时间专注法则

2.1洞察时间的魔力——被低估的“时间”

2.2管理时间的诀窍：像设计游戏一样设计任务

2.3最重要的是低谷期

第三章 思维专注法则

3.1底层思维模式

3.2深度思考的魅力

3.3跳出思维惯性的陷阱

第四章 高效阅读法则

4.1阅读，这个时代的元技能

4.2目录优化：把书读薄

4.3内容优化：把书读厚

4.4调用优化：建立关联

4.5经学致用：读书与输出练习

第五章 心智自激法则

5.1心智专注的奇迹

5.2情绪控制，比你想象得更重要

5.3执行力：如何成为行动上的巨人

第六章 专注：让你的努力更高效

6.1困惑时，从法则出发

6.2专注法则：一个系统的观点

6.3作为结束的开始